підготуватися

Прийміть заповідь 10 + 1 про зміну способу життя!

Ключ до успіху полягає у впровадженні, тому ми запитали Герстолі Кісс Дудас про костохондрит для схуднення, двох наставників програми Scitec Nutrition Lifestyle Changers, які найважливіші кроки на шляху до трансформації.

У довгостроковій перспективі допоможуть лише зміни способу життя. Замість короткочасної дієти, зміна способу життя - це невеликі зміни звичок для схуднення, при яких ви можете досягти своєї мети - знизити показники ваги або іншим чином не позбавити організм необхідної їжі., але ви використовуєте більше енергії при регулярних фізичних вправах.

Зміни бажати кращого, успішна зміна способу життя завжди починається з радикального рішення, - каже особиста тренерка Лілі Дудас, яка передає власний досвід схуднення своїм гостям та послідовникам.

Це може дуже допомогти, якщо ви регулярно уявляєте себе після року досягнення свого бажання.

Ожиріння, надмірна вага біологічно - запитуйте і відповідайте в прямому ефірі 6 (біологія, нові ліки)

З невеликими планами, крок за кроком Визначте невеликі підцілі, за які можна боротися. Таким чином, ви часто можете відчути успіх, який допоможе вам пережити навіть важчі дні. Регулярне харчування з корисних інгредієнтів. Якщо ви вирішуєте проблему на тривалий термін, уникайте будь-якої дієти, заснованої на відмові.

  1. Ефективність кон'югованої лінолевої кислоти для зменшення маси жиру: мета-аналіз у людей.
  2. Втрата ваги на 4 кг за 4 місяці
  3. Турбуючі звички Ви часто забуваєте прийняти таблетку?

За словами особистого тренера та наставника Гергелі Кісс, дотримання щоденного прийому їжі надзвичайно важливо, не слід поститись. Зокрема, сніданок слід ретельно планувати, оскільки цього дня дрібні звички змінюються з прийомом їжі для схуднення. Однак хороша новина полягає в тому, що ви також не повинні пропускати вечерю, спалювання жиру dmae - це вже піст, який спонукає організм зберігати.

Отже, ви можете їсти навіть після 6, звичайно, не все: нежирне м’ясо, овочі, можливо, незначні звички з низьким вмістом жиру, щоб схуднути.

Велика втрата ваги: ​​"Все почалося, коли я почав користуватися своїм ліжком"

Харчові добавки дуже допомагають У поспішні будні дні важко дотримуватися призначеного харчування. Все, що вам потрібно, - це вода і шейкер, щоб струсити інгредієнти, збити їх, і все готово.

Немає результатів без фізичних вправ Щотижнева кількість та форма фізичних вправ можуть змінюватися залежно від індивідуальних здібностей та цілей, але два рази на тиждень відбуваються незначні зміни звичок для мінімуму зниження ваги, які потрібно врахувати. Звичайно, чим більше, тим краще!

Дудас Лілі стверджує, що нам потрібно щонайменше 2 години інтенсивного руху на тиждень. Незалежно від того, чи зможете ви вичавити чотири з половиною години або двічі на годину у своєму тижневому плані, ви вже зробили мінімум. Гергелі Кісс додає, що хоча 2 щотижневі тренування на одному рівні, для значної втрати ваги потрібно щонайменше 3 тренування.

Параметри рахунку

Сюди слід віднести кардіотренування та тренування з обтяженнями. Не забувайте про вітамінні та білкові добавки! У міру того, як ваша працездатність покращується, ви рухаєтеся все інтенсивніше, ви можете відчути, що ваше тіло потребує додаткових поживних речовин. Окрім регулярних фізичних вправ, вам потрібні добавки вітамінів і білків, навіть якщо ви дотримуєтесь змішаної збалансованої дієти.

Погляньте ближче на тему! Важливою частиною нашого розвитку є заглиблення у теми, пов’язані зі здоровим харчуванням.

Ви часто забуваєте прийняти таблетку?

Порада Лілі - приєднатися до груп зі зміни способу життя, вивчити нові рецепти та дізнатись про продукти, які допомагають досягти вашої мети. Не соромтеся запитувати у експертів з цього питання, якщо ви застрягли на своєму шляху.

Наприклад, тут: www. Викиньте ваги! Оскільки ви плануєте на довгострокову перспективу, вашій вазі легко довго застоюватися.

Не потрібно цього лякатися, досить, якщо ви відчуєте зміни в собі і скажете свій одяг. Набагато більше допомагає, якщо кожен місяць фотографуєш себе, а потім порівнюєш. Не вимагайте змін!

Подібно до того, як шкідливі звички тривали роками, і позитивні зміни відбуваються через місяць, говорить Гергелі Кісс. Якщо ви хочете добре виглядати влітку, перейдіть на активний спосіб життя вже зараз, адже організму потрібен час на перетворення.

Якщо ви їдете не один, приєднуйтесь до групи невеликих змін звичок для схуднення, де не лише фахівці з харчування, тренери ви можете вимагати невеликих змін звичок для схуднення, але ви також знайдете однолітків, які борються із подібними цілями як з вами, так і з друзі, буде легше вийти з мертвої точки.!