Опублікував Редакція | 2 серпня 2019 р. | Здоров’я та фітнес 0 |

пологів

Вагітність - це чарівний період, сповнений очікувань для кожної жінки. Коли вони тримають свою дитину на руках, це як на сьомому небі. З іншого боку, цей період завжди буде відображатися на вашій зовнішності та зайвих кілограмах.

Якщо ви хочете схуднути після пологів, вам не доведеться про це турбуватися, а характер, який ви мали раніше, залишився в минулому.

При правильному харчуванні та фізичних вправах це можливо навіть у післяпологовий період. Однак майте на увазі, що це буде дещо інакше, ніж спроба скинути кілограми, набрані за час вагітності.

Що таке надмірна вага, коли ви вагітні?

Здорова жінка може набрати 11,5 - 16 кілограмів під час вагітності. Це рекомендована вага Інституту медицини, звичайно, залежно від зросту, типу фігури та харчових звичок.

Для жінки навіть кілограм - це занадто багато, то що, якщо ви наберете навіть 10 кілограмів? Немає про що турбуватися, адже ця вага складається з дитини, плаценти, навколоплідних вод, тканин грудей, збільшеної матки і, нарешті, більше жиру, який служить джерелом енергії для пологів та годування груддю.

Якби все пройшло як слід, спалювання жиру не було б великою проблемою, оскільки їх не було б надто багато. Однак більше половини жінок під час вагітності набирають більше жиру, ніж слід, що дещо ускладнює ситуацію для багатьох жінок.

Будь реалістичним

Ми знаємо, що ви хотіли б якнайшвидше скинути зайву вагу після пологів. Однак, якби ми сказали, що ви можете кинути їх усіх за кілька місяців, ми б брехали.

Ви повинні мати реалістичні сподівання на те, скільки ви можете схуднути, і ви також повинні рахуватися з тим, що після пологів це буде не так, як якщо б ви худнули до цього.

Одне дослідження показало, що жінки зберігають додаткові 0,5-3 кілограми ваги протягом дванадцяти місяців після пологів.

Ще одне дослідження Всесвітньої організації охорони здоров’я обстежило 1743 матері з різних країн світу і виявило, що вони втрачали в середньому 4,7 кілограма між двома тижнями та двома родами після пологів.

Отже, залежно від того, як ви тренуєтесь, як ви регулюєте свій раціон і скільки набираєте, ви можете схуднути на 5 кілограмів, але це займе деякий час. Ви також повинні зважати на той факт, що ви можете не мати ваги, як раніше.

Можливо, це не спрацює без підрахунку калорій

Існує основне правило, яке ви не пропустите, втрачаючи вагу - ви повинні вживати менше калорій, ніж спалюєте, тобто мати дефіцит калорій. Незалежно від того, що ви їсте, і це може бути найздоровішою їжею, якщо ваші загальні добові витрати енергії нижчі за споживання енергії, ви набираєте вагу.

Якщо хтось намагається сказати вам, що це можливо без підрахунку калорій, це:

  • людина, яка хоче продати вам свою диво-програму або продукт для схуднення і апелює лише до вашої ліні,
  • людина, якій так пощастило менше споживати енергії, обмежуючи їжу, хоча він і не рахував калорій. Однак правило дефіциту калорій все ще застосовувалось, і той факт, що ви їх не рахували, жодним чином не спростовує істинність цього правила.,
  • людина, яка рахує їх так довго, що вже має дуже точну оцінку і тому не повинна рахувати по-справжньому, бо він підсвідомо знає, як правильно харчуватися.

Якщо ви ніколи раніше не рахували калорій, вам слід почати з цього, а не покладатися на випадковість. Це дослідження навіть показало, що якщо підрахувати калорії, ви втрачаєте більше ваги, ніж якби їх не рахували.

Скільки калорій зменшує споживання

Важлива примітка: Не зменшуйте калорії відразу після народження. Вони вам знадобляться для одужання та годування груддю. Почніть лише тоді, коли ви знову відчуєте повну силу, як правило, до 6 тижнів після народження.

Що стосується калорій, і щоб утримати споживання енергії нижче витраченого, у вас є два варіанти:

  • їжте менше,
  • більше вправ.

Інших варіантів немає. Деякі спалювачі жиру можуть вам трохи допомогти, але їх наслідки значно завищені. Вони точно не можуть розморозити вам півкіло жиру, оскільки навесні тане сніг.

