порад
Джерело фото: Shutterstock.com

1. Споживайте більше клітковини

Клітковина допомагає підтримувати здоровий рівень цукру в організмі, тому ваші смаки збалансовані, і ви менше забираєте солодких страв. Продукти з високим вмістом клітковини включають:

  • макарони з цільної пшениці
  • брокколі
  • квасоля
  • фрукти, як малина

Рекомендована добова доза клітковини для жінок становить 35-45 грам, а для чоловіків 40-50 грам.

Також читайте:

2. Пийте багато води

Вам може здатися, що в якийсь момент ваше тіло вимагає чогось солодкого, але насправді воно може бути лише зневодненим. Найкращий вибір пляшка мінеральної води, чашка зеленого чаю або прозора вода з лимонним соком.

3. Не забудьте про хороший обід

Якщо у вас є солодкі зуби щодня, переконайтеся, що ви харчуєтесь збалансовано протягом дня. Вибирайте ті продукти харчування та їжі, яких достатньо забезпечується білком, клітковина і складні вуглеводи. Більша кількість білків виявляється, наприклад. в рибі, курячому м’ясі, нежирне м’ясо та горіхи. Уникайте упакованих продуктів, в яких повно цукру та поганих інгредієнтів (багато солі).

Джерело фото: Shutterstock.com

4. Виберіть менше зло

Якщо ви піддалися смаку чогось солодкого, вибирайте альтернативи, не насичені неприродними інгредієнтами. Найменший обрив у цьому випадку фрукти, який забезпечить ваш організм достатньою кількістю вітамінів і темний шоколад, що також має свої переваги. Уникайте солодощів, таких як торти, морозиво та інші подібні солодощі.

5. Вибирайте замість солодощів інші корисні ласощі

Якщо у вас є занадто багато часу між обідом і вечерею, щоб легко померти з голоду, тримайте живіт повним. Цього можна досягти за допомогою невибагливих культур, таких як:

  • фісташки
  • гарбузове насіння
  • цільнозерновий дрібний тост
  • банан
  • горох
  • нежирний йогурт з фруктами