Тест людського тіла складається з води. Без цього ми можемо вижити до 72 годин без унікальної рідини. Кожна частина нашого тіла, кожна клітина, тканина, орган сильно залежить від води.

попереджувальних

Ось основні переваги питної води:

  • врівноважує рідини в організмі
  • регулює та підтримує температуру
  • сприяє виведенню токсинів
  • сприяє травленню
  • регулює споживання калорій
  • підтримує шкіру зволоженою та молодою
  • забезпечує захист тканин, спинного мозку та суглобів
  • забезпечує вологість суглобів та очей

Саме тому, що наші органи сильно залежать від води, безперервна гідратація дуже важлива. Нам потрібно споживати багато рідини та багатих водою продуктів, щоб підтримувати наше тіло гідратованим.
У деяких ситуаціях організм втрачає багато води, напр. діарея, блювота, часте сечовипускання, великі фізичні навантаження, пітливість, діабет.

Дегідратація гальмує функціонування організму, що призводить до порушення електролітного балансу. Однак більшість людей не знають про симптоми зневоднення, тому вони не можуть вчасно помітити проблему.

Щоб запобігти ускладненням, зверніть увагу на ці 10 ознак:

1. Прискорене серцебиття

Правильне зволоження має важливе значення для здорової роботи серця та нормального серцебиття. Нестача води призводить до того, що кров стає в’язкою, зменшуючи об’єм плазми крові, що прискорюється, що призводить до серцебиття. Нестача води в організмі змінює рівень електролітів. Це прискорює серцебиття, що створює додаткове навантаження на організм. Цей стан може викликати тривогу, страх, паніку.
Якщо ви помітили ці ознаки, потягніть повільно трохи води і перевірте, чи покращуються ваші симптоми.

2. Неприємний запах з рота, сухість у роті

Дефіцит води також впливає на вироблення слини. Оскільки слина має антибактеріальну дію, якщо з неї виробляється менше, патогенні мікроорганізми розмножуються в ротовій порожнині, що є джерелом неприємного запаху з рота. Вода також забезпечує постійну вологу в ротовій порожнині, зволожуючи слизову горла.

3. Тяга до їжі

Ми часто плутаємо спрагу з голодом. Насправді, коли наше тіло потребує води, ми прагнемо їжі. Якщо ми відчуваємо голод, випийте спочатку склянку води, перш ніж щось з’їсти! У разі нестачі води організм дуже потребує солі. В цьому випадку пийте спортивний напій, що містить натрій, але суміш свіжого лимонного соку, води та солі також дуже хороша.

4. Біль у м’язах та суглобах

Коли в організмі недостатньо води, може виникнути хворобливе тертя між кістками та суглобами. Це пов’язано з тим, що 80% хрящів і суглобів складаються з води. Якщо ми вводимо достатню кількість рідини, суглоби рухаються безболісно, ​​гнучко, ми можемо легко стрибати, бігати, виконувати будь-які рухи. Якщо в організмі недостатньо води, також можуть виникати судоми м’язів.

5. Головний біль і запаморочення

Якщо кількість рідини навколо мозку зменшується, ви можете відчувати запаморочення, мігрень та стійкість до шоків. Зневоднення призводить до того, що в мозок потрапляє менше крові та кисню, що також може спричинити головний біль. Дослідження 2010 року довело, що відсутність води може призвести до сильних головних болів та мігрені. У цьому випадку одна склянка води може бути більш ефективним засобом, ніж таблетки.

6. Запор і розлад травлення

Зволожуюча роль води потрібна всьому організму, включаючи травну систему. Вода відповідає за чистий і рухливий шлунково-кишковий тракт, що може запобігти запорам і спровокувати правильну роботу кишечника. Якщо ви вживаєте менше води, ніж вам потрібно, у вас можуть виникнути запори, а нестача рідини призведе до затвердіння стільця. Блювота та діарея також можуть спричинити зневоднення, порушення травлення та кислотний рефлюкс.

7. Втома і млявість

Коли наше тіло достатньо зволожене, ми свіжі, насторожені. Дегідратація викликає депресію, втому, низький кров'яний тиск і ускладнює поглинання кисню в організмі. В результаті виникають негативні емоції, виснаження, сонливість. Нестача води також перешкоджає надходженню важливих поживних речовин до клітин. Через це організм змушений докладати додаткових зусиль, щоб отримати більше енергії, що також виснажує і призводить до втоми.

8. Зниження частоти сечовипускань, зміна кольору сечі

Якщо ми не відчуваємо, що нам доводиться виходити кожні кілька годин, це може бути ознакою того, що в нашому організмі мало рідини. У правильно зволоженому організмі стимул сечовипускання розвивається 4-7 разів на день. Якщо ми ходимо в туалет рідше цього, рівень токсинів у нашому організмі зростає. Зміна кольору сечі також може свідчити про зневоднення. Коли організм добре зволожений, сеча прозора і розріджена, а при зневодненні - темна і густа.

9. Сухість шкіри та губ

Вода забезпечує еластичність шкіри, тому коли наше тіло пересихає, наша шкіра також стає сухою. Коли наше тіло недостатньо зволожене, ми менше потіємо, що перешкоджає виведенню з шкіри олії, яка пов’язує домішки. Вода також виводить токсини з організму, якщо її мало, може розвинутися псоріаз, вугрі та екзема. Ще одним поширеним симптомом зневоднення є лущення губ.

10. Нечітке мислення, погана концентрація уваги

Окрім головного болю, зневоднення негативно впливає на роботу мозку, впливаючи на пам’ять, настрій та здатність приймати рішення. Згідно з дослідженням 2013 року, відсутність води є однією з головних причин нечіткого мислення поряд з відсутністю сну, втомою. Інше дослідження також показало, що зневоднення може призвести до змін настрою. Коли тіло не отримує достатньої кількості води, більшість часу виникає розпливчасте мислення, що ускладнює спілкування, зосередженість і забудькуватість.

Профілактика

Здоров’я, клімат та фізична активність разом визначають, скільки води нам потрібно. Почніть кожен день зі склянки води кімнатної температури і випивайте по одній перед кожним прийомом їжі. Варто брати з собою воду, щоб вона завжди була під рукою, і дуже добре їсти овочі та фрукти з великим вмістом води.