Пам'ятки у вигляді смачної та калорійно наваристої їжі на кожному кроці, світські заходи, куди ви дивитесь і не знаєте, що взяти з собою.

насолоджуватися

Не вдалося зберегти зміни. Спробуйте ввійти ще раз і спробуйте ще раз.

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Сталася помилка

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Рік за роком зібралися. Ні, не хвилюйтесь, ми не почнемо цю статтю з пошарпаним кліше, але минуло близько 2 років з того часу, як ми принесли вам статтю про те, як (не) схожий на Діда Мороза під час різдвяних свят. Минулого разу ми думали, що це було більш-менш весело і легко, тепер ми вирішили зібрати наші поради, рекомендації - просто наше «ноу-хау» про те, як пережити ці свята, які кожен із нас пов’язував із надмірною їжею та збільшенням вживання їжі алкогольні напої.

Ми спочатку не планували писати статтю, оскільки ми повинні знати, що там не повинно бути ніяких "інструкцій", які б розповідали вам, що робити під час Різдва. Деякі підуть повністю, і їм все одно, їх ототожнюють з іншими, інші зосередяться на фразі все в міру а інші - це ти замість салату дають рис, а замість коропа смажать пангасіус. Крім того, ми отримали кілька повідомлень, щоб дізнатись, чи зможемо ми зробити щось подібне. І через останню групу та тих, хто хотів би прочитати щось із нашого напрямку, ми розглянемо кілька порад, які ви можете, але не обов’язково використовувати. Ми знаємо, що в даний час посібники, як не набирати вагу (е-е ...), оточують вас на кожному кроці під час канікул, але ми знаємо, що ми базувались на перевірених, але в основному перевірених "допоміжних засобах", якими ми користуємось і практикуємо їх щороку. Перш ніж розпочати конкретні поради, будь ласка, повторіть це ще раз Пам’ятайте, що важливо насолоджуватися святами на кожній сторінці, але якщо ви не хочете набрати 10 кілограмів протягом декількох днів, і ви не уявляєте, що робити, тому ви знаходитесь у правильному місці.

1. Голод часто буває просто замаскованою спрагою

Ви, звичайно, прочитали цю рекомендацію мільйон разів. Нічого революційного і зовсім не дивного. У реченні, яке вживається роками, голод маскується як спрага, все ще є істина. Якщо ви відчуваєте голод і бачите і відчуваєте різдвяне печиво на кожному столі в кожній кімнаті, спробуйте краще пити воду, газована мінеральна вода або будь-який інший, бажано безкалорійний напій. Ще один чудовий помічник кава, які можуть грайливо прогнати голод і про які, відповідно, про кофеїн, ми вже говоримо вони писали раніше.

2. Намагайтеся споживати більше харчових продуктів з більшим потенціалом для наповнення шлунка

Є продукти, які є менше калорій, але вони можуть набагато більше наповнити наш шлунок. Принаймні протягом критичних днів намагайтеся зосередитись на продуктах, які містять певну кількість калорій, але в межах порції альтернативою цій їжі буде все менше і менше. Прикладом може бути картопля, наприклад, набагато більше, ніж рису, потрібно для заповнення тієї ж кількості калорій. Цей ефект може допомогти вам зберегти тарілку повною, але в підсумку ви замінили деякі продукти з меншою кількістю калорій, тож ви споживатимете менше калорій або їжі загалом.

Типовим прикладом є також овочі, які можуть наситити і споживати лише незначну частину ваших щоденних калорій. Не сприймайте нас неправильно, ми точно не хочемо, щоб ви перетворювались на кроликів і мали на тарілці лише зелене листя салату і ненавиділи цілі свята. Просто спробуйте завантажити більше овочів, додайте його до кожного прийому їжі, і ефект ситості гарантований. Ще один макроелемент, який буде більше вас годувати і викликати вже згадане відчуття повноти - це один з них білка, але також ми не можемо забути про це клітковина, якому ми присвятили його множинність (контроль глікемічного індексу, зниження рівня холестерину в крові, відчуття насичення.) приносить користь навіть особливій Стаття. A поганий приклад - горіхи. Невелика кількість - надзвичайно багато калорій. Отже, їсти горіхи, дивлячись на самоті вдома, не є гарною ідеєю.

