Один чи ні один? Соя на столі
Кабачкові спагетті з томатним соусом
Як пити достатньо води?
З усіх боків ми чуємо, наскільки важливим є правильне вживання рідини. Ми також здуваємо причини ззовні: хто не п’є достатньо, у нього болить голова, затримка води, запор, сухість шкіри, зморшки, м’язові спазми, дратівливість, порушення концентрації уваги, хронічна втома, порушення сну, високий кров’яний тиск і ряд лабораторні параметри. Крім того, у тих, хто регулярно п’є менше необхідного, спрага часто проявляється у вигляді голоду, що може призвести до переїдання та збільшення ваги.
На практиці, однак, не так просто отримувати достатню кількість рідини щодня, особливо якщо ми в дитинстві постійно чули від старших: "Не пийте так багато, у вас все ще росте жаба!" Фіксовані моделі поведінки важко змінити - але не неможливо! Ось кілька порад, які допоможуть вам переконатися, що організм отримує необхідну кількість рідини для нормального функціонування.
1. Встановіть мінімальний показник споживання рідини!
У багатьох місцях ми читаємо, що ми повинні випивати х літрів води на день. Тим часом правда полягає в тому, що немає один сума, яка може бути однаково застосована до всіх людей і яка може бути встановлена як загальна мета. Потреби асфальтоукладача у воді різні, як менеджер, який сидів у кабінеті з кондиціонером, інший елітний спортсмен, інший вчитель, важковаговий, спітнілий чоловік, як філігрань, тощо. Наші потреби у споживанні рідини залежать від пори року, поточної погоди, щоденного споживання солі тощо. Однак, безумовно, варто встановити мінімальну щоденну мету та переконатися, що ми все одно це робимо. Наприклад, випийте півтора літра води, навіть коли погода прохолодна, ми не робимо жодної пітної роботи чи спортивних занять і не відчуваємо спраги цілий день. Звичайно, ви можете споживати більше, ніж мінімальна ціль, просто не менше!
2. Пов’яжіть вживання води з повсякденними рутинними справами!
У кожного є якийсь розпорядок дня: набір заходів, які вони зазвичай роблять щодня. Вмивання, одягання, нанесення макіяжу для дам, гоління для панів - і багато іншого. Якщо ми вирішили випити навіть лише півтора-два деци води, виконуючи всі ці періодичні дії щодня, ми вже багато зробили для досягнення мінімальної щоденної мети.
3. Виріжте пляшку з водою, щоб знати, як далеко ви йдете!
Цей метод добре працює навіть під час пиття з пляшки, а також при напівпрозорій пляшці. Суть полягає в тому, щоб позначити пляшку як зменшену або дві зменшені, щоб побачити, скільки ви вже випили і скільки залишилось до досягнення встановленої мінімальної мети. Бонусна порада: Біля кожної виїмки ви також можете ввести кількість годин, яку потрібно витратити, і можна налаштувати телефон так, щоб через певні проміжки часу надсилати сповіщення. Таким чином, ви не можете просто усвідомити це ввечері: ви випивали ледь півлітра води цілий день!
4. Якщо ви зголодніли між прийомами їжі, спершу потягніться до склянки для води!
Ми вже згадували, що спрага іноді проявляється у вигляді почуття голоду. Особливо варто задуматися про цей обман, коли минуло ледь 2-3 години з моменту останнього прийому їжі. У такі часи ми навряд чи будемо справді голодними; набагато ймовірніше, що наше тіло трохи знущалося над нами. У таких випадках завжди спочатку випийте два деци води і почекайте 10-15 хвилин, щоб побачити, чи зникне, здавалося б, невиправдане почуття голоду. Таким чином, ми вражаємо двох зайців: ми наближаємось до досягнення нашої мети щодо споживання рідини, а також позбавляємо себе шкідливих наслідків перекусу.!
5. Їжте достатньо свіжих овочів!
Відповідно до офіційних дієтичних рекомендацій, ми також рекомендуємо дієту Томана - особливо на 4-му етапі дієти протягом усього життя - що половину їжі, яку ми їмо, повинні складати овочі та фрукти. Як це відбувається із споживанням рідини? Отже, 85-95% ваги свіжих фруктів та овочів - це вода! Наприклад, сходження на огірок змії середнього розміру еквівалентно споживанню великої склянки води. Дотримуючись правильної дієти, напрочуд велика частина нашої щоденної потреби в рідині може бути забезпечена з продуктів.
6. Регулярно їжте супи та овочі!
Продовжуючи попередній рядок думок, варто споживати супи та овочі на додаток до сирих овочів та фруктів. Як правило, вони низькокалорійні, але напрочуд годуючі - і, природно, містять багато води.
7. Використовуйте інтенсивні спеції!
Починаючи з 2-го етапу, Томанська дієта дозволяє використовувати широкий спектр спецій. Варто скористатися цією можливістю, оскільки це не тільки зробить нашу їжу більш захоплюючою та різноманітною, але ми також будемо більш рідкими після їжі гострих страв. Позитивом є те, що більшість прянощів благотворно впливають на наше здоров’я «самі по собі» - наприклад, у протизапальних продуктах є багато спецій.
8. Ароматизуйте нашу воду овочами та фруктами!
Вище ми писали про те, чому варто їсти багато свіжих, сирих овочів і фруктів. Але ці продукти можна використовувати не тільки як їжу - ми також можемо ними ароматизувати питну воду! Не обов’язково вичавлювати їх соки - тим більше, що в крайньому випадку це може навіть вразити вас, кидаючи занадто багато щоденного споживання цукру та калорій - все, що вам потрібно зробити, це нарізати їх шматочками та додати до свого води. Таким чином, пити воду не стає нудно, оскільки ми можемо ковтати напої зі смаком огірка, лимона або полуниці.
+1: Це коштувало багато!
Проблема більшості людей полягає в тому, що вони не п’ють достатньо води - однак важливо також не впасти через інший бік коня. Отруєння водою - явище існуюче, і його симптоми дуже схожі на зневоднення, тому багато людей намагаються усунути проблему, споживаючи ще більше води, що навіть може призвести до трагедії. Тож будьмо розумними, споживаємо цільову добову кількість рідини рівномірно, не хочемо якось пийте занадто багато води!