МАДРІД, 31 (ШАНС)

ефекту

Після Великодня багато людей вирішують розпочати дієту, щоб компенсувати надмірні канікули та набрати форму улітку, у так званій «операції бікіні». За даними Watchers, набір ваги після Великодня становить понад 50% від 2 до 5 кілограмів, головним чином через зміну харчових звичок та відмову від фізичних навантажень у цей період.

Попереду операція бікіні, експерти рекомендують здорову втрату ваги для тривалого збереження ваги. Йоланда Хіменес, дієтолог і співробітник групи Watchers Entulínea пояснює: "щоб метод схуднення був здоровим, він повинен мати наукову підтримку, засновану на порадах фахівців у галузі медицини та харчування. Він також повинен розуміти втрату ваги як невід'ємний процес, який враховує не лише ті аспекти, що стосуються їжі, а й фізичної активності та добробуту людини ".

Це також дозволить нам уникнути страшного "ефекту відскоку", як додає дієтолог: "якщо втрата ваги прогресує і адаптується до нашого способу життя, ми зможемо підтримувати вагу з часом, не боячись відскоку. Повернути зайве кілограми ".

Для того, щоб забезпечити здорову та ефективну довгострокову втрату ваги, спостерігачі за вагою Ентулін рекомендує застосовувати наступні 10 рекомендацій:

1. Уникайте обмежень у харчуванні: обмеження або заборона їжі є демотивуючим елементом і є одним з основних факторів відмови від дієти. Бажано мати різноманітне та збалансоване харчування, без заборонених продуктів, з урахуванням того, що ми їмо, та витрат енергії, які ми робимо.

2. Втрачайте від 500 грамів до одного кілограма на тиждень: щоб схуднення було поступовим і, отже, здоровим, воно повинно становити від 500 грамів до одного кілограма на тиждень. Дієти, які обіцяють швидку втрату ваги за короткий час, відомі як "диво-дієти", можуть мати ефект відскоку, який, в деяких випадках, може навіть призвести до початкового збільшення ваги.

3. Дотримуйтесь здорового ІМТ: індекс маси тіла - це показник, затверджений ВООЗ, який дозволяє нам знати, чи маємо ми здорову вагу, чи маємо зайву вагу чи ожиріння. Для його обчислення нам просто потрібно розділити свою вагу на квадрат нашого зросту. Рекомендується, щоб ІМТ був між значеннями 18,5 і 25.

4. Набути звички здорового способу життя: важливо визначити ті звички, які уповільнюють втрату ваги, щоб їх модифікувати. Слід мати на увазі, що 40% наших щоденних дій - це звички, тому ми не можемо очікувати різкої перерви у своєму способі життя. Насправді, щоб повторення здорової дії перетворилося на внутрішню звичку, потрібно щонайменше 21 день.

5. Не зосереджуйтесь лише на їжі: важливо розуміти схуднення як комплексний процес, який передбачає і поєднує три основні основи: дієту, фізичну активність та особисте самопочуття.

6. Плануйте та підтримуйте графіки: планування забезпечує збалансоване харчування і відсутність необхідності вдаватися до менш здорових варіантів, таких як готова їжа. У свою чергу, дотримання графіків допомагає зберігати неконтрольовані перекуси між прийомами їжі.

7. Практикуйте уважність: Для боротьби зі стресом, занепокоєнням та занепокоєнням, уважність - техніка, яка дозволяє зв’язатись із навколишнім середовищем та собою - може бути дуже корисною. Ходьба, медитація, розслаблення або розмальовування мандали - це деякі з видів діяльності, які слід виконувати щодня.

8. Навчіться дбати про себе і любити себеЩасливі люди роблять більш здоровий вибір. Щоб почуватися добре, бажано пропагувати настанови, щоб навчитися більше любити себе, приділяти час собі, висловлювати свої емоції, бути добрим до себе, винагороджувати за власні досягнення тощо.

9. Практикуйте фізичні навантаження: Фізичні вправи необхідні для схуднення. Ходьба, підйом по сходах - це деякі дії, за якими стежить фізична активність, що дозволяє нам ставити нові завдання, які живлять мотивацію займатися більшою кількістю спорту. З ШАНСУ ми пропонуємо вам спробувати метод Кайли Ізінес, за допомогою якого ви перетворите своє тіло за 12 тижнів.

10. Поділіться своїм досвідом: підтримка навколишнього середовища сприяє процесу схуднення, тому важливо залучати сім’ю до придбання нових життєвих звичок. Подібним чином обмін досвідом з іншими людьми, які теж худнуть, може стати мотиваційним фактором великої допомоги.