Довгоочікувані свята тут! У всіх нас було кілька важких місяців, тому цього року, як ніколи, нам потрібно взяти кілька днів, щоб відпочити та повернутися із зарядженими батареями ... але перед тим, як ми вирушаємо, ми залишаємо вам кілька порад, щоб ви могли насолоджуватися здоровий відпочинок. Ми даємо вам усі вказівки, щоб ви насолоджувались відпочинком, не турбуючись надто багато про зайві кілограми.
10 порад для більш здорового відпочинку
1. Практикуйте щоденні фізичні навантаження та фізичні вправи приблизно три рази на тиждень.
- Скористайтеся святами, щоб прогулятися місцями більш спокійно, гуляти, плавати, пішохідними стежками або займатися фізичними вправами, які вам так подобаються, але які протягом року дуже важко зробити через відсутність час. Фізичні вправи можуть стати чудовим союзником для того, щоб ви могли відключити цю відпустку і контролювати свою вагу.
два. Більше фруктів та овочів. 5 разів на день 3 порції фруктів + 2 овочів.
- овочевий Це не можна пропустити під час основних прийомів їжі, як вдома, так і в тому випадку, якщо ми не в поїздці. Якщо ми включимо овочі, як на обід, так і на вечерю, це допоможе нам збалансувати решту продуктів.
- Як ми можемо включати більше овочів у наші страви? Гаспачос, овочі, приготовані на грилі, салати як гарнір або окрема страва, кредіте для вивезення, готові салати, які потрібно взяти в таппер для екскурсій (з рисом, макаронами або бобовими). Якщо ви їсте в ресторані, завжди просіть трохи овочів.
- Фрукти Це не може бути відсутнім і під час відпустки, це може допомогти нам уникнути перекусів між прийомами їжі та покращити наш кишковий транзит, допомагаючи уникнути запорів завдяки високому вмісту клітковини та води. Щоб збільшити споживання фруктів у відпустці, попросіть фруктів на десерт, завжди снідайте шматочок фрукта, робіть домашнє фруктове морозиво, беріть фрукти на пляж, в гори або завжди носіть шматочок фрукта в сумці, щоб уникнути їсти все, що є нездоровим.
3. Поважайте свій здоровий сніданок та закуски, не змінюйте свій графік та кількість прийомів їжі у відпустці.
- Включіть якісну їжу у свій сніданок та між прийомами їжі.
- Якщо ваш сніданок був здоровим, продовжуйте звичний сніданок. Якщо це було не дуже здорово, канікули - це гарна можливість спробувати інші здоровіші альтернативи.
- Приклади здорового сніданку: фрукти + молочний або рослинний напій (молоко, йогурт, вівсяний напій, соєвий напій ...) + цільнозернові (вівсяні пластівці або цільнозерновий тост) + додаткові тости (оливкова олія першого віджиму, помідор, серрано шинка, свіжий сир, авокадо, яйця…). Ми можемо супроводжувати його кавою, чаєм або чистим какао.
- Якісне харчування для перекус між прийомами їжі: фрукти, смажені горіхи, соління, несолодкі молочні продукти тощо.
- Підготуйтеся до поїздки: мішки з горіхами, легкі в транспортуванні фрукти, термос з водою, цільнозернові сухарі, бутерброди з цільнозерновим хлібом з хумусом, тунець ....
4. Здорові перекуси.
- Це чудовий момент, який ви повинні контролювати. Перекуси - це місце, де ми робимо великі помилки та неправильний вибір.
- Слід уникати щоденних перекусів, їсти в основні прийоми їжі.
- Якщо під час канікул ви схильні клювати більше, принаймні спробуйте зробити це здоровіші перекуси. Приклади: люпин, каперси, соління, сальпікон чи піпірана, маринований цибуля-цибуля, помідор з черевом, смажений перець із звареним круто яйцем, сирі горіхи, 80% шоколаду, фруктове морозиво тощо ...
