Не всі кардіотренажери рівні. Багато людей вважають кардіо вправи нудними. Якщо ви не любите бігати, можливо, ви (як і більшість з нас) намагаєтесь закінчити 30 хвилин на кардіотренажері. Справа в тому Ви можете витрачати набагато менше часу і спалювати набагато більше калорій під час кардіо-вправ, якщо ви знаєте, яке кардіообладнання використовувати. Подивіться з нами, які ваші варіанти.

Ми вас познайомимо найкращі і гірші кардіотренажери на основі ефективність (якомога більше спалених калорій за найкоротший час, поліпшення аеробного здоров'я), функціональність (чи має рух на машині щось спільне з рухами, які ми виконуємо під час щоденних занять) a доступність (ймовірно, знайде його у вашому тренажерному залі).

1. Бігова доріжка

Ефективність:
Функціональність: A+
Наявність: A+

заощаджують

Бігова доріжка є завжди найкращий вибір. На відміну від інших кардіотренажерів, він надає більше можливостей, ніж напруження тіла. На додачу, простий у використанні. Просто натисніть кнопку "Пуск" і використовуйте стрілки для встановлення швидкість або нахил. Навіть ходьба по схилу може бути досить напруженою. Щоб отримати максимальну віддачу від тренування на біговій доріжці, спробуйте бігати, не тримаючись за ручки.

2. Сходи

Ефективність:
Функціональність: A-
Наявність: B

Сходи - чудова допомога для тренувань дупи. Що може бути більш функціональним, ніж підйом нескінченними сходами? Спробуй це різні інтервали і випробувати неймовірні тренування. Постарайтеся не надто брати участь у вправах для верхньої частини тіла, тримаючись за ручки. Таким чином, вам може здатися, що ви наполегливо працюєте, але свої Тренування будуть менш інтенсивними, і ви спалите менше калорій.

3. Гребна машина

Ефективність:+
Функціональність: B+
Наявність: B

Ви можете знайти гребний тренажер майже у кожному тренажерному залі, і багато людей вважають, що ця машина пропонує найефективнішу форму кардіотренувань.Ви тренуєте все тіло у великому діапазоні рухів, що може бути складним, але ефективним одночасно . Тільки 10 хвилин інтервальних тренувань спалює значну кількість калорій. Найбільший недолік цього пристрою в тому погана техніка може обмежити її ефективність (але так є з усім).

4. Спінінговий велосипед

Ефективність:
Функціональність: B
Наявність: A

Стаціонарний велосипед може бути дійсно чудовий вибір. Спробуйте на великі відстані, інтервали високої інтенсивності або години обертання. Новачки остерігайтеся! На початку ви можете страждати від дещо дивних і важко пояснених синців, коли довше сидите на менш зручному сидінні.

5. Симулятор лижного спорту

Ефективність: Б+
Функціональність: C
Наявність: D

На перший погляд, SkiErg або тренажер для лиж виглядає трохи як стояча гребна машина, яка ви вправляєте верхню частину тіла. Якщо ви хочете задіяти більше нижніх частин, спробуйте ставлення в легкому присіданні. Якщо SkiErg знаходиться у вашому тренажерному залі, ви точно не повинні пропустити його. Однак пам’ятайте робити цю вправу ви виконуєте дійсно специфічний рух, з якими ви не стикаєтесь так часто у житті ... якщо не тренуєтесь до зимових Олімпійських ігор.

6. Еліптичний тренажер

Ефективність: D
Функціональність: F
Наявність: A

Еліптичний тренажер розташований майже в самому кінці цієї драбини, оскільки він не пропонує достатня універсальність. Порівняно з іншими кардіотренажерами, це так рух на ньому неприродний і неефективний. Крім того, встановлення рівня опору або інтенсивності нижче 10 не забезпечує достатнього спалювання калорій. Його позитивною стороною є те, що він економить більше суглобів, але на велосипеді чи плаванні набагато ефективніші варіанти, якщо травма обмежує вас.

7. Велосипед зі спинкою

Ефективність: D
Функціональність: F
Наявність: B

У вас є вся верхня частина, тулуб і навіть попка в стані спокою, і цей велосипед не хоче нічого більше від вашого тіла, ніж зачеплення ніг. Якщо ви шукаєте стілець, на якому можна сісти під час читання чи перегляду улюблених серій, це правильний горіх для вас.

Цей рейтинг складено на підставі дослідження журналу Американської медичної асоціації, яке порівняно тренажери в приміщенні— лижний тренажер, велосипед, гребний тренажер, степпер, ескалатор і бігова доріжка, і виявив, що ходьба або біг на біговій доріжці найвищий рівень витрат енергії та аеробних потреб порівняно з усіма іншими машинами. 1

Вчені виявили, що витрата енергії є На 40% вище на біговій доріжці під час ходьби та бігу, порівняно з велоспортом. Крім того, бігова доріжка та гребна машина були єдиними двома обладнаннями, які генерували значення VO2-max, щоб відповідати правилам для поліпшення кардіореспіраторної форми.

Це було підтверджено попередніми висновками вчених з Дублінського міського університету (Дублін, Ірландія), які провели подібне дослідження і виявили, що бігова доріжка, гірськолижний тренажер та гребна машина призвели до найбільших витрат енергії, порівняно з велоспортом. 2

Яке кардіо ви оберете?

Тепер, коли ви всі освічені, ви можете піти у світ і прийняти краще кардіотренування. Ми закликаємо вас насолоджуватися цим вони спробували список на собі. Витратьте тиждень або трохи часу на тестування цих машин і з’ясуйте, яка є найбільш ефективною. Ви дізнаєтесь, чи знайдете правильний.

Напишіть нам у коментарях, які кардіотренажери ви використовуєте, Як варіант, який досвід ви маєте з кардіотренажерами. Якщо вам сподобалася стаття, підтримайте його, поділившись.

Ресурси

1 Zeni, A. I., Hoffman, M. D., & Clifford, P. S. (1996). Витрати енергії за допомогою тренажерів у приміщенні. ДЖАМА, 275 (18), 1424-1427.

2 Moyna, N. M., Robertson, R. J., Meckes, C. L., Peoples, J. A., Millich, N. B., & Thompson, P. D. (2001). Інтермодальне порівняння витрат енергії при інтенсивності вправ, що відповідає діапазону сприйнятливих переваг. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 33 (8), 1404-1410.