Ви проводите все життя на дієтах і не бачите результатів? Чи відчуваєте ви, що вже спробували все, щоб схуднути і думаєте кинути рушник? Ці помилки можуть бути винні в тому, що ви не втратили ні грама.
Естер Г. Валеро
Оновлено 2 листопада 2020 р., 10:10
Ви вже втратили підраховані дієти, і жодна з них не закінчила вас результатами. Ви спробували все, і немає можливості попрощатися з кілограмами які стоять між вами та вашою здоровою вагою. Нічого не працює!
Перше, що вам слід зробити, щоб переконатися, що все йде добре, це звернутися до фахівця. Повний аналіз та хороший медичний огляд дозволять виявити наявність гормонального дисбалансу або будь-яка інша клінічна проблема, яка може ускладнити вам досягнення вашої здорової ваги. Як тільки цей момент буде відкинуто (і завжди радить його спеціаліст з дієтології), якщо ви продовжуєте мати проблеми з втратою ваги, ви повинні почати копатись у своїх звичках. Чи можливо ви робите щось не так? Так, це дуже можливо. Ми виросли в оточенні міфів про їжу, яка, замість того, щоб приносити нам користь, може не бути великим союзником для ваги або здоров'я.
Ось такі деякі помилки, які ми зазвичай робимо навіть не знаючи, що вони є помилкою ... Погляньте на випадок, якщо ви хочете виправити їх.
Сніданок, найважливіший прийом їжі протягом дня
Ви ніколи не любили снідати. Поклавши щось у рот, як тільки ви встали, вас не було. Ваше тіло попросило вас почекати пару годин, перш ніж щось з’їсти. Однак, послухавши, як ваші бабусі кажуть нудоті, це був найважливіший прийом їжі за день пропустити це було трохи менше, ніж напад на ваше здоров'я, ви закінчили використовувати цю звичку і більше не пропускаєте її жодного дня.
Ну, різні дослідження це показали Пропуск першого прийому їжі протягом дня не повинен негативно впливати на ваше здоров'я, працездатність або вагу. Це ще один прийом їжі, і пропустити його не так серйозно, як нас продавали десятки років.
Наша порада: якщо нічого не підходить під час пробудження, не змушуйте себе нічого їсти. Якщо змусити себе снідати, це збільшить калорії у вашому раціоні і не гарантує, що це забере ваш голод. Насправді часом трапляється навпаки. Звичайно, якщо ви виходите з дому без сніданку, покладіть в сумку шматочок фрукта або корисну закуску, щоб не впасти в спокусу мати щось менш здорове посеред ранку.
- Ви пробували періодичне голодування? Це може працювати для вас.
Маргарин корисніший для здоров’я
Інша поширена думка полягає в тому, що маргарин набагато менше відгодовує, ніж масло. Велика помилка! Це правда, що, як загальне правило, вершкове масло калорійніше маргарину, але це також здоровіше.
В обох продуктах багато жиру. Різниця полягає в тому, що жири у вершковому маслі мають тваринне походження, а маргарин - рослинні. Це може змусити з першого погляду подумати, що другий здоровіший, але це не так. Маргарин, як ми його знаємо, піддається промисловій обробці, яка змінює структуру його жирних кислот, які переходять від ненасиченого до насиченого (те, що ми знаємо як трансжири). Крім того, він містить набагато більше добавок, ніж масло.
Наша порада. Не слід зловживати жодним із двох, але якщо раз на тиждень ви хочете побалувати себе сніданком, переважно, щоб ви використовували вершкове масло.
Салат - це завжди найкращий варіант
Що змушує вас думати, що салат - це завжди найлегша страва? Багато разів, заходячи до ресторану, ви замовляєте салат, думаючи, що це найкращий варіант, але ви не берете до уваги, що, якщо в ньому немає лише салату, помідорів, моркви та цибулі, він може бути не таким легким, як здається. Соуси, поєднання білків, сухарики ... Під виглядом нешкідливого салату може ховатися калорійна бомба не такий здоровий, як здається.
Наша порада. Якщо у вас є сумніви між кількома стравами, уважно подивіться на інгредієнти кожного з них, перш ніж вибирати. Якщо ви нарешті вирішили вибрати класичний салат, додайте трохи білка, або всередину самого салату, або як додаток. Це наситить вас більше і не дозволить вам зголодніти через дві хвилини. Що ще, ваша їжа буде більш повноцінною з поживної точки зору.
Не приймайте горіхи, бо вони відгодовуються
Вживання горіхів - це не тільки корисно для здоров’я, але і для того, щоб наш організм нормально функціонував. Волоські горіхи, мигдаль, фундук ..., вони мають багато користі для нашого здоров’я. У них рослинні білки, ненасичені жири (корисні), клітковина, вітамін Е, магній, калій ...
Наша порада. Рекомендована щоденна порція горіхів - це та, яка вміщується в кулак, тому не переборщуйте. Ви можете додати кілька до простого йогурту, замість того, щоб приймати їх поодинці.
Не забудь завжди робіть ставку на сирий варіант (без смаженого) і без солі. Таким чином ви будете контролювати затримку рідини, ще одного ворога, якщо ви хочете схуднути.
Не давати тобі примхи
Зрозуміло, що якщо ви станете фіолетовим з солодощами, ви не тільки не збираєтеся худнути, але в підсумку наберете ще кілька кілограмів. Але повністю обмежити їх у харчуванні - це теж не рішення, якщо вони вам дуже подобаються. Позбавлення цього торта або морозива може спричинити напад тривоги або розчарування та призвести до того, що ви зіпсуєте свою дієту. Як пояснює Іцар Діґон, фахівець-психолог у свідомому харчуванні, "Через деякий час сильного контролю зазвичай виникає відсутність контролю".
