Це літо, і для більшості з нас це означає, що ми маємо відпустку чи відпочинок на вихідних чи зустріч прямо за рогом. Яке це Вам потрібен відпочинок від повсякденного життя? Або вам важко впоратися з думкою про можливість скинути всю важку роботу, яку ви зробили над фентерміном? Багато людей розглядають відпустку як ворога здорового способу життя, але це не обов’язково. Тут ми трохи поговоримо про стратегії, які допоможуть вам не відставати від шляху, максимально використовуючи свої канікули.
1: Встановіть реалістичні очікування
Першим ключем до збереження нових нових здорових звичок у відпустці є поїздка в подорож з реалістичними очікуваннями. Не сподівайтесь бути такими строгими у відпустці, як удома. Ви будете в різних місцях з різними звичками, різними продуктами харчування, і, можливо, різними людьми. З цієї причини часто дуже важко підтримувати контроль за дієтою та фізичними вправами. Частиною вашого успіху в дорозі має бути усвідомлення того, що технічне обслуговування - це також досягнення! Враховуючи те, що багато хто з нас набирає вагу у відпустці (я маю на увазі ... хто б не хотів із усією такою захоплюючою та смачною їжею?), Підтримка ваги стабільною - це досягнення саме по собі. Отже, якщо ви збираєтеся лише на пару днів або тиждень, я поставлю собі за мету зберегти свою вагу, а не втратити її. Звичайно, якщо ви берете довшу відпустку, ви можете віддати перевагу схудненню за цей час.
Зрештою, це залежить від вас - просто переконайтеся, що ваші очікування відповідають тому, що насправді може статися під час вашої подорожі. Повернутися до своїх здорових звичок легше, якщо ви просто сподіваєтесь трохи відпочити, а не відчувати, що втратили контроль над святами. Отже, спробуйте спланувати свої завдання та дозвольте собі трохи розслабитися перед тим, як вирушити, щоб не здивуватися, коли ви туди потрапите.
два: Дотримуйтесь своєї версії правила 80:20
Ну, у вас вже є своя мета. Тепер поговоримо про те, як цього досягти. Концепція дієти 80:20 стала популярною пару років тому. В основному, ви сприяєте харчуванню здорової/помірної дієти на 80% ваших калорій, а іншим 20% ваших калорій потураєте «поганій» або менш здоровій їжі.
У відпустці ми зазвичай їмо набагато частіше, ніж вдома, і сподіваємось по дорозі відкрити для себе цікаві та різноманітні ресторани. З цієї причини часто нереально думати, що ви й надалі будете їсти ті самі продукти, які їсте вдома під час подорожі. У відпустці вам захочеться поділитися веселими стравами, і це добре! Замість того, щоб відчувати, що вам доведеться весь час стримуватися, прагніть з’їдати 80% їжі, подібно до того, що ви б їли вдома (нежирний білок, багато овочів, салатів тощо), і побалуйте себе цим. Ще 20 % Якщо ви дійсно хочете трохи шматочка торта однієї ночі під час своєї тижневої подорожі, напевно, у вас все буде добре.
3: Побалуйте себе важливою їжею
Щодо тих 20%, про які ми згадали вище, переконайтеся, що ваші примхи - це їжа чи напої, які дійсно мають значення. Насолоджуйтесь особливістю місця призначення, пориньте у кулінарні страви матері або смакуйте особливий десерт. Замість того, щоб перебирати безглузді нездорові продукти лише тому, що ви перебуваєте у відпустці, розгляньте свої варіанти та виберіть індульгенції, які справді особливі для цієї ситуації чи місця. Ви почуватиметесь більш задоволеними та менш винними, якщо будете знати, що це ласощі - це те, що ви не могли з’їсти жодного іншого звичайного дня.
4: Будь активним щодня
Свята - це ідеальний час для того, щоб багато вправлятися у повсякденних справах. У нових місцях є що побачити, дослідити та зробити. Скористайтеся можливістю пішки оглянути нове місто, оглянути визначні пам'ятки, вирушити в похід або насолодитися басейном та тренажерним залом готелю! Існує так багато способів зробити відпочинок постійним тренуванням. Навіть якщо у вас немає часу на регулярні вправи вдома, розгляньте безліч можливостей залишатися активними під час поїздки. Якщо ви подорожуєте з дітьми, вони, мабуть, охоче підскочать, щоб скористатися можливістю поїхати з вами ще на екскурсію!
5: Приймайте корисні закуски
Ви коли-небудь їздили в групову поїздку чи опинились на новому місці, нічого здорового не поївши? Я згоден. Багато світських заходів пропонують висококалорійні закуски з високим вмістом жиру, а продуктові магазини не набагато кращі, якщо ви намагаєтесь зупинитися посеред вашої пригоди. Однією з головних причин, через які канікули є настільки складними, є те, що ми потрапляємо в ситуації, коли немає здорових варіантів, а потім голодуємо, чекаючи найздоровішого варіанту. Сплануйте свій успіх, упакувавши кілька корисних закусок. Свіжі фрукти (наприклад, яблуко або апельсин), дитяча морква, здорові закусочні або половина бутерброда можуть бути чудовими закусками, коли ви в дорозі.
