Напевно після пологів ви хочете схуднути швидко і здорово. Вагітність - це чудовий стан. Для мене це був один із найкращих моментів у моєму житті. Я добре піклувався про себе, харчувався здорово, займався спортом і навіть ходив на заняття йогою для вагітних. Звичайно, всі ми відчайдушно хочемо схуднути після пологів і швидко відновити свою фігуру.
Ми хочемо бачити себе в дзеркалі без живота, без целюліту і без розтяжок. Це можливо? Звичайно так. Варто врахувати, що це вимагає дисципліни та відданості, тому що відновлення вашої фігури через 9 місяців змін у вашому тілі та після зайвих кілограмів не відбувається за одну ніч. У цьому дописі я хочу поділитися з вами деякими порадами та дієтами для схуднення після пологів, які допомогли мені повернути форму у 4 місяці.
Ведіть здоровий спосіб життя під час вагітності
Важливо взяти на себе зобов’язання вести здоровий спосіб життя протягом 9 місяців вагітності і тим самим уникати потрапляння в диво-дієти після пологів.
Для деяких матерів, особливо для новонароджених, вони приймають вагітність як привід їсти і їсти, тому що кожен місяць-два вони змінюватимуть розмір штанів. Зовсім навпаки! Ми повинні скористатися перевагами вагітності, щоб харчуватися навіть здоровіше, ніж їли раніше, оскільки це впливає не тільки на наше здоров’я, але й на здоров’я дитини. Крім того, дослідження показують, що одним із найвпливовіших факторів дитячого ожиріння є неправильне харчування матері під час вагітності.
Заняття спортом під час вагітності також є ключовим фактором, який дозволить вам відновити фігуру і статура після пологів. У моєму випадку я ходив у спортзал 5 разів на тиждень, щоб робити 30 хвилин серцево-судинних вправ (еліптичних чи пішохідних) та легких ваг. Вони також рекомендують щоденні присідання, щоб допомогти пологам пройти природно. Ще однією настійно рекомендованою вправою, яку я практикував під час першої вагітності, була йога для вагітних. Це чудово і допомагає нам розслабитися, передати позитивну енергію своїй дитині та покращити гнучкість. Незалежно від вашого стилю вправ, головне - рухатися і не засиджуватися в цей час. І звичайно, перед цим завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, оскільки кожна вагітність і особа відрізняються.
Спіть, скільки зможете
Пам’ятайте, що сон - найкраща формула проти старіння! Це правда, перші місяці після пологів ви спите дуже мало і більше, якщо це ваша друга або третя дитина, тому що вам доведеться проводити час з іншими дітьми. Тож кожного разу, коли у вас є де відпочити, робіть це. Шукайте підтримки у своєї родини або чоловіка.
Іноді вам буде страшно схуднути і відновити свою фігуру, особливо коли ви подивитесь у дзеркало, але відпочинок і відпочинок є вирішальним для вашого фізичного та психічного здоров’я.
Пийте багато води
Цю добру звичку мені прищепила моя мама, і, зізнаюся, це є ключовим фактором для схуднення після пологів.
Вода життєво необхідна як для виробництва грудного молока, так і для втрати набряків, які ми спричиняємо кесаревим розтином або природними пологами. Щодня слід випивати близько 3 літрів води.
Є ключові моменти, коли ви не можете пропустити склянку води: коли прокидаєтесь, перед грудним вигодовуванням, під час годування груддю, після годування грудьми та перед сном. Одна порада - носити термос з водою у мішку під памперс, поруч із пляшечкою або соскою дитини, тому кожного разу, коли ваша дитина торкається їжі, ви маєте під рукою пити воду.
Не пропускайте сніданок
Перші місяці після пологів, коли це не спало, я забула снідати, бо була настільки знесилена, що воліла відпочивати, коли дитина дрімав вранці. Але сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і більше після пологів, оскільки він дає нам енергію, яка нам буде так потрібна протягом решти дня з дитиною.
Порада, яку я даю вам, - це готувати вівсянку на мигдальному молоці на сніданок, з додаванням фруктів та насіння чіа. Смачно та повно клітковини, білка та антиоксидантів.
Носіть пояс після пологів
Хоча не було доведено, що носіння пояса допомагає відновити фігуру раніше, у моєму випадку це допомогло мені стримати живіт і відчути захищеність, особливо перші два місяці після пологів. Важливо те, що ви не повинні зловживати використанням післяпологового пояса, оскільки ви повинні потроху вправляти м’язи живота і спини.
