Сьогодні я тут із темою, яка, я впевнена, вас зацікавить. Якщо як би ти не старався, ти робиш вправу ... ти не можеш скинути ці останні кілька кілограмів. Якщо ці останні кілограми опираються, я вам скажу 10 помилок, які не дають вам схуднути, коли вам залишається мало.
Що ти знайдеш?
10 помилок, які не дають вам схуднути, коли вам залишається мало
Ви перестараєтесь із кардіотренажерами
Перша помилка дуже поширена серед жінок, ви переборщуєте з кардіотренуванням.
Кардіо - це чудово, коли ви хочете схуднути. Але якщо ви дійсно хочете позбутися тих останніх 5 кілограмів, які залишилися, то вам також потрібно робити силові вправи.
Пам'ятайте, що м’язи - найбільший ворог жиру.
Надмірно зменшується споживання калорій
Ще однією поширеною помилкою є надмірне зменшення споживання калорій.
Наші базальний обмін речовин це показник того, скільки калорій нам потрібно вжити, щоб вижити у стані спокою. І ніколи і я кажу Ми ніколи не повинні їсти менше калорій, ніж нам потрібно для підтримки себе.
Не голодуй.
Виключіть вуглеводи
Ще одна помилка, яка також дуже поширена серед тих, хто хоче схуднути, - повністю виключати вуглеводи. І це серйозна помилка. Вони потрібні і нашому організму.
так, справді, не всі вуглеводи однакові і ми повинні навчитися відрізняти вуглеводи, які не почуваються краще, від тих, які нам не підходять, від рафінованих вуглеводів.
Тут я навчаю вас вибирати, які з них найкращі для вас.
Завжди робіть те саме
Більше помилок, які не дають вам прогресувати, завжди робіть те саме. Звичайно, останнім часом ви багато про що чуєте вийти із зони комфорту, І це правда.
Якщо ви завжди їсте і тренуєтесь однаково, ви не будете продовжувати прогресувати.
Вам потрібно змінити дієту та режим тренувань, щоб надати організму необхідний стимул, щоб спалити останні кілька кілограмів, які залишилися.
Тож тепер ви знаєте, виходьте зі своєї зони комфорту.
Не отримує достатньої кількості білка
Якщо я раніше казав вам, що ви повинні надати значення вуглеводам, ви також повинні віддати його білкам. Щоб схуднути, вам доведеться їсти достатньо білка
Білки відповідно до вашої мети
- Якщо те, що ви шукаєте, є втратити вагу, ви повинні взяти 1,05 грама білка на кілограм ваги на добу.
- І якщо ви теж це зробите вправа, якщо ви спортсмен, вам доведеться збільшити споживання від 1,8 до 2,5 грам білка на день на кожен кілограм ваги.
Не нехтуйте білками.
Пряма трансляція до шкали
Якщо є помилка, яка мені здається важливою, це жити на вазі, і багато людей, коли вони хочуть схуднути, постійно живуть на вазі.
Ми повинні це чітко розуміти схуднення - це не завжди схуднення на кілограми ваги. Зверніть увагу, що ми також набираємо м’язову масу, тож, швидше за все, ми важимо більше, хоча й втрачаємо жир.
Втрата жиру зазвичай пов’язана із втратою об’єму, але не втратою ваги.
Ви недостатньо стараєтесь, коли тренуєтесь
Ви справді наполягаєте на своїх тренуваннях? Якщо ви не потієте сорочки під час тренувань, щось не так. Ви не можете закінчити свіжий салат після тренування.
Якщо ви хочете позбутися тих останніх кілограмів, яких так багато потрібно усунути, вам доведеться вимагати максимум у своїх тренуваннях.
Неактивний спосіб життя, навіть якщо ви тренуєтесь
Ще однією поширеною помилкою є думка, що оскільки ми тренуємося по одній годині на день, ми більше не неактивні, і це не так.
Сучасне життя стає дедалі осілішим, особливо серед людей, які, як і я, працюють в офісі. Ми сидимо за комп’ютером цілий день.
Тож, якщо ви, як і я, працюєте сидячи, намагайтеся вести якомога активніший спосіб життя. Час від часу встановлюйте будильники та робіть невеликі прогулянки. Кожен крок має значення.
Ви п'єте калорії
Можливо, ви належите до тих, хто добре знає калорії, які ви вживаєте, але не так багато тих, які ви п'єте.
Ви коли-небудь зупинялися, думаючи про кількість калорій, яку можуть додати безалкогольні напої, кава з молоком, напої у вихідні дні, соки ...?
Будьте обережні з калоріями, які ви п'єте.
Дотримуйтесь примхливих дієт
І нарешті, помилка, яка також може бути найнебезпечнішою для вашого здоров'я, будучи послідовником модних дієт.
Якщо ви завжди в пошуках останньої дієти, тієї, яка в моді, будьте дуже обережні, тому що дієти з примхи не ефективні. Єдине, що вони можуть зробити, - це ризикувати своїм здоров’ям.
Тут я розповім вам 7 причин, чому примхливі дієти не спрацьовують, і існує 7, але їх набагато більше.
Тепер, коли ви знаєте найбільш типові помилки, які ми допускаємо, коли хочемо позбутися цих останніх кілограмів, не коментуйте їх.