потреби

Надмірна вага пов’язана з тим, що ми споживаємо з їжею більше енергії, ніж витрачаємо, тому схуднення не повинно бути складним, воно просто виводить зайву їжу або збільшує енергетичну діяльність.

Якщо ви хочете зберегти здоровий організм, ви повинні розуміти, що їжа - це джерело задоволення, але це не повинно бути її основною функцією. Їжу потрібно розуміти як паливо для функціонування організму, і, як і в будь-якій "машині", надлишок палива не є корисним.

Ось вісім порад щодо коригування дієти таким чином, щоб ви їли лише ту кількість їжі, яка вам потрібна, щоб підтримувати своє тіло збалансованим і здоровим:

1? Підрахуйте всі калорії

Деякі люди не знають, коли їдять, бо забувають, що невелика закуска, яка швидко і швидко забувається, може бути надзвичайно калорійною.

Щоб уникнути споживання більше, ніж потрібно, слід навчитися рахувати калорії всього, що потрапляє в рот, від невеликої кави, солодощів і навіть спецій та приправ, що входять до складу їжі.

2? Їжте частіше

Багато людей не розуміють, коли кажуть, що не можна переїдати, щоб частіше їсти. Більш часте вживання їжі означає збільшення частоти, ніж кількість їжі, тобто людина повинна приймати кілька невеликих прийомів їжі протягом дня.

"Я кажу своїм пацієнтам їсти в невеликих кількостях щонайменше шість разів на день, оскільки частіше їдять тіло голодом, що робить набагато менше шансів, що людина буде обманювати харчові звички наступного разу, коли вони їдять. Крім того, збільшення частоти прийому їжі прискорює обмін речовин і полегшує використання споживаної енергії, уникаючи її накопичення та подальшого набору ваги. Пояснює дієтолог Ізабелла Пейшото.

3? В якості ваги використовуйте невелику миску

Швидке харчування потрапляє у великі мішки з однієї причини: їсти більше, ніж ми повинні, і звикати завжди їсти і купувати більше цих речей. Рішення проблеми порівняно просте, висипте стільки закусок у маленьку миску і видайте зайве.

Ідея використовувати маленьку миску як метро чудова. Це те саме поняття, яке Майкл Поллан описав у своїй книзі «Правила їжі», що ми повинні їсти спокій двох закритих рук під час кожного прийому їжі. Постачається Dr. Ізабелла.

4 Використовуйте менші тарілки

Чим менше тарілка, тим менше їжі поміститься. Незабаром ви в головному мозку вкажете, що із задоволенням з’їсте всю порцію, але з’їсте меншу кількість.

5? Стій

Зачекайте 20 хвилин і зробіть ще одну роботу, перш ніж ви захочете повторити їжу. Якщо бажання з’їсти ще раз забуте або пройдене, це знак того, що вам вдалося уникнути їжі від примусу, а не від голоду. Якщо бажання зберігається, їжте його, але робіть це повільно і усвідомлюйте, що ви їсте, якщо вже не задоволені.

6 Їжте вдома

Коли людина їсть вдома, він має більший контроль над кількістю і тим, що покладено в якості інгредієнта в миску, тим самим запобігаючи переїдання та відгодівлі композицій. Тож, щоб не програти, не їжте вдома і не беріть раніше призначену їжу на роботу.

7 Почистіть зуби після їжі

Чищення зубів відразу після їжі дозволяє уникнути типового бажання перекусити після обіду або з’їсти домашню тварину після обіду. Зі свіжими ротами зі смаком м’яти важче змінити смак відповідно до смаку їжі.

8 Ведіть журнал харчування

Запишіть все, що з’їсте, у зошит, адже замітки змусять вас почуватися заляканими, перш ніж вийти з глупства, тож у вас будуть набагато обережніші та здоровіші рішення, і це буде запис, який попередить вас про повторення шкідливих звичок.,