Майже кожна нова мама занепокоєна питанням - крім того, щоб стати мамою, коли і як вона відновить свою первісну форму? Є способи досягти цього, але не за одну ніч.

порад

Перші дні та тижні з новонародженою дитиною в основному проводяться в якійсь ейфорії. Але ця думка гонилася в голові мами майже з самого початку: коли я вміщусь у своєму старому одязі? Або навіть якщо вони мені не підходять ідеально, коли я можу купити речі менших розмірів?

Зайві кілограми, які ви набираєте як вагітна мама, не повинні долати за ніч, вони також поступово стають здоровішими та комфортнішими. Ось декілька ефективних порад, які допоможуть вам досягти успіху.

1. Візьміть коляску!

Не маєте часу на тренування? Нема проблем. Це також відмінна вправа, щоб регулярно “тренуватися” з коляскою! Натискання на коляску майже перетворює це на тренування ходити, особливо, якщо, наприклад, нам доведеться піднятися на невеликий уловлювач. Давайте почнемо повільно і будуватимемо “тренування” поступово, додавайте трохи більше інтенсивності щодня. Ми шукаємо схили та нахили. Це зміцнює нижню частину тіла. Також допомагають довгі кроки. «Тренування» ефективна при опусканні тіла, тоді як переднє стегно майже паралельне землі. Повільно підсовуючи стегна і сідниці до землі, піднімаючись назад.

2. Спіть, коли дитина також спить

нестача сну значно ускладнює схуднення після вагітності. Виснаження призводить до того, що ми їмо більше і навіть знемагаємо від солодощів і чіпсів. Ми також втомимося тренуватися. Тож давайте спати, коли дитина робить те саме. Більше того, якщо ми доїмо трохи грудного молока, це для нас вночі наш партнер також може годувати дитину по черзі.

3. Зміцнення м’язів

Найбільш уражені вагітністю та пологами ділянки тіла - це живіт, спина та стегна, тому над ними варто «попрацювати». Живіт найкраще обробляти з сухарями. Для зміцнення спини ляжте на живіт, підніміть праву руку і ліву ногу. Опустіть їх і підніміть ліву руку і праву ногу! Щоб зміцнити стегна, ляжте на бік і підніміть ноги. Спочатку підніміть верхню частину ноги, потім поверніть на інший бік і повторіть також з другою ногою. Для посилення ефекту вправи використовуйте стрічку, ремінець, прикріплену до щиколотки.

4. Переваги грудного вигодовування

Грудне вигодовування спалює 300 і більше калорій на день. Чудово підходить для дитини з точки зору контакту з тілом та харчування, але ми також отримуємо від цього користь. Для того, щоб отримати додатковий кальцій, який нам необхідний, особливо якщо ми годуємо грудьми 5 місяців, нам потрібно їсти 1-2 продукти, багаті кальцієм на день. Наприклад, сир або чіпси з капусти - чудові джерела.

5. Перекусіть, але будьте здорові!

Заздалегідь упаковані овочі можна їсти в будь-який час, роблячи з них закуски. Вони корисні, смачні і їх можна швидко з’їсти. Сенс у тому, щоб їсти речі на основі білка, щоб ми почувались насиченими протягом тривалого періоду часу. Крім овочів, наприклад, чудовим вибором є нежирний сир, нарізаний соломкою, грецький йогурт, тунець, салат з лосося.

6. Використовуйте червону тарілку!

Ми можемо легше контролювати, скільки ми їмо, перекушуючи червоною тарілкою. Це тому, що червоний колір попереджає мозок про небезпеку та дотримання дистанції. Незабаром ми відчуємо, що нам потрібно перестати їсти. Перейдіть з великої ложки на маленьку або від ложки до виделки, якщо це їжа. Чим менший столовий прилад, тим повільніше ми з ним їмо! Геніальне рішення - це також їсти рукою, яка є найбільш незграбною ...!

7. Їжте разом з дитиною!

Якщо малюк достатньо дорослий, щоб сидіти на своєму кріслі у високому стільці і навіть їсти один, його мама може їсти з ним. Матері часто вкладають всю свою енергію на годування дитини і забувають про себе. Проте є сенс їсти кілька порцій і менше.

8. Зволоження їжею

Щодня Варто випити 11,5 склянки рідини, але це не повинна бути вся вода. Наприклад, багаті водою фрукти - дині, виноград, персики - або овочі, такі як помідори, салат та літні салатні суміші також чудово підходять. Низькокалорійний і довше насичення.

9. Фісташки

Якщо ви вже перекусили, фісташки - чудовий вибір, оскільки їх відкриття займає більше часу, і тому ми споживаємо їх менше! Вони нас візуально задовольняють, ось чому ми теж не переїдаємо себе. Фісташки і так не дуже калорійні; 30 очей 100 калорій.

10. Забудьте про різку дієту!

Не думайте про дотримання різкої дієти поруч із дитиною. Обмеження калорій вичерпує нашу енергію. Якщо ви годуєте грудьми, занадто велика втрата калорій призведе до зменшення вироблення молока і навіть до зниження якості молока. Нам потрібно 1800 калорій на день. Тобто давайте дамо собі час і скористаємось наведеними вище порадами.