6: Залишайтеся зволоженим
Зволоження є ключовим фактором для схуднення і тим більше, якщо ви приймаєте фентермін. Якщо у вас сухість у роті, вам буде особливо цікаво в цей момент під час вашої подорожі. Спека і ходьба збільшують ваші потреби в рідині, а зневоднення лише погіршує сухість у роті. Навіть якщо ваш рот відчуває себе добре, хороше зволоження - це найкращий спосіб уникнути зайвих калорій від закусок, якщо ви справді спраглі. Якщо ви носите гаманець або рюкзак, вранці покладіть пляшку води в сумку і обов’язково продовжуйте пити протягом дня. Розглядаючи придорожні напої, вибирайте воду (звичайну або настояну), несолодкий чай (без кофеїну, якщо ви п'єте багато) або інші безкалорійні/кофеїнові напої. Вживання порожніх калорій є одним із найбільш неприємних способів перевищити цільові показники калорій, тому уникайте цього, коли це можливо. Також пам’ятайте, ніколи не змішуйте алкоголь та фентермін - навіть у відпустці.
7: Розглянемо кухню
Залежно від ваших планів на відпочинок, з’ясуйте, чи є у вас можливість вибрати номер в готелі чи оренду на відпустку з кухнею. Якщо у вашій хаті є кухня (або ви мешкаєте у когось удома), скористайтеся можливістю приготувати деякі страви вдома. Ви, безумовно, вирушите на якусь особливу їжу, але скористайтеся кухнею, щоб приготувати сніданок (а може навіть кілька обідів) у своєму тимчасовому будинку. Деякі мережі готелів пропонують вам можливість придбати продовольчі товари перед реєстрацією, що робить це ще простішим. Якщо у вашому готельному номері немає кухні, все-таки подумайте про придбання свіжих фруктів або корисних сніданків/закусок, щоб покласти їх у міні-холодильник.
8: Гарно відпочинь
Дослідження показують сильну залежність між сном і втратою ваги. Однак, згідно з недавнім дослідженням CDC, кожен третій американець не висипається щодня. Висипання від шести до восьми годин вночі, мабуть, має найбільшу користь. Це пов’язано з тим, що недосипання підвищує рівень греліну та лептину - двох гормонів, пов’язаних з голодом та накопиченням жиру. Недолік сну також збільшує ваш апетит і може збільшити тягу до менш здорової їжі. Тож навіть якщо вам важко досягти рекомендованих семи годин на добу у своєму повсякденному житті, поставте собі за мету відпочити у відпустці.
9: Не бійтеся порушити рутину
Однією з найкращих частин канікул є те, що вони є відривом від повсякденного життя. На жаль, це також може ускладнити їх, якщо ви людина, яка звикла. Вдома ви, як правило, контролюєте свій графік і розпорядок дня, тоді як у відпустці ви часто перебуваєте на волі ситуації та планів інших людей. Незважаючи на те, що це може бути однією з ваших найбільших проблем, спробуйте скористатися можливістю, щоб змінити свій режим схуднення. Свята - чудовий час для вивчення нових місць, випробувати нову їжу, знайти цікаві нові способи фізичних вправ та зв’язку з тими, кого любиш. Насолоджуйся усіма цими перевагами і розумій, що ти повернешся до звичного режиму, коли повернешся додому. Те, що під час поїздки ваші варіанти харчування та фізичних вправ різні, це не обов’язково означає, що вони погані.
10: Веселіться!
Нарешті, насолоджуйтесь відпочинком! Хоча здорові звички та схуднення важливі, це не все. Не витрачайте всю свою відпустку, зосереджуючись лише на фентерміні та дієті, адже ви можете пропустити створення надзвичайних спогадів. Насолоджуйтесь відпочинком та насолоджуйтесь пригодами в новому чи іншому місці.
Додаткова порада:
Якщо ви шукаєте цей додатковий стимул, щоб допомогти вам під час відпустки, спробуйте спробувати Phen Caps для підтримки придушення апетиту! Phen Caps - це натуральна добавка, яка пригнічує апетит і допомагає людям скинути зайві завзяті кілограми або покращити втрату ваги за допомогою фентерміну. Phen Caps може підійти саме вам, якщо ви плануєте відпочити від фентерміну під час відпустки, але все ж хочете трохи допомогти стримати апетит під час подорожі.
Ви (чи збираєтесь) відпочивати, приймаючи фентермін? Чи є у вас якісь хороші поради чи підказки, якими можна поділитися? Розкажіть нам у коментарях!