Кето сніданки та вражаюча їх користь досягає вух більшої кількості людей, інформація є майже у всіх засобах масової інформації. Однак для початку є сумніви. Варіанти сніданку, обіду та вечері для деяких не такі прості.
Як відомо, кетогенна дієта встановлює, що споживання жиру становить 70%, білків 25% і вуглеводів 5%. Таким чином досягається кетоз.
Ці дані полегшать спосіб замовлення та вибору продуктів харчування. Важливо уникати оброблених продуктів.
Жири в кето сніданках.
Важливо пам’ятати, що не всі жири однакові, особливо коли в раціоні багато цих речовин. Насичені жири споживаються в помірних кількостях. З іншого боку, слід уникати трансжирів, тобто смаженої їжі, оскільки їх споживання сприяє збільшенню рівня холестерину ЛПНЩ, що, як відомо, шкодить здоров’ю.
Прикладом джерел жиру є авокадо, олія авокадо, яйце, жирна риба, нежирне червоне м’ясо, масло, горіхи та насіння.
Жир - це найважливіше.
Білок у кето сніданках.
Жирна їжа багата білком, але не всі джерела на 100% корисні для кето-дієти, вибір натуральних продуктів, оскільки вони надають ситості та додають поживні речовини, які приносять користь організму. Більшість оброблених продуктів містять цукор, який піддає ризику кетоз, а також білок сумнівної якості.
Рекомендованими джерелами білка є: яйце, риба, молюски, сир, простий йогурт та курка.
25% білка для споживання
Вуглеводи в кето сніданках.
Як згадувалося раніше, кето-дієта скасовує вуглеводи, це допомагає втрачати жирові відкладення, контролює голод та зменшує вміст інсуліну в крові. Але при попаданні всередину найкраще зупинити свій вибір на овочах, особливо на зеленолистих, оскільки вони багаті мінералами, клітковиною та водою. Головне, вони не підвищують рівень цукру в крові.
Капуста, шпинат, капуста, брокколі, зелена квасоля, салат - це деякі овочі, які дозволяються і можуть бути у ваших кето-сніданках.
Дозволені зелені листові овочі.
Починаючи кето-дієту, ви повинні пам’ятати.
Починаючи, як правило, у людей виникає дискомфорт, вони тривають недовго, але важливо пам’ятати. Кето-грип є загальним явищем, не грипом як таким, але він відчуває себе таким. Ви відчуваєте біль у голові, відсутність концентрації уваги, втома, запаморочення, нудота та тяга до солодкої їжі. Це пов’язано з нестачею цукру, організм просто адаптується до отримання енергії з жиру, це триває лише від 3 до 5 днів.
У деяких випадках виникає запор, процес уникнення вуглеводів впливає на травну систему, тому для засвоєння змін потрібен час. Вживання води, вживання зелених овочів та фізичні вправи допомагають організму відновити активність.
Примітно, що це впливає на фізичну працездатність, оскільки основне джерело енергії вже недоступне. Засобу немає, просто почекайте, поки сам організм адаптується. В ідеалі, продовжуйте займатися звичайними справами і вправами. Нестача води та солі є ще одним фактором, який заважає організму виконувати свої функції. Рекомендується пити воду з невеликою кількістю солі протягом дня або перед тренуванням.
Незважаючи на ці неприємності, довгострокові позитивні винагороди того варті. Якщо ви твердо вирішили почати, ми з радістю дамо вам рекомендації, щоб ви могли успішно виконати свій кето-план. На даний момент ми пропонуємо вам два варіанти - на сніданок.
Кето сніданок 1: шпинатний сир яєчний омлет.
Інгредієнти для сніданку кето:
- Яйця цілісні, потрібні, 3 штуки.
- Олія авокадо, потрібна, 1 столова ложка.
- Свіжий подрібнений сир, необхідний, 1/4 склянки.
- Свіжий шпинат, промитий, дезінфікований та подрібнений, 1/2 склянки.
- Перець за смаком.
Процедура:
- У миску розбийте яйця, помістіть всередину жовтки. Додайте перець за смаком виделкою або ручним міксером, починайте збивати яйця всередині чаші, поки вони не інтегруються.
- Додаємо свіжий сир, всередину миски, інтегруємо його.
- Тепер ми додаємо до суміші 1/2 склянки шпинату.
- Сковорода розігрівається, на повільному вогні поміщається столова ложка олії, чекаємо підвищення температури.
- Суміш виливаємо в каструлю, тоді ми чекаємо, поки консистенція стане твердою, утворився якийсь омлет. Лопатою ми перевертаємо її, щоб вона варилася з іншого боку.
- Дістаньте омлет з каструлі, подавайте до столу.
Зробити це легко, суміш робить дві порції, а час приготування становить 15 хвилин або менше.
Сніданок кето: омлет із шпинатного яйця.
Кето Сніданок 2: Куряче буріто з авокадо.
Інгредієнти для сніданку кето:
- Італійський кабачок, вимитий, дезінфікований, необхідний, 2 великих листка.
- Куряча грудка, смажена на грилі, нарізана кубиками, потрібна, 1/2 склянки.
- Авокадо, потрібно, 1/4 склянки.
- Тертий сир Брі, необхідний, 2 столові ложки.
Процедура:
- Розкладіть на плоскій тарілці два скибочки італійського гарбуза, покладіть один біля одного, важливо, щоб у них не було начинки.
- Ложкою викладаємо авокадо, на обидва листя.
- Викладаємо сир і кладемо курячу грудку, згортаємо листя як буріто.
Це легко зробити, робить одну порцію, а час приготування становить 10 хвилин або менше.
Кето Сніданок 3: Млинці Кето.
Інгредієнти для сніданку кето:
- Плавлений сир, необхідний, 190 грам.
- Яйця цілісні, потрібні, 4 штуки.
- Ванільна есенція, потрібна, 1 чайна ложка.
Процедура:
- Вершковий сир повинен бути кімнатної температури, щоб з ним можна було легко працювати.
- Яйця, ванільну есенцію і вершковий сир виливаємо в блендер, ми продовжуємо перемішувати.
- Суміш залишається з консистенцією, рідкою. Продовжуйте, нагрівайте сковороду, заливайте 1 столову ложку олії авокадо, щоб суміш не злипалася, потім зачекайте, поки почнуть з'являтися бульбашки, в суміші це сигнал, що готується гарячий пиріг, продовжуйте обертати, так що він готує з іншого боку.
Його легко приготувати, суміш дає вісім штук, а час приготування становить 20 хвилин.
Сніданок кето: гарячі пиріжки
Що ви думали про ці рецепти сніданку? Ми сподіваємось, вони будуть для вас дуже корисними і розпочніть свою кето-дієту, з правильної ноги, важливо пам’ятати, що наполегливість, дисципліна та сила волі - це фактори, що сприяють отриманню хороших результатів, і завжди потрібно звертатися до лікаря перед початком будь-якого режиму, щоб ваше здоров'я не було порушено.
Ми допомагаємо вам заощадити:
Ви можете знайти найкращі пропозиції Amazon, натиснувши тут.