tomax

10 порад для кращого сну

Сон надзвичайно важливий для прогресу, і його часто кладуть на інший бік. Однак пам’ятайте, що ви ростете не в спортзалі, а коли відпочиваєте. А найкраща форма відпочинку та регенерації - це просто повноцінний сон. Отримати він не просто покладався на підрахунок овець, Дивіться наступні поради, перевірені дослідженням.

Що погіршує сон:

Якщо ви хочете швидше заснути, уникайте яскравих і синіх вогнів протягом двох годин до сну. Якщо можливо, використовуйте програму, яка зменшує синє світло від екрана вашого комп’ютера, планшета або телефону. Якщо ви хочете спати краще, затемніть свою спальню; якщо ні, розгляньте можливість використання маски для сну.

Шум може різко знизити якість сну. Якщо ви не можете повністю замовкнути свою спальню, використовуйте беруші. Деякі люди люблять тихий шум або заспокійливу музику, особливо якщо вони маскують більш дратівливі звуки, такі як шум на дорозі. Але тримайте гучність низькою.

Температура навколишнього середовища може затримати наступ сну і знизити якість сну. І навпаки, затишно прохолодна кімната може зменшити час, необхідний для засинання і вступу в більш глибокі фази сну.

Не використовуйте алкоголь як засіб для сну - це може допомогти розслабитися, але погіршить якість сну.

Навіть якщо це не заважає вам заснути, кофеїн все одно може погіршити ваш сон. Уникайте цього протягом шести годин перед сном.

Що може його покращити:

🏋🏻‍♀️ ВПРАВА

Фізичні вправи вдень призводять до кращого сну вночі. Вечірні вправи є кращими, ніж відсутність фізичних вправ з точки зору якості сну та інших факторів здоров’я, але це може порушити циркадний ритм деяких людей. Але мова йде про звичку.

🕙Регулярний режим сну

Сон в один і той же час щоночі може допомогти швидше заснути і краще спати. Режим сну може підготувати організм до сну. Ця процедура повинна бути більше заспокійливою (наприклад, медитацією), ніж стимулюючою (наприклад, грати в комп'ютерну гру).

Дефіцит магнію може погіршити сон. Існує кілька видів добавок магнію, але їжа, багата магнієм (авокадо, горіхи, бобові, тофу, насіння, банани), може підійти для всіх типів дієти. Вони повинні бути першим варіантом. Крім того, якщо в організмі вже достатньо магнію, його добавки не будуть корисними для сну.

Якщо ваш сон пошкоджений стресом або тривогою, лаванда (запашна свічка) може допомогти. Існує навіть пероральна добавка. Однак чоловіки повинні знати, що лаванда може мати естрогенні властивості.