Наша порада. Не зловживайте цукерками, але і не забувайте про це повністю. Примха раз у раз не шкодить. Візьміть це як нагороду за ваші зусилля. Це чудово вас посидить і допоможе уникнути запою. Здоровий варіант: темний шоколад понад 85%. У ній багато антиоксидантів, ферментів та вітамінів. Один із цих солодких коктейлів також втамує ваш голод за солодким.
Їжте поспіхом
Зізнайся: бувають випадки, коли ти не даєш значення, яке воно має під час їжі. Ви їсте будь-яким способом (навіть перед комп’ютером), і робите це поспіхом, щоб повернутися до роботи або взяти участь у будь-якому іншому зобов’язанні. Це може спрацювати проти вас, особливо якщо ви хочете схуднути: «Їжте повільно і добре пережовуйте їжу. Це важливіше, ніж здається, оскільки, крім того, їсти менше їжі, ви даєте мозку час отримати команду ситості від шлунка. Це замовлення займає близько 20 хвилин, і, якщо ви зробите це дуже швидко, ви, напевно, з’їсте більше, ніж вам потрібно ”, - каже Лора Паломарес, психолог та директор Avance Psicólogos.
Наша порада. ДОПообідайте, як і будь-яку іншу важливу дату вашого дня. Ви повинні надати йому того значення, яке воно заслуговує. Смакуйте стравами і не поспішайте добре жувати. Ви покращите травлення і краще засвоїте поживні речовини. Доктор Паломарес пропонує сносіть перед собою годинник, щоб нагадати нам, що ми повинні намагатися брати вдвічі більше часу, ніж зазвичай. "Ця вправа допоможе вам усвідомити момент, який ви витрачаєте, щоб поїсти", - говорить він.
Не їжте десерт
Скільки разів ви чули, що якщо ви хочете схуднути, ви повинні виключити десерти зі свого раціону? Це правда багато разів ми можемо відмовитись від цього, особливо якщо це торт або солодке, але їсти десерт - це також здорова звичка, яка не повинна заважати втраті ваги. Шматочок фрукта, натуральний йогурт без цукру, унція гіркого шоколаду + 85%, фруктовий компот без цукру, навіть желатин без цукру., Існує безліч варіантів десертів, придатних для схуднення!
Наша порада. Витратьте трохи часу, перш ніж зануритися в десерт як божевільний. Ви можете дозволити 10 хвилин між другою стравою та десертом. Протягом цього часу зв’яжіться зі своїм шлунком і запитайте, чи справді він голодний. Дуже ймовірно, що ви усвідомлюєте, що вже пересичені, і це просто тривога чи емоційний голод. Якщо після цього часу ви підтвердите, що справді голодні, продовжуйте!
Зловживання суперпродуктами
Є досить багато суперечок на тему суперпродуктів. Хоча деякі професіонали надають одній їжі особливу “силу”, інші стверджують це справжній секрет поліпшення нашого здоров’я або досягнення здорової ваги - це здорове та збалансоване харчування.
У будь-якому випадку, не завадить раціонально включати будь-яку з цих суперпродуктів у наш раціон. Чай з матчі, куркума, гранат, сушена журавлина (наприклад) ... містять вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які можуть забезпечити нам масу переваг. Проблема в тому іноді ми наполягаємо на тому, щоб брати їх усіх відразу, і це може дати зворотний результат, особливо якщо мова йде про схуднення. Вміст цукру може перевищувати рекомендований і бути шкідливим.
Наша порада. Спробуйте включити у свій раціон суперфуд, але не їжте його ізольовано, а додайте до своїх страв як додатковий інгредієнт. Ви отримаєте користь від його властивостей і знизите рівень цукру.
Вживання фруктових тонкі
Це, безсумнівно, один з найбільш вкорінених міфів. Ми віримо, що вживання лише фруктів (2 або 3 штуки) допоможе нам схуднути, але все навпаки, тому що в той час організм менше горить, а цукор у фруктах накопичується і має тенденцію додати кілограми. Здорова вечеря повинна бути легкою, але поживною і повноцінною, щоб не їсти каміння. Дізнайтеся, як виглядає ідеальна вечеря.
Наша порада. Якщо опівдні ви провели з їжею і хочете легку вечерю, для десерту зупиніть свій вибір на рослинному кремі та натуральному йогурті.
Неправдиво уявляйте свої цілі
Перш ніж починати будь-яку дієту, слід зробити a важливий аналіз та планування роботи. Мова не йде про одержимість, але ви повинні ставити цілі. І, за словами Гонсало Дж. Санчеса, тренера та директора центру Емоцію, це Цілі повинні бути розумними і викладеними в позитивному світлі. “Багато людей шукають допомоги з негативними цілями. Коли ми ставимо негативні цілі, вся наша увага зосереджена на тому, чого ми не хочемо, а не на тому, що хочемо. Цей процес потрібно змінити, щоб досягти кращих результатів », - додає він.
Наша порада. Перш ніж починати дієту, зробіть менталізацію і розпочніть процес анімовано. Замість того, щоб думати: "Мені потрібно схуднути 10 кілограмів", спробуйте перевернути це і сказати собі "Я схудну на 5 фунтів". Це може здатися вам безглуздим, але ставлення дуже впливає на те, як ми стикаємось із будь-якими змінами, і може бути ключем до успіху чи провалу будь-якого проекту.