Цілком можливо, що у відпустці ви знехтували своєю вагою і витратили більше часу на шезлонг, ніж фізичні вправи. Зміни звички можуть взяти своє і змусити нас набрати кілька зайвих кілограмів, але тут ми підсумовуємо, як схуднути після свят.
Поверніться до свого режиму харчування та занять спортом
Швидше за все, недостатньо повернутися до свого раціону і занять спортом, щоб усунути накопичену вагу. Напевно вам доведеться докласти додаткових зусиль і вжити деяких заходів, які допоможуть вам знову почуватись комфортно зі своєю вагою. Ось 10 порад, які можна застосувати на практиці, щоб схуднути після свят:
Поставте реалістичні цілі. Не робіть схуднення після свят утопією. Тільки реалістично ставлячись до ваги, яку ви хочете схуднути, та періоду, за який ви хочете її досягти, ви зможете досягти своїх цілей. Якщо ці цілі нереалістичні, ви лише розчаруєтесь і відмовитесь від дієти при першій зміні.
Дотримуйтесь індивідуальної дієти. Найкраще, що ви можете зробити, - це звернутися до спеціалізованого центру, де лікар-дієтолог аналізує вашу вагу, індекс маси тіла, м’язову масу, жир та споживання калорій. Маючи всі ці дані, це допоможе вам поставити перед собою мету постійно худнути після свят.
Пити воду. Окрім необхідності підтримувати зволоженість, вода може допомогти вам підтримувати живіт повним і відчувати себе ситим. Якщо це вас трохи втомило, спробуйте ароматизувати його м’ятою, лимоном та огірком, червоними ягодами або апельсином, нульовим алкоголем. Забудьте про хороші часи, які ви провели в пляжному барі, і радикально скоротіть алкоголь. Він забезпечує велику кількість порожніх калорій і підвищує апетит, тому в підсумку ви їсте набагато більше, ніж вам потрібно.
Більше білка. Додавання більшої кількості білка до ваших страв допоможе вам довше досягти відчуття ситості, уникати прийому їжі між прийомами їжі і з тривогою досягати наступного прийому їжі.
Приєднуйтесь до салатів. Не втрачайте можливості долучитися до салатного тренду. Рецептів нескінченно багато, ви можете використовувати всі види листя і додати деякі цікаві штрихи, такі як волоські горіхи, ананас, кіноа, паростки квасолі або манго. Звичайно, обмежте заправку і бажано використовувати якісну оливкову олію
Зелений чай. Він має антиоксидантні властивості, є хорошим сечогінним засобом, прискорює обмін речовин і допомагає спалювати жир. Гарячим або холодним, ви можете пити його в будь-який час і наповнювати ним пляшки з водою, які берете в спортзал або в офіс
Використовуйте спеції. Деякі спеції прискорюють метаболізм, зменшують накопичення жиру та затримку рідини. Серед найбільш рекомендованих - кардамон, імбир, куркума, кориця та кайенський перець. Відважтесь і додайте їх до своїх страв, щоб отримати користь від їх властивостей.
Чергуйте аеробні вправи та гирі. Багато людей вважають, що аеробні вправи необхідні для схуднення після відпустки, але робота з вагою також допомагає спалювати жир. Чергуйте обидві вправи, і ви одночасно худнете і тонізуєте тіло.
Не пропускайте їжу. Якщо ви часто їсте, ви можете довше підтримувати почуття ситості та уникати перекусів між прийомами їжі. Крім того, якщо ви пропускаєте їжу, ви відчуваєте втому і ви частіше їсте продукти, багаті вуглеводами та жирами, щоб отримати приплив енергії.