У наш час більшість з нас турбують абсолютно нові проблеми, яких ми не передбачали. До «поверхневих» належать, наприклад, набір ваги - це природно, ми проводимо багато часу всередині, менше займаємось спортом, шукаємо втіхи в їжі та проганяємо нудьгу та розчарування. Часто у нас є менше свіжих фруктів та овочів, оскільки ми робимо покупки раптово. Крім того, багато хто також випікає, експериментує, дріжджі, з’їдає макарони або, в кращому випадку, рис. Але як не отримати непотрібний карантин? Подобається це!
Сплануйте меню
Мирно розділіть для вас і розлучіть перед дітьми або іншими членами сім'ї - вам не доведеться готувати абсолютно різні страви, іноді буває достатньо лише невеликої модифікації. Поки ви готуєте макарони з томатним соусом для дітей на вечерю, ви можете їх приготувати на скибочці курки, смаженої на грилі, і доповнити овочевим гарніром. І навіть трохи макаронів. Основою є планування - якщо ви заздалегідь спланували, що їсте, подумайте про це і уникайте поспішних поєднань непридатних продуктів лише тому, що ви голодні і не можете поспіхом придумати нічого здорового.
Запасіться правильно
Бобові, альтернативні макарони (наприклад, бобові, можливо гречка, булгур), стійкі овочеві намазки, заморожені овочі (горох, кукурудза, дитяча морква), довговічні фрукти (яблука, груші), довговічні овочі (буряк, селера, морква), кисломолочні продукти та нарізане м’ясо в морозильній камері. Ці продукти можуть бути основою здорового харчування протягом усього тижня без необхідності постійно організовувати складні торгові марафони з дотриманням заходів безпеки.
TEMPOtip: Не забувайте про трави та спеції. З правильними інгредієнтами навіть простий прийом їжі буде чудовим. Спробуйте, наприклад, нут-бургер - замочіть висушений нут у воді на 12 годин, потім залийте його, відваріть у новій воді з лавровим листом до м’якості. Зцідити, додати 2 зубчики часнику, перемішати, заправити, наприклад, спеціями для барбекю (корисна альтернатива з натуральних інгредієнтів, без солі та хімічних консервантів), сформувати маленькі млинці, які можна ще краще посмажити на олії або спекти в духовці. Подавайте з великою кількістю свіжих овочів та зануренням йогурту та подрібненої м’яти з краплею лимона. Так!
Практика
Сумка була розірвана різними онлайн-курсами йоги, масовими вправами через відеочати, YouTube наповнений інструкціями про те, як робити вправи з вагою навіть вдома. Так що йдіть на це! В ідеалі, якщо у вас вже є досвід фізичних вправ, ви не повинні ненароком нашкодити собі, якщо не виконуєте рухи за призначенням.
Психогігієна
Якщо у вас є балкон, проводьте щонайменше 20 хвилин на день на свіжому повітрі, тихо з кавою (без молока та цукру) та гарною книгою. Як варіант, коротко медитуйте. Для того, щоб бути здоровим і мати бажання доглядати за собою - тобто не переїдати і зайво набирати вагу, потрібно також дотримуватися психогігієни. Ви точно знайдете 20 хвилин саме для вас протягом дня. Навіть ввечері у ванні або душі, якщо через дітей вдень у вас немає часу.