Ми всі знаємо "секрет" успішного схуднення: їжте менше, а більше займайтесь фізичними вправами. Це не завжди легко, але якщо ви візьмете здорові звички та регулярно виконуєте фізичні вправи, ви обов’язково схуднете, не позбавляючи себе поживної та ситної їжі. І якщо ви продовжите ці хороші звички після досягнення своєї мети, у вас буде чудовий шанс зберегти бажану вагу. Ось кілька порад для успішного схуднення:
1. Уникайте споживання штучних замінників цукру та синтетичних замінників жиру. Вони нездорові і не допомагають виробити хороші харчові звички. Що ще важливіше, дослідження показують, що вони не сприяють схудненню, а насправді, швидше за все, сприяють набору ваги.
7. Їжте здорові жири. Дієти з високим вмістом вуглеводів з низьким вмістом жиру можуть створити ефект “американських гірок” - після їжі інсулін підвищується, а потім падає, залишаючи непереборне бажання їсти. Цього ефекту можна уникнути, якщо додати до свого раціону більше корисних жирів, включаючи столову ложку або дві оливкової олії до салатів, авокадо, цільного йогурту чи кефіру та риби.