відпочинку

Літо, спека, пляжі, гори ... Мешканці Іспанії здійснили 182 мільйони поїздок у 2016 році, що на 3,7% більше, ніж у попередньому році, згідно з опитуванням постійного туризму, проведеним Національним інститутом статистики (INE). Зіткнувшись із цим збільшенням подорожей та з початком літнього сезону, експерт медичного відділу Cinfa Едуардо Гонсалес Зорцано нагадує, що, щоб насолоджуватися відпочинком, не боячись непередбачених подій, «ми повинні знати, що запобіжні заходи вже починаються вчасно пачка ”.

"Отже, у нашій валізі не повинно бути фотопротекторів із коефіцієнтом 30 і вище, аптечки з найосновнішими ліками, зручного взуття, щоб уникнути утворення пухирів та потертості, а також, якщо це місце для сонця, шапки та окуляри, щоб захистити нас від його промені ", додає Едуардо Гонсалес Зорцано.

З іншого боку, із поїздок, здійснених у 2016 році, дев’ять із десяти (91,4%) були призначені для нашої країни, а 8,6% за кордон. У випадку подорожувати до тропічних районів, профілактика повинна бути ще більшою. Перш за все, ви повинні заздалегідь поїхати до Міжнародного центру вакцинації, щоб повідомити нас про необхідні вакцини в районі та під час поїздки, "Візьміть із собою хороший засіб від комарів, серед активних інгредієнтів якого є діетилтолуамід (DEET)", - говорить експерт.

Не можуть бути відсутніми протидіарейні препарати і навіть проносні засоби, оскільки наш шлунок зіткнеться з новими кухнями і навіть часом їжі, до якого він не звик.

"Так само, ми повинні слідувати правильній гігієна сну, щоб запобігти відставанню від струменя після дуже довгих подорожей, і в жаркому кліматі пийте багато води, щоб підтримувати зволоження, хоча це не може бути з крана, якщо ми перебуваємо в країнах, що розвиваються. Це правда, що ми подорожуємо, щоб відпочити та розслабитися, але ми ніколи не повинні відключатись від свого медичного обслуговування », - підсумовує експерт Cinfa.

Десять порад для здорового відпочинку

  1. Належно захищайтеся від сонця. Ми обираємо пляж, природу чи культурне призначення, на канікулах ми завжди проводимо більше часу на свіжому повітрі. З цієї причини, вашої валізи не повинно бракувати, крім фотопротекторів із коефіцієнтом 30 або вище, які захищають вас від UVA, UVB та IR-A випромінювання, сонцезахисних окулярів та капелюха.

  1. Посильте фрукти та овочі у своєму раціоні. Запор - звичайний супутник подорожі, тому замість того, щоб розслаблятися під час дієти, намагайтеся вживати продукти, багаті клітковиною, такі як фрукти та овочі, які сприяють транзиту кишечника. Також бажано щодня займатися невеликими фізичними вправами.

  1. Пийте багато рідини. Більше ніж коли-небудь у відпустці, пам’ятайте випивати щонайменше два літри води на день, щоб підтримувати організм у зволоженому стані. Це допоможе вам як впоратися із спекою, так і уникнути проблем з кишечником. Відвідуючи країни, що розвиваються, завжди пийте воду в пляшках і уникайте льоду.

  1. Зіткнувшись із реактивним відставанням, підтримуйте правильний режим сну. Після далекого польоту ваш внутрішній годинник має перевагу над часовими поясами нового пункту призначення. Щоб уникнути сонливості або безсоння, намагайтеся якомога більше спати під час польоту, якщо ви прибуваєте рано за пунктом призначення, а якщо прибуваєте вночі, лягайте спати якомога швидше. Потім намагайтеся підтримувати регулярний графік сну.

  1. Уникайте тісного одягу і часто рухайте ногами. Щоб уникнути відчуття втоми ніг і затримки рідини, зручний одяг, що сприяє циркуляції, зручний. Якщо ви здійснюєте тривалі поїздки на машині чи літаку, часто рухайте ногами та ногами, роблячи повороти на щиколотці, і, якщо це можливо, гуляйте раз у раз.

  1. Зверніть увагу на ноги. Особливо під час огляду визначних пам'яток необхідно використовувати гнучке взуття відповідної ширини для наших ніг, щоб запобігти появі потертостей, мозолів або пухирів. Вибирайте взуття на м’якій підошві або, якщо цього не вдасться, використовуйте подушечку для ніг. Також важливо добре просушити і зволожити ноги, а в басейнах або місцях загального користування використовувати пінетки або шльопанці, щоб уникнути розвитку грибка.

  1. Не тримайте мокрий купальник. Вологість в одязі після купання сприяє зростанню бактерій, що викликають цистит або інфекцію сечовивідних шляхів, тому краще одягати сухий одяг якомога швидше.

  1. Остерігайтеся укусів. Щоб уникнути комарів, відмовляйтеся від колоній або мила із надто солодким або інтенсивним ароматом, оскільки вони привертають їх увагу. У зонах підвищеного ризику також бажано носити одяг, який покриває всю шкіру, використовувати москітні сітки і, перш за все, застосовувати відповідні засоби від комарів, дотримуючись інструкцій виробника.

  1. На сторожі від тропічних хвороб. Якщо ви подорожуєте екзотичними напрямками, бажано відправитися за пару місяців до Міжнародного центру вакцинації у вашому місті, щоб дізнатись про необхідні щеплення чи запобіжні заходи в цьому районі. Важливо неухильно дотримуватися графіку щеплень, зазначеного фахівцем.

  1. Приготуйте набір з необхідними продуктами та вашими звичними ліками. Перекис водню, дезінфікуючі засоби для шкіри, стерильна марля та скотч дозволять швидко очистити та зажити рану. Знеболюючі засоби, грип, протидіарейні та антигістамінні препарати також можуть бути дуже корисними, як і таблетки проти морської хвороби. Крім того, якщо ви страждаєте на хронічне захворювання, не забувайте носити необхідні ліки протягом усього часу подорожі.