З приходом холоду ми більше стикаємось із такими захворюваннями, як застуда, грип, бронхіт, фарингіт, тонзиліт, пневмонія та ін. Але чому є люди, які більш схильні до хвороб, ніж інші, які не хворіють всю зиму? Це пов’язано з тим, що найхворіші люди мають ослаблену імунну систему.
Імунна система складається з набору клітин і молекул, які працюють на захист організму від нападу та вторгнення з боку інфекційних агентів, таких як бактерії, гриби, віруси та паразити.
Найпоширенішими причинами зниження імунної системи є: неправильне харчування; малорухливий спосіб життя; недостатній відпочинок; стрес та негативні емоції, такі як страх, гнів, образа, розчарування тощо.
Наші поради щодо підвищення захисних сил:
До приходу зими:
1- Налагодження: Очищайте організм один-два рази на рік. Бажано проводити очищення навесні та/або восени, таким чином організм звільняється від накопичених токсинів.
2- Підщелачують тіло: Тіло з кислою РН є ідеальним поживним середовищем для вірусів та бактерій, тому бажано проводити злегка лужну дієту, дотримуючись таких звичок:
- Уникайте вживання: алкоголю, тютюну, кави, безалкогольних напоїв, цукру, борошна, червоного м’яса, ковбас, випічки, пшениці та оброблених продуктів.
- Збільшити споживання зелені та овочів.
- Споживайте мінімум 2 склянки чаю Кукіча або Банча на день за його підщелачуючу силу. Дивіться статтю про властивості чаю Кукіча.
3- Відпочивайте від 7 до 8 годин на день.
4- Здійснюйте ігрову діяльність: заняття хобі допомагає зменшити щоденний стрес. Деякі рекомендовані заходи: танці, заняття йогою, відвідування кіно, читання книги тощо.
5- Регулярно виконуйте фізичні вправи.
6- Часто виїжджайте з міста, щоб проводити більше часу в контакті з природою.
Ці останні 3 пункти допомагають знизити рівень стресу, це дуже часта причина зниження захисних сил.
З приходом зими:
7- Гаряча натуральна дієта: Згідно з китайською медициною взимку слід вживати їжу гарячого характеру, з цієї причини салати, холодні супи та свіжі фрукти не рекомендуються в надлишку. Натомість рекомендуються тушонки, фурункули та вживання спецій, таких як гвоздика, імбир, перець, кориця тощо.
Найбільш рекомендованими продуктами для цього сезону є: водорості, чорний кунжут, каштани, азукі, сочевиця, гречка та риба.
8 - Часто пийте настої: Фітотерапія може стати чудовим союзником для підвищення імунної системи. Крім того, це допомагає зігріти тіло і запобігти охолодженню.
Найбільш рекомендовані рослини для підвищення імунної системи: Ехінацея, котячий кіготь і солодка, серед іншого. Якщо ми також хочемо антисептичний ефект, тобто для боротьби з патогенними мікроорганізмами, рекомендується додавати Чебрець або Шавлія до настоїв.
З іншого боку, якщо ми відчуваємо що холод увійшов у наш інтер’єр, хороший варіант полягає в тому, щоб закутатися і випити чашку чаю або настою чаю. Це рекомендується, оскільки воно містить гвоздику, корицю, імбир та кардамон, а також трохи гострий, він має експансивну дію, тобто полегшує розкриття пір шкіри та допомагає усунути внутрішній холод.
9 - Годуйте себе суперпродуктами: Суперпродукти містять поживні речовини або активні інгредієнти, які допомагають нашому організму залишатися здоровим. Ось підбірка найважливіших для підвищення захисних сил:
- Шітаке, Майтаке і Рейші Вони є вихідцями з японських грибів, вони виділяються своєю здатністю стимулювати та регулювати імунну систему та своїм протипухлинним ефектом. Його терапевтична дія полягає в його активних засадах, головним чином у β-глюканах.
- Насіння та горіхи: Їх вважають суперпродуктом, оскільки в низьких дозах вони містять велику кількість вітамінів і мінералів. Рекомендується споживати від 1 до 3 жмень на день.
Важливо зазначити, що дефіцит вітамінів та/або мінералів є однією з причин ослаблення імунної системи.
- Чорний часник: Чорний часник (ферментований часник) може подвоїти концентрацію поживних речовин, що містяться в нормальному стані. Він має безліч властивостей, таких як: регулювання рівня цукру в крові, зниження холестерину, антиоксидантний ефект, регуляція артеріального тиску, стимуляція імунної системи, серед інших.
- Імбир: Імбир зігріває тіло, покращує енергію та кровообіг, стимулює імунітет, діє як протизапальний засіб та допомагає зняти нудоту та запаморочення.
- Пивні дріжджі: Він виділяється високим вмістом вітамінів групи В (крім В12) та мікроелементів, таких як хром, селен, кальцій, залізо, цинк та марганець. Однією з основних функцій вітамінів групи В є зміцнення імунітету.
10 - Природні добавки:
Важливо підкреслити, що дія природних добавок посилюється, якщо організм спочатку очищений від токсинів за допомогою очищення та/або підлуження.
У наступному посиланні ви знайдете вибір рекомендованих продуктів для стимулювання або регулювання імунної системи:
ROSÓ СОЛЕР
Вищий технік з дієтології