Оскільки вашій дитині для вирощування знадобляться поживні речовини з молока, а ви отримуєте поживні речовини переважно з їжею, не слід сильно обмежувати їх, а краще збільшуйте фізичну активність для більших витрат енергії.

Що стосується дефіциту калорій, він також може бути на рівні 500 калорій (300 калорій від їжі, 200 калорій від фізичних вправ), і це не виявляє негативного впливу на ріст дитини. Однак, як післяпологовій жінці, слід вибрати дещо менший дефіцит у 300-400 калорій, а потім перевірити, чи сильні ви і чи почуваєтесь добре з таким доходом.

Коли починати вправи після пологів

Оскільки пологи дуже виснажують фізично, ви не можете починати займатись наступного тижня. Навіть іншого. Вам потрібно принаймні місяць, якщо ви дуже мотивовані схуднути, але в ідеалі це має бути ще пізніше через 6-8 тижнів, так званий шість тижнів.

Ми також рекомендуємо дотримуватися правила 2 + 2, про яке ви прочитаєте в статті Здорове схуднення після пологів? Не хочу, щоб дива чекали.

Почніть повільно

Існують такі заходи, при яких ви спалюєте багато калорій, наприклад, інтервальні спринти або інтервальні тренування високої інтенсивності (HIIT). Чи варто починати робити їх першими? Точно ні. Чому?

Інтенсивні інтервальні тренування дозволяють працювати не тільки над своїм тілом, але і над центральною нервовою системою. Оскільки вам все одно доведеться піклуватися про бабусю, що може бути дуже виснажливим, вам слід включити будь-які вправи високої інтенсивності пізніше.

Для початку можна включити поступові вправи з власною вагою, наприклад вдома. В Інтернеті ви можете знайти багато тренінгів для початківців, придатних для жінок.

Ви також можете включити регулярний біг в помірному темпі та довші прогулянки.

Після того, як ви поступово звикнете, ви також можете включати трохи більш вимогливі заходи, включаючи силові тренування в тренажерному залі.

Уникайте оброблених продуктів і напівфабрикатів

Що стосується вибору їжі, то для вас найкраще підійде необроблена їжа. Іншими словами, ваша дієта для схуднення в ідеалі повинна включати все, що потрібно для приготування та приготування їжі самостійно, або їжу з меншим вмістом цукру.

Напівфабрикати та оброблені продукти містять багато калорій, доданий цукор, шкідливі для здоров'я жири та мало поживних речовин. Вони мають хороший смак, але всі вони є зайвими калоріями, які не надто допоможуть вам при схудненні. Ви б втратили вагу, якби відчували дефіцит калорій, але не отримували достатньої кількості поживних речовин і відчували б виснаження.

Крім того, дуже цікаво, що оброблена їжа пов’язана із залежністю, через що вам важче буде пропустити їх зі свого раціону.

Як повною мірою скористатися декретним часом

Оскільки у вас багато часу в дитячому садку, ми рекомендуємо використовувати його для вивчення того, як працює ваше тіло, біології та всіх процесів схуднення, щоб дізнатись, як максимізувати свої зусилля. Дієтолог також може допомогти вам схуднути після пологів, але це буде добре лише в тому випадку, якщо ви щось дізнаєтесь на цю тему самі. Ви не повірите, скільки дурниць пишуть про схуднення, навіть поширюючи їх «експертами» та впливовими особами в соціальних мережах. Тож правда дістанеться до вас набагато повільніше.

Проблема навіть у тому, що багато впливових осіб (включаючи жінок, особливо фітнес-моделі бікіні) перебувають на стероїдах. Ви б не повірили, що скільки. Стероїди застосовуються не тільки для м’язів, але і для схуднення. Працюючи на гормональному рівні, ці люди виглядають так, як вони виглядають, і можуть переконати тіло спалювати жир, як ви зазвичай тільки мріяли.

Оскільки їх у вас немає, вам навіть не слід слідувати їх порадам, бо вони вам ні до чого. І ми навіть не говоримо про те, як вони можуть завдати шкоди вам та вашій дитині.

Натомість ви могли б витратити свій час ефективніше і поступово вивчити щось більше про те, як насправді працюють процеси схуднення. Ви з подивом побачите, що для схуднення вам не потрібні спеціальні продукти, або немає чудес, які прискорюють ваш метаболізм.

Коли ви проводите перші кілька тижнів за читанням достовірних джерел, ви будете краще підготовлені до схуднення після пологів, ніж більшість жінок, які дотримуються порад журналів і таблоїдів.