3. Менше їжі протягом дня, хороша порція ввечері. Іншими словами, включення принципів періодичного голодування

У багатьох людей під час свят є така проблема. Вони встають з ліжка і на сніданок, якщо не перед ними, починають дегустацію медових тортів або десертів, і ця тенденція зберігається протягом усього дня. Це дуже легко і швидко призведе до того, що не відбудеться навіть половини дня, і ви перевищите своє оптимальне споживання калорій щонайменше на 1000 калорій. Спробуйте використати принципи Переривчасте голодування, коли вранці ви не приймаєте калорій (загалом з останнього дня вчора до першого прийому їжі сьогодні - близько 16 годин), ви просто п'єте воду або каву і переносите всі страви на більш пізній час, що призведе до того, що ви, ймовірно, будете менше їсти їжа і, можливо, порції. Десять разів, щоб вранці щось «скуштувати», або ввечері добре провести час і насолодитися великою порцією, яка наситить і задовольнить вас? Вибір за вами. Чим довше піст і чим менше їжі, тим більша радість від вечірньої «відмови» від сімейної вечері, а також при споживанні хлібобулочних виробів. Мінімальна психологічна користь, але також така, що в межах споживання калорій. Однак, якщо піст викликає у вас проблеми, і це неприйнятно для вас, спробуйте нижче.

4. Дайте собі що завгодно, будь-коли, але все в міру. Іншими словами, я буду використовувати принципи гнучкого харчування

Менш "радикальним" методом є гнучке харчування та її елементи. Просто майте те, що хочете, але принаймні оцініть калорії і не кладіть на тарілку ні тонни їжі. Ті, хто підраховує калорії, можуть оцінити склад макроелементів будь-якої їжі приблизно в 15-20%. Ніхто не може зосередитись на MyFitnessPal і записати різдвяний салат, але мати принаймні приблизну цифру в голові окупається. Зосередьтеся на білках та овочах, інакше їжте все, що завгодно, але в міру.

5. Зосередьтеся на щотижневому споживанні калорій, а не на щоденному

Це створить «місце» для різдвяної вечірки або відмови від їжі від відвідування. Ви повністю зіпсуєте один-два дні, і в ці дні ви будете споживати багато калорій? Не вкладайте голову в горе, зосередьтеся на загальне щотижневе споживання калорій, так ви зменшите споживання їжі протягом останніх 5-6 днів. Наприклад, економія 500 калорій протягом чотирьох днів, наприклад ви заощадите загалом до 2000 калорій, якими ви зможете скористатися під час королівської різдвяної вечірки з родиною. Без жалю! Якщо у вас навіть немає, скільки калорій містить кожен прийом їжі, ви просто будете їсти поміркованіше за кілька днів до і після Різдва. Така тактика досить часто застосовується у використанні обдурити страви/дні. Звичайно, на додаток до багатьох переваг обману дня (підтримка психіки, добавки глікогену, якщо у вас тривалий час калорійний дефіцит - тобто дієта, позитивний вплив на лептин.) багато труднощів, про які ви дізнаєтесь детальна стаття.

6. Не припиняйте тренуватися і не додавайте будь-яке кардіотренування

Так, Різдво - це час спокою та розслаблення, але якщо ви один з тих, для кого фітнес - це другий дім, і вони просто люблять кожне тренування і більше не можуть уявити своє життя без фізичних вправ, то перша частина цього речення, мабуть, не відповідає я до вас мало стосуюся. Це правда, що відпочинок, безумовно, дуже важливий (ви також можете використовувати цей період як навантаження, наприклад), але якщо канікули служать лише виправданням, то щось не так. Крім того, невелике збільшення або додавання кардіо допоможе вам хоча б трохи "погасити" завдану шкоду. Приріст жиру, безумовно, буде меншим, якщо ви включаєте правильну їжу після тренінгу або якщо ви спалюєте трохи калорій під час кардіотренування.

7. Спеціальний - алкоголь

Ми насолоджуємось алкоголем вони вже давно перетворились на маленьких, тому ми обов’язково рекомендуємо прочитати, коли настануть ці свята. Звичайно, ви у Fitcult, тому ми не рекомендуємо алкоголь, але ми також у статті поради, тому, якщо ви хочете пити, пийте, але ми дамо вам кілька порад. Майте на увазі і це алкоголь містить (порожні) калорії, і, отже, у більших кількостях він може дуже добре піднятися до значення 600 ккал і вище. Якщо ви вибрали кока-колу або полуничний сік як гальмо, то ви відразу ж коштуєте 1000 калорій. Як ми вже говорили у згаданій статті, це також можна застосувати на Різдво. Якщо ви знаєте, що не можете уникнути алкоголю з якихось причин, протягом дня тримати жири низькими (0,3 г/кг), не забувайте споживання білка за рахунок м’язів і обмежувати вуглеводи до овочів, відповідно тримайте їх приблизно на рівні 1,5 г/кг. А який алкоголь пити, коли справа доходить, ви можете прочитати в статті. Звичайно, із кількістю алкоголю апетит підвищується і одночасно зменшується рішучість скористатися однією із згаданих порад.