Фізична активність означає не лише тренування в тренажерному залі, але і звичайний рух, який ми робимо протягом дня. Тому вам будуть корисні ці 5 порад про те, як оживити більше фізичних вправ для більших витрат енергії та кращого настрою.

більше

Їдьте на роботу пішки або на велосипеді

Їдьте на роботу, в школу чи кудись ще на велосипеді чи пішки. Хоча це може зайняти трохи більше часу в порівнянні з використанням автомобіля або громадського транспорту, ви зробите щось для свого тіла і відчуєте себе краще. Якщо справді далеко, спробуйте сісти на автобус і швидше вийти на зупинку, давайте ходити хоч на деякий час. Окрім позитивного впливу на ваш організм завдяки фізичним вправам, ви також помітите поліпшення настрою та підвищення продуктивності праці. Насичений киснем мозок під час прогулянки на природі або їзди на велосипеді краще впорається з робочими завданнями, які чекають вас на початку дня.

Скільки калорій ви спалюєте? Людина вагою 70 кг спалює близько 300 калорій за годину ходьби та 400 калорій за годину їзди на велосипеді.

Забудьте про ліфт

Піднятися ліфтом зручно і, можливо, трохи швидше. Однак ви просто стоїте і не рухаєтеся, що прикро, адже сходи ідеально підходять для зміцнення ніг і легкого формування сідниць. Постарайтеся повністю пропустити і ігнорувати ліфт і піднятися на кілька сходів вгору по сходах. Спочатку це може бути не зовсім приємно. Ви можете піднятися нагору з відчуттям печіння в м’язах ніг і трохи подихнути, але з часом ви вдосконалитесь і кілька кроків більше не стануть для вас перешкодою.

Піднімаючись сходами, ви спалите близько 36 калорій за 5 хвилин.

Не сидіть, дивлячись телевізор

Перегляд телевізора - це не обов’язково пасивна діяльність. Ви можете зосередитись на своїх улюблених серіях під час улюблених серій. Наприклад, ідеально їздити на велотренажері, гуляти або бігати на біговій доріжці прямо перед телевізором. Ви спокійно дивитесь фільм і одночасно виконуєте простий рух для координації, який не вимагає великої концентрації, але в цілому ви також спалюєте більшу кількість калорій.

Ви можете спалити близько 240 калорій на годину легких фізичних вправ на велотренажері, ви можете спалити від 300 до 600 калорій на годину залежно від швидкості, коли біжите на поясі.

Організовуйте спортивні заходи з друзями

Ще одна чудова можливість трохи збільшити свої витрати енергії, насолоджуючись порцією задоволення, - це заняття спортом з друзями. Ви можете грати в бадмінтон, спалюючи приблизно 280 калорій на годину. Популярним є і волейбол, оскільки під час гри ви спалюєте близько 200 калорій. Ви можете використовувати енергію у формі до 400 калорій на годину для боулінгу та до 700 калорій на годину для футболу. Ви можете ходити на теніс парами, коли ви спалюєте до 490 калорій і отримуєте справді хорошу порцію енергії від себе протягом години сквошу, коли спалюєте до 1000 калорій в спокої.

Частіші прибирання та роботи в саду

Ми також використовуємо досить багато енергії під час прибирання вдома та роботи в саду. Тож не уникайте цих занять, але приступайте до них із ентузіазмом та охотою, адже крім охайної квартири та гарного саду, ви також будете винагороджені зменшенням запасів жиру.

За годину звичайної роботи ви спалюєте близько 200 калорій. Під час косіння трави ви спалюєте близько 300 калорій, а також під час згрібання. Садові роботи зазвичай витрачають близько 270 ваших калорій на годину.