Січень - це місяць "хороших рішень". Маючи на увазі добру мету, це одна з тих інертностей, які, як не дивно, служать зупинці та продуманню наших пріоритетів. Календар змушує зупинитися і подумати "що я хочу змінити?" І на консультації дієтологів приходять багато пацієнтів, які вважають, що їх пріоритетом цього року є схуднення. Чудово бачити людей, які перестають гуглити «диво-дієту» і вирішують віддати себе в руки кваліфікованого фахівця. Ми справді святкуємо.

схуднути

І, скориставшись цією метою багатьох - досягти здорової ваги, ми хочемо присвятити цей місяць січня створенню вмісту, який допоможе вам її досягти. На консультаціях даються сотні, тисячі порад, призначених для пацієнтів. Але якби нам довелося виділити 10 підказок, вони, безсумнівно, були б тими, що дієтолог-дієтолог з Аліменти так добре узагальнює Адріана Ороз:

1. Поставте чітку і реалістичну мету

Поставте собі реалістичну і легку у досягненні мету. Як? Шукаєте метод, який дозволяє вам схуднути, а потім уникати, не шкодячи здоров’ю. Який із найкращих методів я пропоную? Змініть свої звички і навчіться харчуватися здоровіше, адаптуйте здорову дієту чи спосіб життя до своєї ситуації чи особистого життя. Побачивши це з цієї точки зору, ви допоможете відчути себе більш мотивованим, переносити його краще і не перевантажувати настільки, скільки кілограмів ви повинні втратити за тиждень, оскільки вам потрібно покращити свою поведінку, коли мова заходить про їжу.

2. НЕ захоплюйтеся вагою

"Найкраща шкала - це одяг". Ви повинні оцінити свою еволюцію за допомогою більш об’єктивних даних, таких як одяг, той, який вам більше підходить, той, за яким ви можете отримати штани, які раніше вам не підходили, відчувати себе більш спущеним і легким. Значення ваги сильно варіюється в залежності від того, коли ви зважуєтесь, умов, кількості випитої води, спожитої їжі, регулярності кишкового транзиту, гормонального циклу та навіть стресу рівень, який ви зараз маєте. Ви можете контролювати вагу, щоб побачити еволюцію, але це не щоденно або єдиний параметр, який слід враховувати.

3. Розподіліть споживання на кілька прийомів протягом дня.

Помилка людей, як правило, полягає в тому, що вони думають, що чим менше калорій ви з’їсте, тим краще. Зупинити сніданок або лягти спати без вечері не допомагає, навпаки, це може віддалити вас від мети, не усвідомлюючи цього. Як Якщо ми багато годин не їмо, може з’явитися тривога або ненажерливий голод що схиляє нас до споживання нездорової їжі, яка спричиняє стрибок глюкози в крові, так що ми за короткий час знову будемо голодні; а з іншого боку, організм інтерпретує цю ситуацію як швидку і може сприяти адаптації тіла до економії енергії. Рекомендована кількість прийому на добу буде різнитися залежно від нашого графіка, звичаїв та способу життя, але рекомендація схуднути - їсти більше трьох прийомів на день. Сніданок, обід і вечерю можна доповнити перекусом до середини ранку або корисною закускою. Не вартий пропуск їжі для "компенсації надмірностей" оскільки ми схиляємо організм до згаданої ситуації, і ми не сприяємо набуттю хороших звичок.

4. Навчіться говорити «НІ» та визначати можливі САБОТЕОРИ.

Диверсант - це та частина вас, яка послаблює вас, виправдовуючись за те, що ви не робите чогось, що хочете чи повинні зробити. Ви повинні навчитися говорити НІ, але ви також повинні навчитися їсти за власним рішенням, знаючи факти, а не за інерцією, не тому, що до цього вас призводить ситуація, або тому, що до цього заохочує навколишнє середовище. Ви повинні навчитися приймати рішення, яке найбільше сподобається ВАМ, варіант, який найкраще відповідає вашій меті або вашій ситуації.

5. Включіть фізичні вправи у свій розпорядок дня.

НЕ вправляйтеся як компенсаційний метод за неправильну дієту, якщо це так, це в кінцевому підсумку дасть своє. Тільки фізичні вправи НЕ допомагають схуднути, якщо ви все-таки їсте більше калорій, ніж витрачаєте. Регулярні фізичні вправи допоможуть вам втратити жирові відкладення, не дають організму адаптуватися до моделі і, насамперед, покращують вашу фізичну форму та здоров’я, оскільки фізичні вправи також генерують ендорфіни та забезпечують добробут. Знайдіть вид спорту, який вам подобається, який вам подобається, і який не передбачає зусиль, щоб ввести його у свою повсякденну рутину.

6. Сплануйте харчування.

Складайте щотижневе планування їжі і на основі цього складайте список покупок. Якщо покупка не планується, дуже ймовірно, що в кінцевому підсумку ви з’їсте або перекусите щось, що впливає на якість вашого раціону і ускладнює схуднення. Наявність нездорової їжі вдома підвищує ймовірність невдачі, що, безперечно, є визначальним фактором короткострокового та довгострокового успіху. Вперед і спробуйте нові речі! Різноманітність та різниця у вашому щоденному раціоні залежить не тільки від частоти споживання різних продуктів, але і від того, як ви їх їсте та подаєте. Це дозволить вам насолоджуватися більшими змінами, які ви вносите.

7. Використовуйте пластинчастий метод

Плануючи своє харчування та вечерю, я раджу пам’ятати про метод тарілок, який допоможе вам переконатися, що вони є збалансовані, різноманітні та обмежені кількості. Завжди віддайте перевагу, з половиною тарілки, як сирим, так і вареним овочам. З салатами зазвичай з’їденої кількості недостатньо, тому не слід забувати також споживати овочі. Чверть тарілки повинна складати білок у вигляді яєць, м’яса, риби, морепродуктів, рослинного білка або бобових, а інша чверть тарілки повинна складатися з вуглеводів, таких як макарони, рис, картопля або хліб. Десерт це може бути шматочок фрукта або молочний десерт.

8. Пріоритет вживання води перед іншими видами напоїв

Це головний компонент нашого організму. Тримайте a хороший стан гідратації Це дуже важливо, і рекомендується випивати 1,5-2 літри рідини на день. Окрім того, що це найкращий ресурс для втамування спраги, він може допомогти нам контролювати потяг до голоду, допомагаючи почувати себе ситішими протягом дня.

9. Будьте постійними і наполегливими до своєї мети.

Не відмовляйтеся від найменших невдач у шаблоні. Думаю що це зміна звичок того, що ти робиш, Тож не слід вимагати зробити його ідеальним, а тримати його з часом і вносити невеликі вдосконалення. Будь-який прогрес у вашій поведінці, у способі вашого харчування, є просуванням до вашої мети, яка дозволить вам її досягти і, перш за все, підтримувати її.

10. Подбайте про свій вільний час, своє тіло, відпочинок і дуже любите себе

Робіть заняття, які вам подобаються, і які допомагають вам уникнути проблем і зняти стрес. Якщо ваше життя сповнене приємних речей, вам не потрібно буде весь час наповнювати шлунок або знімати стрес їжею. Крім того, життя без стільки стресів - це секрет кращої якості життя. Бережіть себе емоційно.

Якщо ви хочете отримати більше інформації для схуднення, ось кілька відео, які, безсумнівно, допоможуть вам:

Отримуйте у своєму електронному листі останні статті та відео про харчування та здоров’я, рецепти та здорове меню. Максимум 2 електронні листи на місяць із корисною та практичною інформацією.