За результатами досліджень вчених з американських університетів, лише кожному п'ятому людині вдається скинути зайві кілограми, що становить близько 10% від загального жиру в організмі. Однією з причин, що ускладнює схуднення, є відомий ефект йо-йо. Це явище, яке уповільнює втрату кілограмів, незважаючи на всі зусилля людей.

Звичайно, якщо не буде помічено прогресу, люди будуть розчаровані і, як правило, кинуть здоровий спосіб життя. Однак також можна боротися з ефектом йо-йо.

Ми знайшли кілька науково перевірених способів схуднення, навіть якщо на це впливає ефект йо-йо.

1. Посилити.

якщо

Силові тренування менш ефективні, ніж кардіотренування при схудненні, але допомагають підтримувати рівень печіння, що дуже важливо при тривалій дієті. Силові тренування прискорюють обмін речовин і підтримують тіло в режимі швидкого горіння.

Але не забувайте споживати білок після тренування: ваші м’язи зміцнюються, і ви не отримуєте зайвого жиру.

2. Чергуйте споживання калорій протягом тижня.

Під час дієти наш організм розумно пристосовується до менших порцій їжі, зменшуючи споживання енергії. Іншими словами, організм адаптується до нових умов життя, так що він все одно зберігає трохи зайвих кілограмів на випадок, якщо не отримує їжі. І якщо ви почнете вживати менше калорій, ваше тіло зрозуміє, що це рішення було правильним.

Ви можете використовувати 2 калорійні цикли, щоб обдурити своє тіло. Вам слід приймати приблизно 1000 або 1200 ккал 2 дні на тиждень (уникайте вуглеводів), а решту днів - 1500 ккал. Цей фокус не дозволить метаболізму сповільнитися і створить втрату калорій, необхідну вашому організму.

3. Скажіть різницю між фактичною втратою ваги та уявною втратою ваги.

У перші дні дієти наш організм позбавляється зайвої рідини, що робить схуднення дуже очевидним. Однак, щоб скинути 0,5 кг, потрібно спалити 3500 калорій. Неважливо, як ви цього досягнете, але процес буде не швидким.

Багато людей думають, що повільне схуднення є постійним, тому вони втрачають інтерес і дієти відмовляються. Наберіться терпіння і не набирайте вагу частіше, ніж раз на тиждень - таким чином ви досягнете більших успіхів.

4. Їжте більше білка та овочів.

У спробах схуднути на кілька кілограмів дієта, бідна вуглеводами, є найкращою стратегією. Білок і клітковина насичують нас і запускають наш метаболізм. Вуглеводи підвищують рівень інсуліну, через що ми відчуваємо голод. Тож якщо ви намагаєтеся схуднути, краще з’їсти шматок м’яса з низьким вмістом жиру, ніж невеликий солодкий.

5. Змініть вправи, які ви практикуєте.

Протягом тисячоліть у боротьбі за виживання наш організм навчився простої речі: ресурси слід економити будь-яким способом. Тож через деякий час людський організм адаптується до вправ, які ви робите. Тож після кількох тижнів подібних тренувань прогрес безумовно сповільнюється.

Є лише одне рішення - раз на 1 - 1,5 місяця вам слід змінювати програму тренувань. Є кілька різних варіантів: замінити йогу пілатесом, додати нові вправи, почати тренувати інші м’язи, які ви раніше не тренували, і змінити вагу використовуваних ваг.

6. Споживайте смачну їжу.

Здатність протистояти бажанням їсти залежить від правильної роботи мозку. Однак, якщо людина протягом тривалого часу не їсть нічого смачного, його мозок починає сигналізувати про те, що його порадує шматочок шоколаду або печиво більше, ніж будь-яка з усіх продуктів, які йому дозволяється їсти.

Тому дієтологи рекомендують включати у свій раціон менші порції «заборонених» продуктів. Якщо ви час від часу даєте своєму тілу розслабитися за допомогою шматочка шоколаду, у вас менше шансів втратити контроль і в результаті перервати дієту.

7. Перерахуйте теплотворну здатність їжі, яку ви їсте.

Кількість калорій, необхідних для спалювання під час схуднення, залежить не тільки від фізичної активності, але і від маси тіла. Якщо людина з надмірною вагою отримує 2000 калорій на день, він втрачає вагу, але якщо маленька жінка отримує стільки ж калорій на день, вона набирає.

Не забувайте перераховувати калорійність споживання їжі кожного разу, коли ви втрачаєте 5 кг.

8. Дотримуйтесь режиму сну.

Дослідники виявили, що недосип і здорову втрату ваги не можна поєднувати. Причин тому багато, але коротше кажучи, якщо ви недостатньо спите, ваше тіло перебуває в стресі. Стрес призводить до почуття голоду та зміни обміну речовин, тому вам краще все-таки виспатися.

9. Підрахуйте калорії.

Дослідники показали, що люди, які худнуть без тренера, перестають рахувати, що і скільки вони з’їли за кілька тижнів. Звичайно, тут прогрес зупиняється, і ви більше не можете худнути. Тож ви все одно повинні знати, скільки калорій ви їсте.

10. Враховуйте особливості свого тіла.

Всім відомо, що безпосередньо перед початком менструального циклу організм жінки затримує набагато більше води, як і коли люди п’ють занадто багато води (особливо перед сном), їдять солону їжу, вживають алкоголь або вживають багато молочних продуктів. Слід враховувати індивідуальну реакцію організму на різні продукти харчування у різних людей. Тому проаналізуйте, що ви їсте і як це впливає на ваш організм.

Наприклад, автор статті не зміг схуднути, оскільки споживала занадто багато помідорів. Так, помідори - це овочі і не мають занадто багато калорій, але чомусь вони спричинили затримання води в її організмі цією жінкою.

Після того, як ви перестаєте їсти певні продукти, затримка зазвичай зникає протягом 2 днів. Тому нехай вас не лякають і не пригнічують кілька зайвих кілограмів. Забудьте про виміри і використовуйте замість них вимірювальну стрічку, яка може легко довести, що ви прогресуєте.

Ви коли-небудь відчували ефект йо-йо при спробі схуднути? Як ти з ним справився? Поділіться своїм досвідом у коментарях з нами!