Відключіться, захистіть шкіру, подрімайте і подбайте про дієту, деякі поради, щоб повернутися як нові

Мадрид | 06 · 08 · 13 | 15:38

здорового

Новини збережені у вашому профілі

Люди насолоджуються пляжем на узбережжі Іспанії.

Відключення та підготовка до повернення, захист шкіри, догляд за дієтою, відновлення хорошого режиму сну (включаючи дрімоту) та вжиття заходів обережності під час дозвілля на відкритому повітрі. основні ключі до того, щоб провести здорові канікули і вдається адаптуватися до цих змін у режимі дня в цей час відпочинку.

Таким чином, фахівці Grupo Hospitalario Quirón рекомендують як основне питання насолоджуватися святами, відключіться і вчасно підготуйтеся до повернення. "Рутина дає нам безпеку і комфорт, але ми також повинні відключатися від неї, щоб вона була" здоровою "і покласти край стресу -вони вказують. Літо є і повинно бути періодом фізичного та розумового відпочинку, і досягнення цього вимагає навчання ".

Для цього вони рекомендують спробувати позбутися `` смартфона '' в наші дні або, принаймні, встановити годину на день, щоб перевіряти повідомлення та обмежувати час, який йому присвячується. "Добре визначити себе та своїх родичів пріоритетом і імпровізувати плани", - кажуть вони.

Але так само важливо, як відключення - це підготовка до повернення тощо. мінімізувати наслідки синдрому після відпустки, процес адаптації тіла та розуму до змін, що передбачає повернення до повсякденних потреб, симптоми яких можуть тривати до двох тижнів і подібні до депресії та тривоги, з апатією, фізичною втомою, нездатністю насолоджуватися речами або дратівливістю, що походить від зусиль організму пристосуватися до рутини.

Щоб полегшити це, рекомендації цих експертів Europa Press передбачають поступове регулювання ритму з точки зору сну та прийому їжі, перш ніж повернутися, і поступове приєднання до рутини, визначення пріоритетів та вибірковість, "не намагаючись отримати вихід 120% з першого дня".

В Місце відпочинку Люди зазвичай проводять багато часу на відкритому повітрі, тому важливо правильно захистити шкіру, щоб зменшити шанси на рак шкіри, раннє старіння та сонячні плями. Ключем до їх уникнення є профілактика: використовуйте відповідний сонцезахисний крем для нашого типу шкіри, не піддавайтеся сонячним променям у центральні години дня і часто зволожуйте.

А при догляді за шкірою під час свят укуси комах мають особливу частоту, особливо у комарів, які, як правило, протікають без ускладнень, крім свербежу або незначного болю, але у людей з алергією чи гіперчутливістю може бути летальний результат, якщо укус в області шиї або обличчя. Тому ми повинні уникати сильних запахів та яскравих кольорів та використовувати репеленти.

Креми від холодної води та кортикостероїдів - це рішення боротьби з сверблячкою після укусу. Те саме відбувається з медузами, для яких сонцезахисний крем є «хорошим ізолятором», оскільки він виконує функцію захисної плівки, яка зменшує кількість палючих клітин, що активуються, і, отже, дискомфорт.

Очі - це ще одна особлива увага влітку, оскільки сонце або вода з пляжів і басейнів можуть викликати подразнення або інші складніші проблеми, такі як актинічний кератит. З цієї причини фахівці лікарні Quirón Group рекомендують захищати їх за допомогою затверджених сонцезахисних окулярів, а також плавальних окулярів у басейнах, вода яких "є сприятливим середовищем існування для розвитку кератиту 'acanthamoeba', клітинного організму, який впливає на носіїв контактних лінз. ".

Справитися з спекою

високі температури Вони також можуть становити ризик, оскільки спричиняють зміни в реакції нашого організму, які можуть бути небезпечними, особливо тепловий удар, поліорганну недостатність внаслідок екстремального та неконтрольованого підвищення температури тіла. Щоб запобігти цьому, ці експерти рекомендують уникати тривалого впливу тепла в години максимальної сонячної інтенсивності, використовуючи засоби захисту голови та свіжий одяг, а також постійне зволоження, особливо у найбільш вразливих людей, дітей, літніх людей та людей з хронічними захворюваннями.

Інший ризик, пов’язаний з теплом, - це розрізання травлення що насправді є непритомністю або втратою свідомості внаслідок дуже різкої зміни температури тіла, яка зазвичай відбувається після купання в холодній воді. Швидше за все, чим сильніша зміна температури, якщо раніше було тривале перебування на сонці, фізичні вправи або рясна їжа, або якщо потрапляли алкоголь або психотропні речовини.

Для вирішення цих можливих ситуацій необхідно мати хороший літній комплект, в якому не бракує відповідного крему для захисту від сонця для типу шкіри, антисептику, марлі та пластирів для загоєння невеликих порізів та ран, анальгетиків, таких як парацетамол для лікування незначного болю, таблетки проти хвороби, засоби від комарів та місцеві антигістамінні препарати від укусів.

Якщо поїздка йде в країни з різними харчовими звичками та важким доступом до ліків, важливо не забувати засоби проти діареї, проти нудоти та шлунку. Аптечку слід зберігати в прохолодному та сухому місці та уникати транспортування в багажнику, оскільки висока температура може пошкодити ліки.

Але канікули - це також гарний час, щоб спокійно зіткнутися з нормалізацією функцій та процедур, які ми змінюємо з різних причин протягом року. Таким чином, фахівці особливо рекомендують підтримувати a режим сну Y заохочувати дрімати відпочити достатню кількість годин, якщо відбувається виснаження енергії або виконуються некочові графіки.

Також важливо стежити за своїм харчуванням в той час року, коли легко впасти в гастрономічні спокуси. " здорова їжа Це не обов'язково суперечить звичним вихідним дням: вибирайте свіжі та легкі страви та продукти, такі як салати, холодні супи, гаспачо і сальморехо. Тарілка з рисом або фідеуа - ідеальний варіант, якщо він супроводжується салатом та фруктами на десерт ", нагадують лікарі.

Крім того, вони пам’ятають, що літо - це час, коли гастроентерит досить часто трапляється через багато випадків харчових отруєнь, на які не слід нехтувати, оскільки це може становити реальну небезпеку сильного зневоднення, особливо у дітей та людей похилого віку. В іншій крайності - запор, як наслідок зміни звичок, з яким борється велика кількість води; грунтуючись у своєму харчуванні на фруктах та овочах, багатих клітковиною, не їсти швидко і робити фізичні вправи.

Заходи на свіжому повітрі

І нарешті, є заходи на свіжому повітрі, будь то в морі, в горах чи в басейні, які є освіжаючими та розважальними, але часто можуть бути джерелом травм. Лікарі рекомендують пройти спортивно-медичне обстеження перед початком цих видів спорту, оскільки, наприклад, водні види спорту потребують гарного стану, без якого ми можемо зазнати локалізованих травм, або, у випадку з дайвінгом, це протипоказано людям із серцево-судинними проблемами, проблеми зі слухом і, насамперед, діабет.

У плавальних басейнах найчастішими травматичними ушкодженнями, які трапляються в басейнах, зазвичай є падіння при ковзанні через не одягання належного захисту ніг у вологих місцях (під'їзди, роздягальні, душові). У більшості випадків ураженою ділянкою є щиколотка, хоча пошкодження шийки матки також трапляються через метання без належних запобіжних заходів. Щоб запобігти цим ризикам, важливо дотримуватися простих і зрозумілих правил, що відображаються в огородженнях басейну. На пляжах небезпека в скелястих районах.