Зараз ми покажемо вам 10 найпоширеніших проблем схуднення, які ви можете включити у свій раціон. 1. Їжте лише нежирну їжу Як би ви з жахом не дивилися на жири, відмовлятися від них зовсім не найкраща стратегія. З одного боку, втрата жиру в більшій мірі шкодить вашому здоров’ю, ніж, а з іншого боку, коли ви помічаєте, що знежирені, ваше тіло починає накопичувати весь виявлений жир, [...]

Зараз ми покажемо вам 10 найпоширеніших проблем схуднення, з яких можна розпочати дієту.

1. Ви їсте лише нежирну їжу

Хоч би як ви з жахом дивилися на жири, відмовлятися від них зовсім не дуже добре. З одного боку, втрата жиру призведе до більшої шкоди вашому здоров’ю в довгостроковій перспективі, а з іншого боку, помітивши втрату жиру, ваше тіло почне накопичувати весь жир, який ви знайдете, тому схуднення буде дедалі більше важко. Однак нежирна їжа часто наповнюється цукром.

Що ти можеш зробити?

Ні в якому разі не виганяйте жири зі свого раціону! Звичайно, ми тут не думаємо про вживання жирної, соковитої їжі, а про «хороші», ненасичені та омега-3 жири, які ви знайдете в оливковій олії, насінні, авокадо та морській рибі.

2. Ви приймаєте максимум 1000 калорій на день

Ви також дотримуєтесь дієти, яка дозволяє до 1000 або менше калорій на день? Тоді якнайшвидше припиніть використовувати цей метод! Це пов’язано з тим, що ваше тіло перебуває в режимі сну і зберігає все, що ви можете використовувати, а коли дієта закінчується і ви повертаєтеся до звичного прийому їжі, ви можете набрати більше кілограмів, ніж втратили.

Що ти можеш зробити?

Ви можете довгий час почуватись насиченими, якщо їсте продукти, багаті клітковиною, особливо овочі та фрукти, макарони з цільної пшениці. Ваше тіло отримує достатньо їжі, і оскільки вовчий голод зник, ви не відчуєте бажання грабувати холодильник.

3. Ви пропускаєте їжу

Пропуск сніданку чи обіду - не зовсім найкращий метод економії калорій. З одного боку, через деякий час рівень цукру в крові вловить рівень, а з іншого боку, якщо ви пропустите обід, ви з’їсте кілька разів ідеальну кількість калорій з холодильника, коли ввечері будете голодні.

Що ти можеш зробити?

Їжте менше кілька разів. Їжте що-небудь принаймні кожні 3-4 години, будь то фрукти чи йогурти, щоб уникнути падіння цукру в крові та вовчого голоду.

4. Ви пробуєте всілякі дієти

Якщо ви спробуєте кілька дієт, сподіваючись, що одна з них спрацює лише, ефект йо-йо може легко виникнути, тому при одній дієті ви швидко скидаєте кілька кілограмів, але так само швидко приймаєте її назад, а потім переходите на іншу дієту щоб знову позбутися від відкладень. кілограмів.

Що ти можеш зробити?

Не починайте турбодієти і навіть не чергуйте методи, обіцяні туті щотижня. Секрет у зміні способу життя. Не хочете позбуватися 10 фунтів за тиждень. Сенс тривалого схуднення полягає в поступовому скиданні кілограма на тиждень. Це не є неможливим завданням, і вам навіть не потрібно завдавати собі шкоди.

5. Ви п’єте більше води, їсте менше

Ви хочете даремно обдурити свій мозок, намагаючись наситити себе водою. Ваш мозок відчує, що ваше тіло не отримує калорій, і таким же чином надсилатиме повідомлення про голод.

Що ти можеш зробити?

Похвально, що ви намагаєтесь отримати якомога більше рідини, але не хочете компенсувати обід водою. Вода і так насичується, тому ви, швидше за все, їсте менше основної страви, але ні в якому разі не пропускайте їжу.

можуть

6. Ви постійно вимірюєте споживання їжі

Звичайно, добре звертати увагу на те, скільки ви їсте, але перебільшення ваг теж не найщасливіше. Це принесе задоволення від їжі, якщо ви постійно шукаєте, чи не вирізали ви досить тонкий шматочок дині.

Що ти можеш зробити?

Вам потрібно навчитися звертати увагу на сигнали вашого тіла. Замість ваг і суворого порціонування ви звертаєте увагу на те, що говорить ваш шлунок. Він все ще прагне їжі, або вже показав знак із написом "Досить".

7. Агресивна дієта перед сезоном бікіні

Не можете дочекатися виходу на пляж, але у вас ще трохи зими? Що тоді роблять більшість жінок? Через тиждень вона хоче фігуру, сумісну з бікіні, чого хоче досягти за допомогою дуже різкої дієти. З одного боку, це може бути дуже шкідливим для організму, а з іншого боку, швидкі дієти не дуже ефективні в довгостроковій перспективі.

Що ти можеш зробити?

Ще не пізно почати міняти харчування та переходити на пропуск у спортзал. Повірте, ви побачите набагато краще з волокнистим, мускулистим тілом на пляжі, ніж із фігурою, яку мучить агресивна дієта.

8. Ви перебільшуєте тренування

Немає сумнівів, що фізичні вправи - це один з найефективніших способів схуднення, але, як і більшість речей, не слід перестаратися. Якщо ви будете мучитися протягом чотирьох годин щодня, ваше тіло рано чи пізно постраждає набагато більше.

Що ти можеш зробити?

Тренування - це теж спосіб! 4-5 разів на тиждень достатньо години тренувань. Якщо ви не можете триматися на прикладі, звичайно, це може бути трохи більше, але не витрачайте цілий день на корточки під вагою, оскільки тренування можуть викликати велику залежність.

9. Ви виганяєте алкоголь та шоколад

Хоча обидва кваліфікуються як мумії за даними більшості журналів про схуднення, ми маємо хороші новини. Не потрібно відмовлятися ні від того, ні від іншого, тому що ви сидите на дієті.

Що ти можеш зробити?

Тут також акцент робиться на поміркованості. Не випивайте більше склянки вина на день і одну-дві кубики темного шоколаду. Точно так само обоє матимуть коефіцієнт задоволення за меншу кількість, але у вас не буде почуття провини за надлишок калорій.

10. Ви шукаєте виправдання

Звичайно, ви можете підхопити проблему з щитовидною залозою чи інший гормональний розлад щодо того, чому ви не можете скинути зайві кілограми, але у відносно рідкісних випадках така проблема виникає на задньому плані, і ви можете скоріше звинуватити закуски, спожиті протягом дня.

Що ти можеш зробити?

Якщо ви підозрюєте проблему з щитовидною залозою, обов’язково зверніться до лікаря, який запевнить вас, що у вас немає такої проблеми. Однак якщо для вашої втрати ваги немає гормональних бар’єрів, виправдання немає!