Зараз, коли ми рухаємося набагато менше, настав час застосовувати нові практики. Йога вранці та перед сном? Так! Ми розповідаємо вам, як.

закриття Це багато чого у нас забрало (багато), але це також чарівним чином дало нам можливість стати кондитерами, закоренілими гурманами та йогами (ми забули перукарів. Якщо ви потрапили під карантин, зачекайте: стрижки, які омолоджують і відчувають найкраще у 30, 40 і 50 роки). Або щось подібне - швидше спроба, іноді катастрофічна. Здається, у соціальних мережах кожен витрачає свій час по максимуму на різні завдання. Живопис, шиття, ремесла. хто не став "ютубером" за ці тижні, тому що він цього не хотів. І хоча лихоманка від надмірного стимулювання надмірна (ви також маєте право нічого не робити), є кілька порад, які служать для того, щоб зробити карантин більш стерпним. Наприклад, займайся йогою. Ні, це не чергова мова для вас, щоб ви раптом робили шалені привітання на сонці без рими чи причини. Зовсім не. Це історія копірайтера з болем у спині, який знайшов у відновна йога союзник болю в шийці матки.

занять

Що таке відновна йога?

Якщо ви захоплені йогою, ви точно будете знати, про що йдеться в цьому варіанті дисципліни. Згідно з заявкою займатися йогою 'DownDog' (який доступний безкоштовно до кінця ув'язнення), "це варіант, який фокусується на розтягуванні всього тіла та розслабленні без стоячих пози". Тож (слава Богу!) Забудьте про воїна та жорстоких чатуранг, за якими слідує собака, спрямована вниз.

Завдання полягає деконтрактуйте спину і шийку матки за допомогою вправ, які виконуються на підлозі м’яко з метою створення відчуття миттєвого полегшення. Це модальність в рамках хатха-йоги, яка поєднує дихання та розтяжку для полегшення тривожність і напруга м’язів. Коли краще виконувати ці вправи? Існує три моменти ідеально підходить для того, щоб робити їх протягом дня:

-Вранці, як тільки ви прокинетесь, щоб розпочати день розслабленим, мотивованим і, перш за все, дуже напруженим. Таким чином ви уникнете поганої постави в кріслі (особливо зараз, коли робота на дистанції застала нас зненацька, і гігієна праці може бути не оптимальною) і ривків.

-Після роботи. Опускаючи кришку комп’ютера, даючи кінець дня, надіньте колготки і розтягніть. Це може бути короткий сеанс 15 хвилин або дещо довший заняття 30 хвилин. Якщо біль у м’язах пов’язаний із напругою та стресом, накопиченим протягом дня, немає більш задовільного способу його усунення, ніж розтягуванням з такими позами, як кішка/корова чи кобра.

-Перед сном сприяти циклу сну. Як правило, робіть 20 хвилин відновлювальної йоги перед сном, щоб відчути себе більш розслабленим, розтягнутим і зняти стрес перед тим, як затискатися між простирадлами. Експерт з йоги Сюань Лан рекомендує цю практику у своїй книзі "Йога для мого благополуччя" (продається на Amazon), де він пояснює переваги включення цих відрізків у ваш повсякденний день.

Для неї йога - це більше, ніж дисципліна: "Йога допомогла мені розкрити свої глибокі потреби, мою найінтимнішу істоту, і вона навчила мене бути у спокої зі своїми страхами та бажаннями. Моя мета цієї книги - саме поділитися досвід, і в той же час надавати вам знання, практичні поради та інструменти, які допоможуть вам знайти своє самопочуття ", запевняє він.

Без сумніву, невелика зміна, яку ми можемо з легкими зусиллями включити в свою повсякденну рутину та поєднати з іншим видом тренувань (тут найкращі акаунти YouTube для навчання) або з більш повними заняттями йоги відповідно до наших уподобань.

Попрощайтеся з цементною лялькою на цьому карантині! І розтягуйтесь, це всього 15 хвилин! ваше тіло буде вам вдячне.