МАДРІД, 10 березня (EUROPA PRESS) -
71 відсоток іспанців каже, що вони набирають вагу в своїх туристичних поїздках, Згідно з опитуванням, проведеним Entulínea з спостерігачів за вагою, яке показало, що це відбувається через порушення звичних звичок, оскільки 66 відсотків опитаних відмовляються від звичного здорового харчування.
НЕ НАБУВАЙТЕ ТОЛЬКИ НА ВІДПУСКАХ
У цьому сенсі серед змін у повсякденних звичках, що походять від поїздок, 75 відсотків учасників заявили, що не дотримуються 5-разового харчування, яке рекомендують експерти. Крім того, 44 відсотки зазначили, що він, як правило, збільшує споживання фаст-фуду.
"Порушення рутини має позитивну точку зору з емоційної точки зору, але з точки зору їжі зручно, щоб ця перерва не була неконтрольованою. Ми можемо зробити графіки більш гнучкими, дозволити собі більше гастрономічних примх і насолоджуватися подорожами, але завжди під контролем ", - пояснила дієтолог та дієтолог, що співпрацює з ентулінеєю, Йоланда Хіменес.
З цієї причини експерт підготував декалог із десятьма порадами, щоб уникнути повернення з відпустки з кількома зайвими кілограмами:
1. Дотримуйтесь деяких процедур. Це правда, що однією з визначних пам'яток подорожей є можливість розірвати щоденні рутини і насолодитися задоволенням від відсутності дня, позначеного жорстким розкладом. Однак існують процедури, яких слід дотримуватися, щоб тіло не страждало. Серед них настійно рекомендується дотримуватися режиму повноцінного сніданку (з наявністю круп, молочних продуктів та фруктів) та прийому 5 порцій фруктів та овочів, щоб клітковини не бракувало.
2. Огляньте туристичний напрямок пішки. Хороший спосіб забезпечити максимально активне перебування - це припаркувати машину та обійтися, наскільки це можливо, громадським транспортом. Піші екскурсії туристичними напрямками - це спосіб підтримувати фізичну форму, а також можливість відкрити чарівні куточки.
3. Уникайте спокус з автомагістралей. Важливо робити зупинки під час дорожніх поїздок, але ці зупинки не повинні стати моментами для імпульсивного споживання калорійних «закусок», пропонованих зонами дорожнього обслуговування. Тому хороша альтернатива - подорожувати з різноманітними корисними «закусками», такими як несмажені горіхи або фрукти.
4. Контроль споживання в готельних міні-барах. Однією з небезпек в моменти відпочинку в готелі є піддача легкого доступу до закусок, пропонованих міні-баром у номері. Зазвичай ці холодильники не мають низькокалорійних продуктів, тому альтернативою є скористатися цим континентом, щоб забезпечити його фруктами або знежиреним йогуртом, наприклад.
5. Навчіться аналізувати "буфети" готелів. Коли приходить час насолоджуватися їжею в готелі, легко вразити гастрономічним різноманіттям "шведських столів". Тому перед тим, як почати наповнювати тарілку, бажано пройти попередню екскурсію, щоб проаналізувати всі наявні пропозиції та спробувати зробити зважений вибір, щоб ви їли не очима, а головою.
6. Вибирайте збалансоване меню в ресторанах. Тиждень ресторанів може спричинити хаос, якщо ми не намагатимемось підтримувати збалансованість харчування. Іншими словами, ми повинні намагатися, щоб місцеві делікатеси не затьмарювали присутність у нашому меню, наприклад, овочів та фруктів. З іншого боку, якщо меню було рясним опівдні, вечеря повинна бути легкою, щоб компенсувати надмірності.
7. Приготуйте їжу самостійно. Немає сумнівів, що найкращий спосіб контролювати, що ви їсте, - це якщо ми готуємо самі. Тож якщо в помешканні є кухня, вигідно буде поєднувати відвідування ресторанів з іншими стравами, приготованими нами самими.
8. Обмежте перекуси між прийомами їжі. Вільний час завжди є фактором ризику перекусів між прийомами їжі. Тому зручно, що ми не зловживаємо, наприклад, дуже калорійними закусками. Хороший захід - обмежити кількість тапас і замовляти їх поступово, таким чином ви уникнете їжі для їжі.
9. Уникайте зловживання солодкими та алкогольними напоями. У святкові періоди часте вживання солодких та алкогольних напоїв. Чергування з іншими видами напоїв може бути рішенням утримати споживання більш калорійних напоїв. Наприклад, під час їжі ви можете чергувати воду між склянкою і склянкою вина.
10. Шукати помешкання зі спортивними спорудами. Можна підтримувати свій щоденний спортивний режим, якщо у нас є туристичні споруди (басейн або тренажерний зал) у туристичному напрямку. Якщо ви зупиняєтеся в кемпінгах або квартирах, ви завжди можете виділити півгодини на початку ранку або пізно вдень, щоб побігти навколо місця проживання.