помилок

Втрата ваги та втрата тих кілограмів, які ми зазвичай набираємо за зиму, стає одним з наших пріоритетів, як тільки погода стає гарною, і ми бачимо, що нам потрібно позбутися свого пальто. Але вживання салату - це не найздоровіше рішення і не найефективніше. У нашій поспіху до схуднути ми допускаємо помилки, які можуть не тільки вплинути на наше здоров’я та самопочуття, але й затримати втрату ваги.

Швидке схуднення є контрпродуктивним, оскільки ми можемо страждати від дефіциту харчових продуктів, змінювати нормальне функціонування нашого метаболізму та сприяти ефекту йо-йо.

1. Поставте реалістичні цілі

Не надовго ви туди потрапите раніше. І ця приказка, здається, спеціально призначена для всіх, хто хоче швидко схуднути. І полягає в тому, що дотримуючись суворої дієти, ми отримуємо поганий настрій, наше тіло перебуває в стресі, і більшу частину часу ми в кінцевому підсумку відмовляємося від дієти. Насправді 80% людей, які починають дієту, закінчують невдачею і відмовляються від неї. Тож поставте реалістичні цілі і підготуйте a план схуднення що ви можете легко слідувати, не перевантажуючи вас, і це стимулює вас у вашому втрата ваги.

2. Їжте уважно

Доведено, що якщо ми їмо з відволіканням, ми їмо більше. Ось чому в обід чи вечерю спробуйте їжа бути головним героєм. Таким чином ви будете більше насолоджуватися їжею і відчувати себе ситішими як фізично, так і психічно., зменшення споживання калорій і допомагає схуднути.

3. Не пропускайте воду

Вода має важливе значення для ферментів обмін речовин працює добре, ферменти, які відповідають за мобілізувати Y випалювати Жири і енергія, що зберігається в нашому тілі. Отже, якщо ви хочете схуднути, добре зволожуйте себе, випиваючи щонайменше 2 літри рідини на день (вода, настої або натуральні соки), ваші ферменти будуть вдячні вам, і ви також будете сприяти виведення токсинів та відходів.

4. Запобігає низькому обміну речовин

Якщо ваш енергетичний обмін підкреслено, він може реагувати, знижуючи витрату калорій, і це робить втрату ваги повільнішою та повільнішою. Ти можеш активізувати обмін речовин двома способами:

  • Збільште свій фізична активність: підніматися сходами, займатися спортом (аеробним чи анаеробним), жваво ходити принаймні півгодини.
  • Приймати аксесуари та рослини що підсилюють метаболізм або спалювання жиру: екстракт зеленої кави, Ob-X ™ (меліса, екстракт шовковиці та суцвіття), L-карнітин, Гарцинії камбоджійської, Coleus forskohlii і африканське манго.

5. Не забувайте про корисні жири

Омега-3 жирні кислоти (ліноленова кислота, DHA та EPA) допомагають підтримувати рідину метаболізму. Вони віддають перевагу оксигенація м’язів, допомогти контролювати голод, зменшити запалення жирової тканини, збільшити витрата енергії і зменшити накопичення жиру. При всьому цьому включайте їх у свій раціон. Пам'ятайте, що вони знаходяться в синя риба, насіння білизна Y чіа (подрібнені для вилучення їх олій), горіхи, і якщо ви хочете, їх також можна приймати у вигляді добавок.

6. Тікай від важких вечерь

Великі вечері не травляться і не допомагають підтримувати лінію. Але не здорово відмовлятися від них повністю, якщо те, що ми хочемо, - це схуднути. Найвиваженіше - це вибрати легкі вечері, щоб мати можливість багатись білками та овочами, які допомагають вам регенерувати організм, не забезпечуючи занадто багато калорій, і запобігають занадто довгому нічному голодуванню.

7. Приносити радість у свій раціон

Їжа та настрій йдуть рука об руку. Ось чому багато людей відчувають себе більш втомленими та сумними, коли починають дієту для схуднення. триптофан - це амінокислота, з якою виробляє наш мозок серотонін, гормон щастя, тож обов’язково вживайте достатньо триптофану, щоб ви почувались щасливішими та менш тривожними щодо їжі. Триптофан міститься в м’ясі, рибі та яйцях, але є також капсули, розроблені таким чином, щоб ним можна було доповнити свій раціон.

8. Між прийомами їжі пийте зелений чай

Цей настій давно відомий як препарат для зниження ваги, і, як показано в оглядовому дослідженні, опублікованому д-ром Тюркозю, це пов'язано з поєднанням кофеїн та катехіни цієї рослини. Зелений чай можна приймати як гарячим, так і холодним, а краще без цукру, щоб він був ефективнішим.

9. Таппер кращий за ресторанну їжу

Для контролюйте, що ви їсте, В ідеалі ви готуєте їжу самостійно і вибираєте низькокалорійні інгредієнти, багаті клітковиною, вітамінами та мінералами. Але оскільки ми часто харчуємось поза домом, станьмо звичайними за tupperware та уникаємо їжі в барах та ресторанах.

10. Слідкуйте за дієтичним журналом

Вам це здасться дивним, але так, якщо записувати все, що ви їсте в день, ви більше усвідомлюєте, яку кількість ви дійсно їсте. Це полегшить вам контроль клювання Y організуйте своє харчування і як нагороду ваша дієта для схуднення буде більш ефективною.