Втрата ваги може бути складною сама по собі, не кажучи вже про певну область вашого тіла.

Зокрема, зайвий жир на обличчі - це неймовірно неприємна проблема, яку потрібно вирішити.

На щастя, багато стратегій можуть збільшити спалювання жиру та допомогти схуднути на обличчі.

Ось 7 ефективних методів, які допоможуть вам втратити жир на обличчі.

1. Робіть вправи для обличчя

ефективних
Поділитися на Pinterest

Вправи для обличчя можна використовувати для поліпшення зовнішнього вигляду обличчя, боротьби зі старінням та поліпшення сили м’язів (1).

В анекдотичних звітах стверджується, що додавання вправ для обличчя до вашої звичайної рутини може також тонізувати м’язи обличчя, роблячи обличчя стрункішим.

Деякі з найпопулярніших вправ включають надування щік і виштовхування повітря з боку в бік, намотування губ на інших сторонах і підтримку посмішки, стискаючи зуби протягом декількох секунд.

Незважаючи на те, що доказів обмежено, в одному огляді повідомляється, що вправи для обличчя можуть розвивати м'язовий тонус обличчя.

Інше дослідження показало, що виконання вправ на м’язи обличчя двічі на день протягом восьми тижнів збільшує товщину м’язів та покращує омолодження обличчя (3).

Зверніть увагу, що недостатньо досліджень щодо ефективності вправ на обличчя для втрати жиру. Потрібні додаткові дослідження, щоб оцінити, як ці вправи можуть впливати на жир на обличчі у людини.

2. Додайте Кардіо до своєї рутини

Надлишок жиру на обличчі часто є наслідком надлишку жиру в організмі.

Втрата ваги може збільшити втрату жиру і допомогти стрункості тіла і обличчя.

Серцево-судинні або аеробні вправи - це будь-який вид фізичного навантаження, який збільшує пульс. Широко вважається одним з найефективніших методів схуднення.

Багато досліджень показали, що кардіо може сприяти спалюванню жиру та збільшенню втрати жиру (4, 5).

Крім того, огляд 16 досліджень показав, що люди відчували більшу втрату жиру при збільшенні серцево-судинних фізичних вправ (6).

Прагніть до 150-300 хвилин помірних до енергійних фізичних вправ щотижня, що означає приблизно 20-40 хвилин кардіо в день (7).

Деякі загальні приклади серцево-судинних вправ включають біг, ходьбу, їзду на велосипеді та плавання.

3. Пийте більше води

Вживання води має вирішальне значення для загального стану здоров’я і може бути особливо важливим, якщо ви хочете втратити жир на обличчі.

Дослідження показують, що вода може тримати вас ситим і посилювати втрату ваги.

Насправді, невелике дослідження серед літніх людей показало, що вживання води зі сніданком знижує споживання калорій приблизно на 13% (8).

Інше дослідження показало, що питна вода тимчасово збільшує обмін речовин на 24%. Збільшення кількості калорій, які ви спалюєте протягом дня, може допомогти збільшити втрату ваги (9).

Крім того, вважається, що підтримання гідратації зменшує затримку рідини, запобігаючи набряклості та набряклості обличчя (10).

4. Обмежте вживання алкоголю

Хоча насолоджуватися випадковою склянкою вина за вечерею - це нормально, перебор за прийомом алкоголю може бути одним з основних факторів, що сприяють збільшенню жиру та набряклості обличчя.

Алкоголь має високу калорійність, але низький вміст поживних речовин, і це може бути пов’язано з підвищеним ризиком збільшення ваги (11).

Тримання споживання алкоголю під контролем - найкращий спосіб контролювати здуття живота та збільшення ваги.

Згідно з дієтичними рекомендаціями США, помірне споживання визначається як до двох напоїв на день для чоловіків та до одного напою на день для жінок (12).

5. Скоротіть рафіновані вуглеводи

Рафіновані вуглеводи, такі як печиво, сухарі та макарони, є загальними винуватцями збільшення ваги та збільшення жирових запасів.

Ці вуглеводи були сильно перероблені, позбавляючи їх корисних поживних речовин і клітковини, залишаючи за собою лише крім цукру та калорій.

Оскільки вони містять дуже мало клітковини, вони швидко перетравлюються, що призводить до стрибків і падінь рівня цукру в крові та підвищеного ризику переїдання (13).

Велике дослідження, яке вивчало дієти 42696 дорослих протягом п’ятирічного періоду, показало, що більш високе споживання рафінованих вуглеводів пов’язано з більшою кількістю жиру на животі (14).

Хоча жодні дослідження безпосередньо не вивчали вплив рафінованих вуглеводів на жир на обличчі, заміна їх на цільні зерна може сприяти збільшенню загальної втрати ваги, а також може сприяти втраті жиру на обличчі.

6. Змініть графік сну

Наганяння сну - важлива загальна стратегія схуднення. Це також може допомогти вам втратити жир на обличчі.

Недолік сну може спричинити підвищений рівень кортизолу, гормону стресу, який містить довгий перелік потенційних побічних ефектів, включаючи збільшення ваги (15).

Дослідження показали, що високий рівень кортизолу може підвищити апетит і змінити метаболізм, що призводить до збільшення накопичення жиру (16, 17).

До того ж, більше сну може допомогти вам скинути зайві кілограми.

Одне дослідження показало, що краща якість сну пов’язана з більшими шансами на успіх у схудненні (18).

Швидше, дослідження показують, що відсутність сну може збільшити споживання їжі, спричинити збільшення ваги та зменшити обмін речовин (19, 20, 21).

В ідеалі, прагніть не менше восьми годин сну на ніч, щоб допомогти контролю ваги та втрати жиру на обличчі.

7. Слідкуйте за споживанням натрію

Відмінною рисою надмірного споживання натрію є здуття живота, яке також може сприяти набряклості та набряклості обличчя.

Це тому, що натрій змушує ваше тіло утримувати зайву воду, що призводить до затримки рідини (22).

Кілька досліджень показали, що більше споживання натрію може збільшити затримку рідини, особливо у людей, які більш чутливі до дії солі (23, 24).

На перероблену їжу припадає близько 77% споживання натрію в середньому раціоні, тому виключення готової їжі, солоних закусок та обробленого м’яса може бути простим та ефективним способом зменшити споживання натрію (25).

Подумайте про зменшення споживання натрію, щоб зробити ваше обличчя стрункішим.

Справа в тому…

Існує багато методів, які допоможуть вам втратити зайвий жир на обличчі.

Зміна дієти, додавання фізичних вправ до звичного режиму та коригування деяких своїх повсякденних звичок є ефективними способами збільшити втрату жиру та схуднути на обличчі.

Для досягнення найкращих результатів обов’язково поєднуйте ці поради зі збалансованою дієтою та регулярними фізичними вправами для оптимізації спалювання жиру та загального стану здоров’я.