Різдво - це час, коли ми збираємось у сімейному колі, відпочиваємо та насолоджуємось солодкими руйнуваннями протягом усього року. Крім того, Різдво - це ще й свято їжі. Нездорова та важка їжа цілими днями стоїть на столах безперестанку, скрізь є кілька видів тортів та солодощів, і хтось постійно пропонує вам медовуху, вино або яєчний лікер. Це дуже приємно, і всі люблять насолоджуватися ним, але після свят у вас можуть виникнути проблеми з надяганням штанів, спідниці чи сорочки, що було добре для вас на початку грудня. Як цього уникнути?

Білки - основа

Як і протягом року, білок відіграє важливу роль у вашому раціоні. Окрім нарощування м’язової маси, вони також мають інші властивості, які влаштують вас на Різдво. Вони містять мало калорій, а з іншого боку, обтяжать ваше травлення протягом декількох годин. Як результат, ви їсте їжу, яка вас добре насичує, і тоді ви не будете вкладати сотні і сотні калорій з тіста в Лінці. Постарайтеся зберегти свій щоденний дохід щонайменше 2 грами білка на кілограм ваги і на кожен обід або вечерю спершу досягати джерел білка, потім вуглеводів та жирів.

різдвяних

Прогуляйтеся

Після гарного обіду чи вечері не відразу сідайте за телевізор, але іти на прогулянку. Ви будете витрачати краще, почуватись краще і, можливо, навіть зустрічати знайомих, яких не бачили місяцями. Намагайтеся не тільки сидіти і лежати цілими днями, але і трохи рухатися. Прогулянка тричі на день по 10-15 хвилин принесе тільки користь вашому організму.

Відпустка - ідеальний час для регулярних тренувань

Навчання також пов'язане з попереднім пунктом. Дуже шкода, якщо ви перестанете займатися під час канікул і взяти перерву. Це лише помножить здатність набирати жир. Ти маєш ідеальний час для вправ щодня. Вам не потрібно щодня займатись силами, але ви можете чергувати дні силових тренувань з днями, коли у вас є лише кардіотренування. Крім того під час канікул спортзал, як правило, є набагато порожнім.

Слідкуйте за алкоголем

Як я вже згадував на початку статті, під час свят прийнято пити більше алкоголю, ніж зазвичай. І особливо тих видів алкоголю, які містять не тільки чистий алкоголь (який містить багато калорій), але і багато цукру - інші калорії. Не обов’язково мати його кожного разу, коли вони вам пропонують, а якщо ви хочете ввечері вживати алкоголь, то слід потягнутися за сухим білим вином. Вживання невеликої кількості алкоголю не є проблемою, але якщо ви п'єте в день пляшку яєчного лікеру, ви берете 600 калорій лише з алкоголю та вуглеводів.

Не забувайте правильний режим пиття

І під цим я маю на увазі не алкоголь, а звичайну воду, каву, чай або інші несолодкі напої. З великою кількістю рідини ви будете почувати себе більше свіжий, ти наповниш шлунок і допоможеш травній системі.

Швидкі тренування щоранку

Якщо ви не можете змусити себе тренуватися в тренажерному залі, або ви ще навіть не почали це тренування, ви можете принаймні потренуватися вдома. Aj Короткі 10-хвилинні тренування щоранку допоможуть вам рухатися і це добре почне ваш день. У цьому тренінгу ви можете включити напр. присідання, віджимання, випади, стрибки, підняття чогось важкого, що ви знайдете вдома на біцепсах або плечах.

Менші порції

Так, це легко сказати і важко дотримуватися, але намагайтеся їсти меншими порціями. Не завжди потрібно пережити стільки, що ти захворієш. Намагайтеся їсти повільніше, тому що почуття ситості виникає не відразу, але поступово. Це зменшить непотрібні набивання та біль у животі. Той факт, що ви залишаєте споживання калорій вище норми на кілька днів, - це ніщо, що може погіршити ваші цілорічні зусилля у формі, але чому б не переборщити, якщо це не потрібно.

Альтернативи традиційним стравам

Зробіть ці свята веселішими. Якщо вам подобається готувати і випікати, спробуйте подумати, як можна приготувати традиційні різдвяні страви з менш калорійною їжею, ніж зазвичай. Однак це не зробить величезної різниці якщо ви трохи заощадите, покращивши вибір інгредієнтів, ви трохи зменшите порції, а іноді і переїдете під час свят, підсумовуючи, це дасть справді гідний результат.

Не пропускайте звичайну їжу

Якщо у вас є режим, якого ви дотримуєтесь протягом року, вам не потрібно (і не слід) повністю відмовлятись від нього під час канікул. На сніданок не потрібно мати двадцять ванільних булочок з літром какао і кілограмом салату з майонезу з трьома смаженими стейками на обід. Намагайтеся зберігати хоча б трохи їжі, як це зазвичай робиться протягом року - наприклад, сніданок або вечеря.

Підрахуйте калорії

Якщо ви звикли рахувати калорії, це дуже допоможе, якщо ви не зупинитеся з цією корисною звичкою навіть під час канікул. Принаймні, ви будете мати уявлення про те, скільки калорій ви прийняли порівняно зі звичайними днями, і будете знати, скільки вправ потрібно для усунення негативних наслідків на окружність вашого пояса. Ти також психологічно обмежена при неконтрольованому вживанні великої кількості їжі.

Різдво буває тут лише раз на рік і Я не підтримую думку про те, що на вечерю напередодні Різдва у вас має бути рис і курячі грудки, слід зважувати кожну зернинку рису та враховувати її в калорійних таблицях і не втрачати навіть більше калорій, ніж в інші дні. Точно ні. Насолоджуйтесь трапезою, пиріжками, капустою та відпочивайте разом із різдвяними казками. Але майте на увазі, що вам не потрібно їсти все, що вам під руку, і що ви забрали під час канікул, вам доведеться викинути у січні.