язів

Перш за все, слід пояснити питання: розтягування - це не те саме, що нагрівання. Під час тренувань перше, що потрібно зробити - це розігріти тіло, а в кінці те, що зроблено, - це розтягнути м’язи, щоб уникнути травм. Тож і розтяжка, і зміцнення м’язів є техніки, що використовуються в реабілітації, йозі або до і після гарного тренування.

Згідно з цим дослідженням, проведеним групою експертів з університету Малаги, розтягнення м’язів покращує діапазон рухів суглобів, знижують м’язовий тонус, покращують рівень фізично-спортивної активності та попереджають травми м’язів.

Наступне оцінюється нижче, Як ви знаєте, коли розтягуватись чи зміцнюватись? Як це корисно для ваших м’язів? Коли знати, чи варто припиняти тренування і просто відпочивати тілом?

Розтягнення м’язів

Розтягування Це метод, який використовується, що теоретично допомагає зменшити біль у м’язах та збільшити гнучкість суглоба. Вважається, що підвищена гнучкість насправді пов’язана з підвищеною толерантністю до відчуття розтягування, а не до подовження м’язів.

Однак є люди, яким дуже добре розтягуватися, статично чи динамічно. Однак важливо врахувати наступне.

Коли робити розтяжки м’язів?

  • Якщо у вас є відчуття напруги або здавлення в будь-якому суглобі.
  • Якщо ви проводите багато часу в одній і тій же позі, наприклад стоячи або сидячи на стільці.
  • Якщо ви страждаєте від варикозу або венозна недостатність, що сприяє посиленню кровотоку.
  • Якщо м’язи дезоксигеновані.

Коли уникати розтягування?

Перед фізичними вправами

Статичне розтягування перед будь-якою фізичною активністю зменшує силу на що здатний м’яз. Він не є постійним, але може знизити продуктивність та призвести до травм. Переважно робити розтяжку м’язів після тренувань.

Якщо це єдине, що зроблено для запобігання травм

Розтяжка як єдиний метод не виявилося ефективним у зменшенні частоти ураження опорно-рухового апарату. Однак у поєднанні з індивідуальною програмою вправ це може бути корисним.

Якщо це єдине, що робиться для лікування м’язових контрактур

Робіть тільки розтяжку не було доведено як ефективне лікування у людей, які страждають від м’язових контрактур або проблеми з мобільністю. Таким чином, розтягнення м’язів не зменшує біль і не покращує якість життя за короткий термін.

Зміцнення м’язів

Похід у спортзал не є синонімом зміцнення м’язів; Якщо підняти тягар, і це призведе до тяги назад, можливо, щось не так. Зміцнення м’язів це процес, який повинен допомогти вашому тілу мати можливість рухатися щодня.

В такому разі, оскільки рух не є частиною повсякденного життя, слід додавати свідомо, Або через тренажерний зал, домашні звички, вправи або заходи, які найкраще пристосовані для кожної людини.

Коли робити зміцнення?

Посилення можна зробити з тих самих причин, що і розтягування:

  • Щоб отримати опір.
  • Відчуття м’язової скутості або стягнутості.
  • Оксигенувати та тонізувати м’язи.
  • Зберігання однакової постави (сидячи на стільці або стоячи десь).

У всякому разі, важливо отримати пораду від особистого тренера або якийсь професіонал спеціалізується в цій галузі. Особливо, коли:

Коли уникати тренувань?

Бажано уникати їх після гострої травматичної події. Не слід тренуватися, поки кістка не застигне. Також не бажано робити вправи після перенесеної аварії дорожнього руху.

Ви повинні бути впевнені в цьому мати згоду лікаря або фізіотерапевта. Так само його слід уникати, якщо є симптоми перетренованості. Наприклад:

  • Втрата апетиту.
  • Надмірна втома.
  • Раптові перепади настрою.
  • Труднощі з концентрацією уваги.
  • Безсоння або мало сну.
  • М’язові болі, які не зменшуються.
  • Раптові зміни менструального циклу.
  • Значне зниження продуктивності заняття спортом, робота чи загальний режим в цілому.

Розтягнення або зміцнення м’язів: що краще?

Є багато причин, чому краще зміцнювати м’яз, ніж розтягувати його. Тим не менше, рішення буде прийнято виходячи з потреб та особливостей кожної людини. Тобто є ті, кому потрібні рухи, пов’язані з терапією, тоді як інші роблять це заради естетичної частини.

Що слід виділити, це те, що обидва запобігають малорухливому способу життя, і таким чином тіло продовжує рухатися, Деякі моменти, на які слід наголосити:

  • Тепло правильним чином.
  • Харчуйтесь здорово що дозволяє споживати якісну їжу.
  • Відпочивати досить між кожним сеансом.
  • Спіть від 7 до 8 на день (рекомендується дрімати).
  • Підтримуйте організм у зволоженому стані (пити від 6 до 8 склянок води на день).

На закінчення можна викласти виклад цього дослідження, схвалений Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ), де пояснюється, що фізична бездіяльність є четвертим за значимістю фактором ризику смертності у всьому світі і це зростає у багатьох країнах.

Тому рекомендується поєднувати так званий ідеальний трикутник: тренування, дієта та відпочинок. Важливість проконсультуйтеся зі спеціалістом, який може порадити програму, яка найбільше підходить кожній людині.

  • P. Calle Fuentes, M. Muñoz-Cruzado y Barba, D. Catalán Matamoros, MT. Фуентес Ервіас (2006). Ефекти розтягування м’язів: що ми насправді знаємо? (Іспанія). https://www.elsevier.es/es-revista-revista-iberoamericana-fisioterapia-kinesiologia-176-articulo-los-efectos-estiramientos-musulares-que-13092669
  • Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) (S/F). Глобальні рекомендації щодо фізичної активності для здоров’я (Швейцарія). https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44441/9789243599977_spa.pdf

Біг підтюпцем взимку має багато користі для здоров'я, незважаючи на загрозу погоди ...

Трапецієподібні м’язи розмежовані двома областями: потиличною областю черепа і 12 хребцем. У свою чергу, ...

В останні роки танці стали альтернативним способом прийти у форму. Насправді вони з’являються ...

Концентричні або міометричні скорочення розуміються як фізіологічний ефект, що виникає при наближенні двох точок або кінців ...

Поради, які ви повинні знати, якщо любите бігати, залежать від тренувань, ідеальної техніки, розумової сили ...

Повернутися до вправ у новому році не завжди так просто. Після відпочинку на свята ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.