Якщо у нас є дозвіл гінеколога і немає ризику, це неможливо: ви повинні!

Коли жінка завагітніє, мільйони сумнівів нападають на неї, також стосовно її спортивних звичок. Незалежно від того, чи майбутня мама дуже активна чи зазвичай не тренується, вона часто турбується щодо рухів, які може зробити. Ми поговорили з експертом з цього питання Крис Дьяз, колишнім елітним спортсменом, який також очікує дитину.

можете

Чи можу я тренувати вагітну? Якщо так, то до якого місяця доцільно це робити? Чи можете ви бігати після вагітності чи переважно гуляти? Якщо розглянути будь мамою, напевно, деякі з цих питань напали на вашу голову. Перше, що слід пояснити, це те, що узагальнення було б помилкою з нашого боку: кожен випадок відрізняється. Але є ряд рекомендації, які можуть вам допомогти і для цього ми проконсультувались з одним із видатних експертів з цього питання.

Плаче дяз є величністю в особистий тренінг, Як колишня елітна спортсменка, яка зараз є вагітною, вона також спеціалізується на вагітних жінках, тому що дотримувалась рутинних процедур найбільш VIP. Актриса Салама Сара Він продовжує їй довіряти після недавнього материнства і навіть приводить дитину на сеанси, показуючи, що немає виправдань. Також модель та інфлюенсер Лора Есканес продовжує займатися під час вагітності з нею. "Найголовніше на цьому етапі - адаптувати спортивну програму до стану кожної жінки та її можливостей", - уточнює спортсмен.

Діяльність: "Це неможливо, це належне"

Crys Dyaz рішуче висловлюється про те, чи можна підтримувати фізичну активність під час вагітності: "Це не те, що це може бути, це те, що потрібно. Сьогодні ВООЗ [Всесвітня організація охорони здоров'я] та всі асоціації, пов'язані зі здоров'ям, рекомендують виконання фізичних навантажень протягом усього [підкреслює це слово] процес вагітності для зменшення його симптомів, поліпшення післяпологового одужання та пологів, заснованих на наукових даних з меншою кількістю ускладнень ". Поки немає ризику для вагітної та дитини.

Перше, що потрібно зробити після радісної новини, - визначитись із гінеколог або акушерка якщо немає ускладнень, які унеможливлюють фізичні навантаження для вагітної жінки та/або дитини. "Після отримання дозволу медичної команди ми зможемо займатися спортом від початку до кінця вагітності, не чекаючи 12 тижня або зупиняючись за кілька тижнів до пологів", - говорить Дьяз.

так, справді, кожен триместр має певні конотації конкретні програми, для яких персональний тренер розробляє конкретну програму. Тож немає причин хвилюватися, якщо поруч є такий професіонал, як вона: "Ми повинні враховувати певні обмеження безпеки та пристосовувати кожен день до стану та відчуттів чи навіть гормонального танцю, який жінка передає нам".

"Вагітність нас наділяє"

На початку вам може коштувати тренування, що вам бракує енергії, якщо ви мало спите, що ваша самооцінка низька або ви погано виглядаєте, але пам’ятаєте слова Crys Dyaz. "Коли ви закінчите кожне тренування, все вищеперелічене покращиться, і через 21 день звички зміни будуть настільки помітними, що ви не зможете кинути. Так підбадьоріться", підбадьорює елітний плавець. Ми єдині здатні принести життя у світ, і народження - це найбільша фізична активність, яку ви будете робити у своєму житті. "Вагітність і пологи розширюють можливості. Після цього, звичайно, ви можете і здатні. Пам'ятайте, що кожен шлях починається з першого кроку", - каже генеральний директор Crysdyaz & Co, також фізіотерапевт.

Звичайно є відмінності, якщо мати звикла до цього займатися спортом. У цьому випадку ситуація буде більш сприятливою для фізичних вправ, полегшення догляду за тазовим дном, сліз, виражений діастаз, великі епізіотомії. "Якщо жінка відчуває себе енергійною, чому б і ні?".

Які заняття найбільш сприятливі при вагітності?

Аквагім, спінінг, пілатес, помірна сила та гігієна спини - ось що найбільш рекомендовані заходи для вагітних, замість інших більший вплив. "Ми повинні уникати тих, у яких завантажені важкі ваги. Ми можемо і повинні виконувати силові роботи, але з контролем навантаження та постави. Ми також повинні уникати діяльності такої високої інтенсивності, що це заважає нам вести розмову, рекомендація з 2018 року ВООЗ ідеально підійдуть ті, що мають сильний вплив, такі як Кроссфіт, і, з іншого боку, ті, в яких ми можемо встановити свій індивідуальний ритм, в якому ми зменшуємо навантаження на спину і що робить нас добре ", радить Дяз.

Звичайно, на всіх етапах тренер рекомендує консультувати професіонала, який може отримати максимум від тренувань. "Це дорожче так, але це інвестиції в охорону здоров'я і в цьому ми не повинні економити. Щоб не сумувати за вами або не дотягувати, персональний тренер завжди адаптує заняття до ваших потреб ".

Що робити, якщо ми вже народили? "Немає обмежень, які, як правило, мають жінки після того, як вони стали матір'ю, окрім поваги часу до тіла", - говорить професіонал. У вас можуть бути різні настрої щодня, не будьте занадто жорсткими до себе! "Важливо поважайте ту, яка одужує за три місяці, і ту, яка потребує року так що як його структури, так і гормональний баланс дозволяють йому вести нормальний спосіб життя ".

Процедура для вагітних, автор Cys Dyaz

Серцево-судинна робота: Силова прогулянка з інтервалами. Швидко йдіть 60 хвилин. Перші 10 хвилин підтримуйте швидкість постійною, потім 5 хвилин гуляйте набагато швидше, а наступні 3 хвилини сповільнюйте, повторюйте, поки не досягнете 45 хвилин. Не забувайте, що ви повинні контролювати інтенсивність вправи, щоб ви могли нормально говорити під час виконання.

Аеробні вправи: помірно низький вплив, нижче 140 ppm. Контролюйте інтенсивність вправи, щоб ви могли нормально говорити під час виконання. Не вичерпуйтеся, ви повинні відновитись на 100% протягом 15 хвилин після закінчення.

Ви можете вибрати:

  • Плавання: підтримання постійного дихання.
  • 15-хвилинне сканування.
  • 15 хвилин назад.
  • Стаціонарний велосипед: 30 хвилин з помірним опором.
  • Еліптичний: 30 хвилин з помірним опором.
  • Танцювальна фітнес слабкий удар: 30 хвилин.
Це Крис Дьяз, тренер Олександри Перейри, Лаури Есканес та Сари Саламо