Хочете розвивати свої м’язи, але не знаєте, як до цього підійти? Прочитайте 10 для початківців та просунутих Ми також надаємо корисні поради щодо того, що, як і як часто тренувати, а також надаємо вам поради щодо прийому їжі.!
Як збільшити м’язову масу?
Хочете розвивати свої м’язи, але не знаєте, як до цього підійти? Прочитайте наші 10 корисних порад для початківців та досвідчених учнів про те, що, як і як часто тренуватись, і навіть про поради щодо їжі!
1. Генетика насправді вирішує все?
Хоча це визначає багато речей, а деяким людям набагато легше досягти кращих і швидших результатів у наборі ваги або зниженні ваги, пам’ятайте, ви завжди можете змінити свою форму, це лише питання наполегливості та правильного плану тренувань .
2. Займатися 3 рази на тиждень, відпочинок також важливий при наборі ваги!
Перерва між тренуваннями є принаймні такою ж важливою, як і регулярні вправи. М’язам також потрібен відпочинок, щоб мати можливість рости!
3. Багато тренуйтеся із середньою інтенсивністю!
"Багато" означає виконання серії вправ із серії вправ, включаючи багато повторень, а "інтенсивність" означає, скільки ваги вибрати. Для набору ваги виконайте серію з 10, 15 завдань, включаючи однохвилинні перерви.
4. Збільшення ваги. Натискайте якомога довше!
"Поки це триває" означає обмеження, при якому ви не можете більше одного разу піднімати тяжкості в даній серії. Наприклад, для серії 3 ви можете почати з важких ваг з 15 повторень, а потім зменшити кількість повторень до 13, а потім 11, але не зменшувати вагу!
5. Виконайте три найпопулярніші вправи для набору ваги!
Тиск на присіданнях, склад присідань та консольні вправи. Ці вправи зміцнюють і покращують ваш стан.
6. Не плутайте кардіотренування з набором ваги
Як тільки ви зробите це вдруге, жодна з ваших тренувань не буде максимально ефективною, тому зосередьтесь лише на збільшенні ваги, якщо це мета.
7. Їжте достатньо білка для нарощування м’язів!
Максимальна потреба в білках - 2 грами на кілограм на день, навіть коли ви дуже важко тренуєтесь. Для цього слід зберегти споживання білка.
8. Слідкуйте за їжею щодня!
У тренувальні дні, і особливо за годину до і після тренування, дуже важливо їсти достатньо. У дні відпочинку ви можете обмежити споживання калорій. Тому ви навіть можете поєднувати дієту з тренуванням для збільшення ваги.
9. Виміряйте відсоток жиру в організмі!
Не будьте гіркими, якщо під час набору ваги ви не надто худнете. У цьому випадку він спалює жир і формує м’язи, тому значення маси тіла не має сенсу самостійно, воно лише показує реальні зміни разом із співвідношенням жиру в організмі.
10. Не соромтеся спробувати добавки!
Незважаючи на те, що реакція організму може відрізнятися від людини до людини, вона, як правило, покращує витривалість на 5 грамів на день, і ви можете тренуватися важче і довше з їх допомогою.