Літо вже не за горами: вам доведеться «планувати» демонструвати своє тіло і показувати те, що ви тренували цього року
Йоланда Васкес Мазарієго
Ви спортивна дівчина, і, незважаючи на ваші зусилля, вам не вдалося усунути все, що залишилось, не впадайте у відчай, ви все ще можете змінити деякі речі у своєму раціоні, щоб позбутися від упертих любовних ручок, які роблять вас складними, коли справа доходить до одягаючи бікіні на пляжі.
1. Почніть день з лимонного соку натщесерце. Лимон є хорошим сечогінним засобом і допомагає уникнути затримки рідини, а також збільшує енергію та допомагає очистити токсини та очистити організм, сприяючи метаболізму зайвих жирів.
2. Включіть у свій раціон продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, щодня. Хоча це може здатися вам суперечливим, ці жирні кислоти допомагають спалювати жир, і ви можете знайти їх у таких продуктах, як жирна риба (оселедець, сардини, скумбрія, лосось, імператор тощо), у волоських горіхах та насінні льону.
3. Чергуйте різні типи чаю та настоїв протягом дня. Червоний чай на сніданок, зелений чай на обід, чай ройбуш на тренування та ромашка або меліса на після обіду. Несолодкі настої не дають калорій, а замість них містять фітонутрієнти, які покращують обмін речовин і травлення, сприяючи зниженню ваги.
4.Перед тренуванням візьміть шматочок фрукта. За 10-15 хвилин до тренажерного залу або плавання, виходу з велосипедом або бігу, мати банан, трохи винограду, яблуко тощо. фрукти, які ви засвоюєте краще за короткий час. Внесок енергії, вітамінів і мінералів допомагає тренуватися з більшою інтенсивністю та спалювати більше жиру за вправу.
5. Є яблуко на день принаймні. Яблука зі шкіркою - це один з найпопулярніших фруктів, і з більшою кількістю переваг, коли мова йде про схуднення, вони забезпечують розчинну клітковину, яка заповнює вас, а не клювання та калій, що допомагає виводити рідини. Крім того, вони мають ту перевагу, що займають мало місця у вашій сумці і їх можна взяти куди завгодно.
6. Простий йогурт або два на день. Натуральні несолодкі йогурти - найкраще джерело живих бактерій для повторного заселення вашої кишкової флори, вони не тільки допомагають перетравлювати та покращувати всмоктування, але й допомагають усунути гази та живіт. Якщо ви щодня лягаєте спати на кілька сантиметрів більше талії, ніж коли прокидаєтесь, нічого кращого, ніж після вечері або між їжею йогурт втратити живіт.
7. Добре розподіляйте білки та вуглеводи. У кожному основному прийомі їжі потрібно поєднувати білки, жири та вуглеводи, але пропорція повинна змінюватися протягом дня. Сніданок повинен бути найвищою вуглеводною їжею з фруктами, цільнозерновими продуктами, цілісним хлібом у поєднанні з корисними жирами, такими як оливкова олія та білками, такими як тунець, прошутто або лосось. Їжа повинна поєднувати такі вуглеводи, як макарони, рис, картопля, бобові тощо. з нежирними білками, такими як нежирне м’ясо, яйця чи риба. А вечеря повинна забезпечити легкими вуглеводами, такими як варені овочі або салати з салату з ситними білками, такими як куряча грудка на грилі, риба, смажена вкрутую, яйце або французький омлет або легкі сири.
8. Дослідіть джерело вашої харчової тяги. Коли вам хочеться щось особливе між їжею, подумайте, перш ніж це з’їсти. Якщо ви любите солодке, ваша дієта може бути дуже низькокалорійною, і у вас може бути гіпоглікемія, тому вам слід їсти більше 5 легких страв на день, щоб підтримувати рівень глюкози постійним. Якщо ви відчуваєте солоність, зазвичай у вас дегідратація і вам потрібно пити більше води або рідин із солями, такими як ізотонічні напої або домашні лимонади.
9. Поверніться до звички випивати склянку знежиреного молока перед сном. Ви навіть можете вживати какао без жиру, якщо тренуєтесь щодня. Молоко забезпечує білки для нічної регенерації м’язів та антиоксидантне флавоноїдне какао. Крім того, молоко дає вам триптофан, який допоможе вам краще спати і не дозволить вам вставати без енергії і не здаватися в тренуваннях та закусках між прийомами їжі.
10. Візьміть собі звичку постійно заправляти живіт Не тільки на пляжі в купальнику ви повинні тримати тип. Немає кращого тренування живота, ніж гарна вертикальна постава під час ходьби та сидіння, і особливо під час тренувань. Якщо ваш живіт розслаблений за звичками, одягніть на талію струнку, яка підходить саме до вас, щоб нагадати вам, що ви повинні покласти живіт і обробити область живота.