Щоб уникнути ефекту йо-йо, втрата ваги повинна бути такою. За допомогою цих 10 порад ви схуднете без ефекту відскоку.

ефекту

Йоланда Хіменес, дієтолог і співробітник Entulínea з Watchers, пояснює: «Щоб метод схуднення був здоровим, схуднення слід розуміти як комплексний процес, який включає не лише ті аспекти, що стосуються дієти, але також фізичної активності та добробуту. людини ".

Завдяки цьому ми також уникаємо "ефекту відскоку", як додає дієтолог: "Якщо втрата ваги прогресує і пристосовується до нашого способу життя, ми можемо підтримувати вагу з часом, не боячись повернути зайві кілограми".

Для того, щоб забезпечити здорову та ефективну довгострокову втрату ваги, ми повинні дотримуватися цих 10 порад:

1. Уникайте обмежень у харчуванні: Це демотивує і одна з головних причин, чому ми відмовляємось від дієти. Краще харчуватися різноманітно і збалансовано, відсутність заборонених продуктів, з урахуванням того, що ми їмо, та витрат енергії, які ми робимо.

2. Втрачайте від 500 грамів до одного кілограма на тиждень: Для здорового схуднення воно не повинно перевищувати одного кілограма на тиждень. 'Диво-дієти' що обіцяє швидку втрату ваги за короткий час, може призвести до „ефекту відскоку”, який багато разів передбачає збільшення початкової ваги.

3. Залишатися в межах здорового ІМТ: Індекс маси тіла - це показник, затверджений ВООЗ, який дозволяє нам знати, чи маємо ми здорову вагу, чи маємо зайву вагу чи ожиріння. Для його обчислення ми повинні розділити свою вагу на квадрат нашого зросту. Рекомендований ІМТ - це між 18,5 і 25.

4. Набути звички здорового способу життя: важливо змінити ті, які заважають нам схуднути. 40% того, що ми робимо щодня, - це звички, тому ми не можемо очікувати повної перерви у своєму способі життя. Насправді, щоб повторення здорової дії перетворилося на внутрішню звичку, потрібно щонайменше 21 день.

5. Не зосереджуйтесь лише на їжі: схуднення - це комплексний триступеневий процес: дієта, фізична активність та особисте самопочуття.

6. Планування та підтримка графіків: Це гарантує збалансоване харчування і відсутність необхідності вдаватися до менш здорових попередньо приготованих страв. Крім того, дотримання графіків допомагає не клювати між прийомами їжі.

7. Практикуйте уважність: Для боротьби зі стресом і занепокоєнням уважність дуже корисна. Ходьба, медитація, розслаблення, розфарбовування мандал ... можна практикувати щодня. 8. Навчіться дбати про себе і любити себе: щасливі люди роблять здоровий вибір.

9. Вправа: життєво важливо схуднути. Ходьба, підйом по сходах ... дозволяє нам ставити нові виклики і може мотивувати нас займатися більше спорту.

10. Поділіться своїм досвідом: підтримка навколишнього середовища сприяє схудненню. Це добре залучити родину та друзів наших нових звичок у житті. Поділитися досвідом з іншими людьми, які теж худнуть, може бути мотивуючим.