Щодо цього питання, ми могли б подумати, що більше не можна здирати шкіру, проте всі постійно шукають вічної істини, кінчика туті, особливо з наближенням нового року. У розпал святкового прийому їжі та пиття ми схильні заспокоювати себе, що «все одно скинемо вагу з січня», ці кілька днів підуть на максимум з точки зору прийому їжі, адже тоді все одно настане жалоба за собою. Однак такі раптові повороти зазвичай дуже швидко лопаються, як повітряні кулі, тому що коли тут січень, ми хочемо відразу змінити світ, але як тільки ми не втратили 5 кілограмів за тиждень, ми вже здаємося.
Одне слово «зміна способу життя» вказує на те, що це не дієта (що, на мій погляд, у будь-якому випадку не має сенсу, адже чому ми хотіли б дотримуватися дієти - можливо, навіть пропускаючи важливі елементи з нашої дієти - протягом декількох тижнів або місяців, щоб продовжувати там, як і раніше), але свідомий, повільний процес до здоров'я, що вимагає зміни деяких наших звичок. У нашому дописі ми дамо вам декілька порад щодо того, чи ви заклопотані переходом до більш здорового, здорового способу життя, але як почати, щоб вона вистояла навіть у березні (і набагато більше).
1. Основа всього: споживання рідини
Якщо ви просто хочете відтепер вибрати одну справу для здоров’я свого тіла, будьте правильним споживанням рідини! Не можна підкреслити, наскільки важливо випивати мінімум 2-3 літри (залежно від маси тіла та активності) на день, оскільки це змусить наше травлення, нервову систему і ВСІХ нас нормально працювати. Якщо ми думаємо, що нам це неможливо/не потрібно, просто спробуйте один раз, щоб справді його з’їсти - різниця відчується відразу, ми ніколи не захочемо робити інакше. Якщо ми будемо пити достатньо, наш метаболізм покращиться, наша пам’ять стане енергійнішою, ми забезпечимо більш вільний спосіб засвоєння поживних речовин, і це також може розглядатися як свого роду щоденна детоксикація. Важливо, щоб ця рідина була чистою водою або, можливо, несмачним трав'яним чаєм, зеленим чаєм, забудьте про солодкі безалкогольні напої. Ця кількість необхідна на додаток до рідини, яка потрапляє з їжею. Бажано починати день з 4-5 деци води щоранку після пробудження, щоб зменшити нічний зневоднений стан. Якщо ви забули випити протягом дня, варто завантажити додаток, який вас попереджає, або зробіть біля нас пляшку води та глечик об’ємом 2 літри, щоб ми могли відстежувати, де ми перебуваємо цілий день.
2. Мета важливіша за граничний термін
3. Мати внутрішню потребу!
Ми в жодному разі не хочемо відповідати стандартам - не тому, що хочемо виглядати краще завдяки іншим, або тому, що стало модним бути в формі. Якщо ми будемо слідувати тенденціям, це буде все, але не довгострокові зміни. Легко дістанеться тому, хто сформулював собі, що хоче жити по-іншому, і, можливо, довгий час навіть підсвідомо робив певні кроки. Зрештою, багато разів поспіль ви не зможете сказати «ні» французькому крему в кондитерській, який негативно ставиться до їжі, солодощів і відчуває відмову від солодкої їжі як покарання, але всередині хто відчуває, що йому це не потрібно тих багатьох порожніх калорій, і він навіть не хоче, а навпаки, робить собі версію, яка так само задовольняє його тягу до солодощів, але містить корисні поживні речовини. Нагадайте собі, що набагато краще їсти, а не їсти! Спорт на певному рівні в будь-якому випадку залучить такий попит на здорову, якісну їжу, адже як тільки ми з’ясуємо, наскільки тренування є кращим, якщо ми заправляємось “нормальним паливом”, ми будемо постійно до цього прагнути.
4. Невеликі зміни крок за кроком
Той, хто все одно набиває нездорову їжу одного дня, не зможе змінити весь свій раціон з наступного дня, ніби він відмовився від шкідливих звичок. Набагато кращий спосіб - це повільна заміна деяких інгредієнтів у нашому домогосподарстві, таких як традиційні макарони твердими макаронами або цільною пшеницею, цукор еритритолом, половина гарніру з овочами, біле борошно з вівсянкою, і крок за кроком найкращий поживні речовини. Для руху так само справедливо, що той, хто ніколи нічого не рухав, не зможе пробігти десять кілометрів тричі за перший тиждень. Насправді спочатку ви можете ходити лише великими. Здоровий спосіб життя - це не спринтерна дистанція, а марафон - говориться в приказці. Розпочавши подорож, не шкодуйте, якщо не зробите все так, як вважаєте, і підпустили, наприклад, шматочок піци додому. Наступного разу ви запакуєте собі здорову закуску. Постійні звички можна вбудовувати у повсякденне життя лише повільно, послідовно та з великою кількістю вкладеної енергії.
5. Кидати, якщо нудно!
Що стосується змін способу життя, на кухні багато що вирішується, наш успіх у приготуванні їжі та їжі також може стояти або не справлятися. Курячий рис також можна варіювати різними способами, без сумніву, але щоб не набридати корисна їжа, важливо виявити незнайомі нам продукти - або просто дуже звичні, приготовані лише невідомим способом нам поки що. Для гарніру, наприклад, ми можемо зробити пюре з будь-якого овоча, заново відкрити буряк, пастернак, селеру; використовуйте захоплюючі спеції: каррі, куркуму, коріандр, чилі. Прекрасною альтернативою курячих грудок є курячі філе з філе, грудки індички, крила індички, у дні без м’яса ми можемо зробити смачне рагу з тофу, нуту, кабачків, останні два також можна чудово використовувати для тортів. Якщо ви не відчуваєте себе досить креативно, перегляньте Інтернет, і ви гарантовано навіть не зробите цього двічі, щоб одразу закохатись, адже до того часу ви знайдете ще більш захоплюючий рецепт.
5 + 1. Грайте круто!
Коли ми жуємо, ми викликаємо лише сумні для себе моменти. Нічого не трапиться, якщо обманна їжа вискакує, скажімо, на соціальний захід, якщо більшу частину тижня ми дотримуємося дієти. Найголовніше, щоб МИ почувались ДОБРО, зрештою, це стосується нашого власного життя. Багато речей падають погано, і так страждають, нехай не наш спосіб життя знеохочує нас і міцно пов’язує. Ми знаємо свої цілі та обставини. Я студентка коледжу чи мати трьох дітей? Я здоровий чи хворий на діабет, наприклад? Суть полягає в тому, щоб знайти баланс між харчуванням назад і саможалобою.
Чи хотіли б ви прочитати про найпоширеніші помилки щодо тренажерного залу чи харчування? Ви можете знайти наші дописи тут і тут.