Пийте зелені соки
Часто трапляється, що ми настільки усвідомлюємо страви коханої дитини, що забуваємо думати про своє.
Зелені соки ідеально підходять для того, щоб ми включили в свій раціон достатню кількість фруктів та овочів.
Я рекомендую вам придбати електронну книгу Organic Green Juices Life або електронну книгу Fit and Active Healthy Restart, яка має безліч рецептів на будь-який смак.
Вправа після пологів
Не забувайте про вправи. Виправдань немає! Вправа є ключовим фактором для схуднення після пологів. Ми повинні відновити тренування після відпочинку, рекомендованого лікарем, яке зазвичай становить 3 тижні для нормальних пологів та 6 тижнів для кесаревого розтину.
Вам не потрібно переходити з нуля на сотню, але важливо, щоб ви не пропустили багато часу, перш ніж повернутися до свого режиму вправ, бо інакше лінь охоплює нас.
Тож моя рекомендація полягає в тому, що як тільки ви отримаєте дозвіл від лікаря, ви приєднаєтесь до тренажерного залу з другом і попросите свого чоловіка або маму залишатись з дитиною годину на день. Фізична активність разом із здоровим харчуванням допоможуть скинути зайві кілограми.
Більше ходіть, менше їдьте
Якщо вам пощастило жити в місті, де ви можете пішки доручатись, зробіть це! Я жив у Барселоні, коли мав двох дітей, і це було ідеально, бо я взагалі не брав машину.
Якщо мені потрібно було робити покупки, я б робив це пішки, йду до педіатра - гуляю, виходжу до друга - гуляю.
Піші прогулянки замість використання машини допоможуть вам спалити калорії та відновити своє активне життя.
Поставте мету
Багато мам, як правило, впадають у депресію після пологів, оскільки багато речей змінюється у нашому житті, і нам важко засвоїти зміни.
Щось, що допомогло мені підняти собі настрій, ставило перед собою ціль, що сприяло б моєму психічному та фізичному здоров’ю. Моєю метою було провести перші 10 тисяч післяпологових періодів в одній із найцікавіших гонок у Барселоні. Ви побачите, як тренування та досягнення спонукають вас продовжувати здоровий спосіб життя.
Змінюйте режим вправ кожен триместр
Ця порада дуже важлива, оскільки у більшості мам дуже мало часу на тренування, і ми, як правило, впадаємо в ту саму процедуру тренувань, яка в моєму випадку - це біг і обтяження для роботи з м’язами, з якими мені комфортніше (біцепс, квадрицепс, абс. ). Але у різноманітті є успіх.
Зміна розпорядку дня або типу вправи допомагає нам працювати з м’язами, про які ми часом навіть не знаємо. Робіть це раз на квартал, і якщо вам потрібні ідеї, ви можете попросити тренера порадити вас і скласти план тренувань.
Я сподіваюся, що ці 9 порад допоможуть вам схуднути дуже скоро і, перш за все, вони допоможуть вам почувати себе добре. До зустрічі у наступному дописі.
Привіт! Я Віві, блогер Tropical Mom. У 21 рік я вже жив у більш ніж 5 країнах, я думаю, саме тому я люблю подорожувати, зустрічатися та досліджувати нові культури.
У віці 25 років я одружився на любові свого життя. Я мама двох чудових дітей, Серени (Барселона 2012) та Енріке (Маямі 2015), вони - моє все. Енергійна, весела, заповзятлива і штатна мати, мої захоплення - біг, подорожі, читання та розваги з родиною.
МАГІЧНИЙ МАРАКЕХ: ПРИБУТТЯ ДО МЕНАРИ
ЩО ПОБАЧИТИ У HUELVA, 5 ОСНОВНИХ МІСЦЯХ
Аліканте з дітьми: 5 речей, які ви не можете пропустити
МАРБЕЛА З ДІТЬМИ КРАЩІ ПЛАНИ!
10 ПОВІДОМЛЕНЬ ДНЯ БАТЬКА, ЩО ВИ БУДЕТЕ ПОВІДНІ
ЯК ЗРОБИТИ ВАЛЕНТИННІ КАРТКИ
Якщо ви одна з тих багатогранних мам, яка любить бути зі своїми дітьми, любить займатися, щоб виглядати і відчувати себе добре, любить подорожі і любить не відставати від останніх тенденцій моди та тенденцій, це ваш блог.