Що таке вуглеводне навантаження та типові помилки, які ми допускаємо
М'язова рука: 6 основних вправ для великих біцепсів і трицепсів
Навантаження вуглеводів - одне з найпоширеніших харчових засобів, яке часто використовують спортсмени для підвищення продуктивності.
Загальновідомо, що правильні стратегії харчування можуть допомогти вам досягти певних цілей як на фізичному рівні, так і в чисто спортивному, і вуглеводне навантаження - одне з них. В основному це передбачає коригування рівня дієти та фізичної активності для збільшення кількості вуглеводів, що зберігаються в організмі, з певною короткостроковою метою.
Навантаження вуглеводів - це дієтичний спосіб збільшити запас глікогену, який зберігається в організмі, вище норми в деяких видах спорту. Незважаючи на це, його також можна використовувати під час підготовки до бодібілдингу, через "поданий".
Типові помилки при завантаженні вуглеводів
Робіть це тоді, коли це не потрібно. Основною помилкою є використання вуглеводів, коли вам не потрібно. Розслідування, наприклад, ви виявили, що це може бути корисно для вправ, що тривають більше 90 хвилин. Однак може не принести користі трохи коротший термін вправ, включаючи тренування тривалістю 60-90 хвилин., як показує це дослідження. Крім того, на відміну від типових препаратів для бодібілдингу, це, мабуть, непотрібно для тренувань з обтяженням або інших вправ, що передбачають вибухові рухи., як це дослідження опублікувало в Британський журнал харчування.
Вживання занадто багато жиру. Хоча жир може бути частиною добре збалансованої дієти, корисно обмежити кількість споживання під час навантаження вуглеводів. Оскільки ми збільшуємо споживання вуглеводів, зменшення споживання жиру може допомогти нам уникнути вживання занадто багато калорій. Надмірне вживання їжі може призвести до збільшення ваги. Обмеження калорій з жиру - безпечна стратегія під час цього методу.
Вживання занадто багато клітковини. Вживання їжі з високим вмістом клітковини також може бути шкідливим. Хоча клітковина є частиною здорового харчування, занадто велика кількість клітковини під час навантаження вуглеводів може спричинити розлад шлунку у деяких людей., як ми змогли прочитати в цій книзі досліджень. Навантаження вуглеводів - це унікальний час, коли вам може бути краще вибрати білий хліб або макарони, а не цільнозернові продукти. У цей час нам також слід, мабуть, уникати надмірно багатих клітковиною продуктів, таких як квасоля. Загалом, може бути краще вибирати джерела вуглеводів з меншою кількістю клітковини, щоб уникнути надмірного відчуття важкості або розладу шлунку під час фізичних вправ.
Неправильна кількість вуглеводів. Інша можлива помилка - невідомо, чи вживаєте ви правильну кількість вуглеводів. Без запису того, що ви їсте, можливо, ви їсте занадто багато або замало. Фахівці часто рекомендують людям, які споживають вуглеводи під час навантаження, приймати від 5 до 12 грамів вуглеводів на кг ваги. Це означало б, наприклад, загалом 600 грамів для 70-кілограмової людини в деяких випадках. Нарешті, якщо ви їсте недостатньо, ви не будете правильно робити навантаження.
Занадто багато вправ під час зарядки. Нарешті, якщо кількість вправ, які виконуються під час навантаження вуглеводів, не зменшується, ми могли б обмежити збільшення запасів глікогену протягом часу.