- Що ти винен уникати або обмежувати якомога більше це ковбаси, жирні, смажені сири, напівготовий хліб, солодощі та випічка, комерційне морозиво тощо.
5. Контролюйте порції/порції.
- У відпустці ми не повинні їсти більше, ніж ми зазвичай їмо протягом року. Овочі та фрукти - ваші друзі, включення їх у достатній кількості зробить вас ситішими та краще контролюватиме кількість інших продуктів. Дещо фокуси контролювати порції у святкові дні - це їсти фрукти на десерт або між їжею, а обід або вечерю завжди починати з овочів або зелені.
6. Управління тягою або керування "статистами".
Ми завжди на консультації говоримо, що ми не сидимо на "дієті", ми вчимося змінювати свої харчові звички, і з цієї причини, якщо прийде відпустка, ми можемо отримати трохи "зайвих", але "зайвих" не може бути щодня протягом 15 днів.
- Контролюйте свої імпульси.
- Домовляйтеся або плануйте свої "виходи" із плану харчування.
- Якщо ви подорожуєте, ви можете вибрати примху, таку як пиво на обід, морозиво, солодкий десерт, солодке або типова страва району ... їжте впорядковано решту дня та вибирайте, що вам подобається найбільше.
- Будьте обережні щодо того, що ви їсте на канікулах, але не захоплюйтеся. Завжди потрібно знаходити баланс. Уникайте постійного стану тривоги у відпустці, бажано, щоб ви дали собі "примху", ніж той стан тривоги викликає запой.
7. Тема напоїв ....
- Вода повинна бути основним напоєм протягом дня. Влітку температура настільки підвищується, що важливо не нехтувати зволоженням, ми повинні забезпечити достатній запас води. Настільки ж важливим, як повноцінне харчування, є достатня гідратація. Якщо вам не подобається смак води, ви можете додати у воду кубики фруктів, додати нарізані фрукти або ароматичні трави, щоб додати більше смаку.
- Іноді можна випити 0,0 пива, домашнє біле, червоне з домашнім, келих вина або безалкогольні напої без цукру.
- Уникайте щоденних безалкогольних напоїв, соків, коктейлів та алкогольних напоїв.
- За межами дому ви можете пити газовану воду з лимонним клином або навіть час від часу брати все, що завгодно. Завжди намагайтеся пити воду між раундами нерекомендованих напоїв.
8. Не їжте великих порцій їжі.
- Уникайте важкої їжі, таким чином ви уникнете тих важких травлення, кольок або шлунково-стравохідного рефлюксу, які можуть зіпсувати ваші канікули.
9. Час морозива.
- Морозиво - це задоволення, яке мало хто з нас може встояти, не приймаючи. Але будьте обережні, якщо щодня ви приймаєте морозиво, ця звичка може призвести до того, що ви наберете кілька кілограмів влітку.
- Ви повинні керувати виготовленням морозива.
- Уникайте легкого морозива, воно не корисніше.
- Можна зробити домашнє морозиво. Ви можете приготувати дуже корисне морозиво з йогуртом або замороженими фруктами, приготувати освіжаючі фруктові пюре або слизи.
10. Розслабтеся, відпочиньте та відключіться.
- Це основний момент свят. Так само важливо подбати про своє харчування, як відпочити та розслабитися. Навчіться відключатися, насолоджуйтесь відпочинком.
Ми їдемо у відпустку на кілька днів, щоб відпочити та від’єднатися. Ми повернемося з новими ідеями та проектами.
Ви можете замовити зустрічі на вересень або зв’язатися з нами за адресою:
- [email protected]
- Ви можете залишити нам повідомлення або WhatsApp на телефон 699 802 242, коли ми повернемось, ми зв’яжемося з вами.
- Заповніть контактну форму на нашому веб-сайті
Приємного відпочинку! До зустрічі!