Бігуни люблять ейфоричний стан (висота бігуна), який асоціюється з цим видом спорту. Якщо ви не бігун, думка про біг на п’ять кілометрів, наприклад, зв’яже вас з божевіллям, а не ейфорією. Але поки у них ще є командні види спорту Біг - один із найкращих способів підтримувати фізичну форму. Якщо дотримуватись цих десяти принципів.

Порада 1. Тримайте принаймні 3,5 метра від інших.

Три з половиною? Зрештою, ви слухаєте скрізь близько двох метрів. Однак це лише мінімальна рекомендована відстань. Тим не менш, ви біжите швидше під час бігу і перехоплюєте подих більше, ніж сидячи або стоячи ... якщо, звичайно, ви не дивитесь на фотографії під час сидячи або стоячи, які викликають у вас таке ж хвилювання. На практиці під час бігу ви поширюєте краплі від дихання на більшу відстань, а також у більшій кількості.

безпечно
Бігун у Нью-Йорку розминяється біля знаку, що попереджає про дотримання розлуки. Фото: SITA/AP

Порада 2: Подивіться далі та отримайте огляд.

Це не час для мрійників. Якщо ви хочете загубитися в думках під час бігу і перестати сприймати оточення, змініть це на цих тижнях. Дивіться далі вперед і відстежуйте, хто на вашому шляху. І уникайте їх. Уявіть, наприклад, що ви Ліонель Мессі, і ви біжите з м'ячем проти оборони Реала, тоді як хочете триматися якомога далі від своїх опонентів.

Порада 3: Спілкуйтеся з іншими. Зрозуміло.

Ти це знаєш. Двоє людей, що йдуть назустріч один одному, спочатку рухаються разом в одному напрямку, потім в іншому, поки нарешті (майже) не зіткнуться. Уникайте цієї ситуації та чітко вказуйте своїм голосом та жестом напевно бігуна, що наближається, куди ви прямуєте. Жести руками корисні, адже якщо у вас задишка і крім того, хто тоді вас повинен зрозуміти?

Порада 4: Не одягайте завісу, в якій ви задихаєтесь.

Для бігу потрібен кисень. Якщо ви цього не усвідомлюєте, ви, мабуть, не повинні бігти. Насправді не слід робити багато інших речей. Однак під час обов’язкової завіси (поки ви не заглибитеся в ліс і не подалі від людей) ви обмежуєте надходження кисню. І якщо, наприклад, ви одягнете в місто стильну портьєру з джинсів, ви можете потягнутися за іншою під час бігу. Ідеально, якщо ви перед запуском випробуєте його з імітацією задишок. Якщо ви кинули тест, виберіть іншу речовину.

Ми рекомендуємо:

Порада 5: завіса - це звичайне явище серед людей.

Це не лише само собою зрозуміле, але все одно зобов’язання в нашій країні, за ігнорування яких ризикує штраф. Ви спортсмен у найкращій формі і з коронавірусом, який сміється в обличчя, може спокійно заразити вас і не має шансів? Згадай, як вони кажуть, коли розлучаються - справа не в тобі, а в мені. Те саме стосується завіси - ви віддаєте її більше, щоб захистити інших. Для цього завіса повинна бути сухою. Так звані шийний хустку.

Порада 6: Не біжіть прямо за іншими бігунами.

Вітер допомагає розносити крапельки, що містять вірус, який менше концентрується на відкритому повітрі. Однак він може деякий час залишатися в повітрі, тому бігти прямо за кимось не добре. Тож уявіть, що у людини перед вами вітри. Слід також триматися на відстані, щоб вам не довелося пробігати хмару смороду в будь-який момент. Але не варто панікувати, ризик зараження на вулиці порівняно низький.

Бігун у Лондоні на вуличному мистецтві, що святкує британських фельдшерів (NHS). Фото: SITA/AP

Порада 7: Не чіпайте предмети навколо вас.

Якщо ви колись обіймали лампу або статую посеред пробіжки, з якою ви обертаєтесь, забудьте про цю звичку зараз. І, можливо, подумайте, чи хочете ви його відновити пізніше. Незважаючи на те, що зовнішні предмети піддаються впливу вітру, сонця або дощу, лампа, на яку хтось чхає, може містити достатньо вірусу, щоб загрожувати вам. Якщо ви не можете встояти, негайно продезінфікуйте руки, шанс торкнутися обличчя під час бігу високий.

Порада 8: Бігайте в безпечних місцях.

Менше людей на вулиці можуть спокусити вас проводити експерименти - це цікавий спосіб пізнати свою околицю. Тим не менше, намагайтеся уникати небезпечних місць і часів, як і до кризи. Біг по пересіченій місцевості також повинен мати основні правила - відстежуйте, де ви знаходитесь, якщо вам трапляється негайна допомога.

Порада 9: Не натискайте на пилку.

Під час коронарної кризи багато нових бігунів було додано на вулиці та ліси. Однак деякі люди думають, що диван можна обміняти на медаль марафону майже відразу. Не перестарайтеся - рухайте темп і відстань повільно. Не забудьте розтягнутися після пробіжки. Якщо ви новий або досвідчений бігун, не натискайте пилку під час пандемії. Надмірні тренування можуть послабити організм, чого ви зараз точно не хочете.

Порада 10: По черзі виконуйте вправи.

Можливо, зараз у вас є час щодня пробігати 10 кілометрів. Але чи це гарна ідея? Повторні монотонні вправи можуть перевантажити певні частини тіла і послабити інші. Якщо у вас немає місця для занять спортом, крім бігу, хоча б чергуйте стилі бігу - ви це знаєте з уроків фізкультури - такі смішні біги з піднятими колінами, ногами вперед ... або просто прогуляйтеся від Gangam Style (навіть із кружляє рука в повітрі).

Але серйозно, давайте розглянемо останню пораду довше - не кашляйте, що думають інші. Можливо, той, хто знущається з вашого бігу, ходить на масштабні зустрічі в нещільних трусах, а може, це той, хто купив усі туалети в аптеці два місяці тому. Будь собою. А якщо вам бракує конкуренції в бігу, знайдіть віртуальні гонки в запущених додатках (деякі також пропонують суперництво з призерами Олімпійських ігор).

Корисно додавати до бігу інші вправи - віджимання, присідання - будьте творчими. Крім того, спорт допоможе вам залишатися в позитивному настрої. Нинішня ситуація змушує людей думати і діяти по-іншому, і деякі з цих змін, безумовно, будуть корисними в довгостроковій перспективі. Якщо, завдяки пандемії, ви придумаєте власну рутинну програму танців - чудово. Якщо ви почнете регулярно бігати, ви зміните своє життя позитивно.

Співавтор Брюс Ю. Лі пише для Forbes.com про здоров’я.

На жаль, Вашу електронну адресу не вдалося підписати.