Більшість спортсменів, а також тих, хто відвідує тренажерний зал з рекреаційними цілями, тренуються з метою зміцнення та набору м’язової маси. (Ну, переважна більшість другої групи керується майже виключно естетичними цілями - це не означає, що в їхньому випадку не було б доцільним зосереджуватися на виконанні). Якщо хтось може все-таки поєднати тренування з обтяженнями із заняттями зумби, ми хотіли б зараз розбити його фантасмагорію на цілеспрямовану килимну бомбу: якщо ти будеш працювати з однаковими вагами тиждень за тижнем, ти будеш виглядати так само через тиждень чи близько . Щоб покращити свою працездатність (і, як результат, зовнішній вигляд), вам потрібно пристосувати своє тіло до дедалі потужніших подразників - що, звичайно, не вимушені повторення, що нехтують технікою, а розумне та адаптоване до рівня програмування.
Підвищення загального рівня сили спортсменів майже у всіх індивідуальних та командних видах спорту пов’язане з поліпшенням продуктивності та результатів, але м’язова маса також є важливою у багатьох випадках (хокей, американський футбол тощо). І зв’язок між ними не підлягає дискусіям - хоча багато що залежить від техніки спортсмена та наскільки ефективно центральна нервова система може виконувати свою роботу, збільшення м’язової маси означає посилення м’язів і навпаки. Загалом, ми підтримуємо підхід, який базується на силі - якщо ви вмієте працювати з постійно зростаючими вагами, ваші загальні спортивні здібності також покращаться, і, як побічний ефект, м’язова маса також збільшиться.
Харчові добавки вони вже отримали свої в деяких попередніх постах. Якщо мета - збільшити м’язову масу, то забудьте про носіїв, які працюють як набирачі ваги, з такою силою ми можемо набити цукор в обличчя столовою ложкою - звичайно, якщо ми хочемо запакувати жирові прокладки, ці добавки можуть навіть виявитися корисним. Якщо ми з якихось причин не можемо поповнити потреби в білках з натуральної їжі, препарат сироваткового білка може стати в нагоді, але це не означає, що його можна споживати в надлишку: зайвий білок не потрібний вище певного рівня.
Ви б витягли пташенят?
Вибираючи програму або складаючи власну програму, забудьте про сучасні модні тенденції - чим простіша процедура, тим легше вона буде. Не потрібно займатися клоуном із двадцятьма видами вправ на трицепс, ми не маємо кращого результату, якщо ми вже працюємо з фіолетовою гантелью замість рожевої в окремій практиці, але якщо ми можемо рухати більше ваги за допомогою гарної техніки в складних базових вправах. Якщо ми зможемо постійно вдосконалюватися в базових вправах, ми отримаємо прямий відгук про те, що принаймні частина додаткової енергії витрачається на побудову скелетних м’язів. Присідання, натискання, підтягування, веслування, розтяжка - якщо вони включені в план тренувань, ми не можемо насправді розстріляти його. Якщо в програмі є містичні сполучення слів, або наш тренер занадто часто згадує такі поняття, як зв’язок мозок-м’яз, день біцепса-трицепса, розвиток рівноваги, усвідомлення тіла, робота з верхньою частиною грудей, „ви вже повинні втомитися при розминці »та їх однолітків, тоді бігайте у зворотному напрямку з блискавичною швидкістю та намагайтеся отримати деякі навички з інших джерел.
Більшість (особливо з більшим споживанням калорій, ніж підтримка рівня) розвиваються набагато швидше вони можуть працювати за оптимальним планом тренувань, як вони могли б подумати - новачки, які тренуються, і середні повинні мати змогу піднімати тяжкості щотижня. До речі, прямий набір ваги, як правило, протипоказаний - їм слід намагатися орієнтуватися на якість, а не на кількість. Не випадково на більшості форумів "badi" є "як набрати вагу?" За запитаннями одного і того ж користувача, як правило, протягом двох-трьох місяців йде запитання "як схуднути?" підніміть тему - більша частина надмірного споживання енергії залишиться на них жирною, оскільки вони ще не здатні тренуватися по-справжньому інтенсивно. Виняток становлять недоїдані люди - неймовірно, але є обличчя, які не люблять їсти. Якщо хтось як початківець не може збільшити свою вагу від тренування до тренування, майже на 100% він їсть недостатньо. Ситуація вже інша для досвідчених та професіоналів, але до того моменту, коли вони досягнуть цього рівня, вони, мабуть, вже самі зрозуміли, наскільки швидко вони здатні розвиватися, скільки їсти та яку періодизацію використовувати.
Звичайно, частина зайвих калорій буде витрачатися не на нарощування м’язової маси, а на жирові жири.. Це можна контролювати за допомогою деяких кардіотренажерів - не обов’язково щодня пробігати три острівних кола, хоча не завадить мати якісь основні умови, щоб підняття на поверх або два не спричиняло тривалого розумового та фізичного труднощі. Якщо ми регулярно гуляємо у світлі сімейних очей, Флоппі, німецька вівчарка, ми робимо щоденні покупки не на машині, а на велосипеді, їдемо на велосипеді до свого робочого місця в декількох кілометрах, можна зібрати досить повільно. Звичайно, для тих, хто любить годувати грудьми, ми не хочемо говорити про бігову доріжку, велотренажер та крос-тренажер для всього світу.
Поїдьте до міні-магазину!
Нарешті, кілька запитань, щоб повідомити, що ви пішли не так:
- Мені слід годувати грудьми в понеділок, а точніше в середу?
- Я роблю повторення досить повільно?
- З минулого тижня моя права рука виросла лише на 0,3198 мм, що я зіпсував?
- Я викопую до або після натягування равлика навхрест на голову?
- Я не хочу піднімати важко, а підтягування все одно набридло, я можу замінити його машиною?
- Я думаю, що їсти стільки непотрібно, мої м’язи живота не зникнуть з 2000 калорій?
- Жовток слід викинути з яйця, так?
Якщо ви виявите, що обдумуєте подібні дурниці, попросіть свого партнера по тренуванню розпалити величезне полум'я., потім вирощуйте гарбузи (не обов’язково для жінок) і серйозно сприймайте її на тренування. Результат не буде відставати!