Скільки часу потрібно, щоб підготуватися вранці? У вас є власні ритуали, чи важко вчасно покинути ліжко? Більшості людей важко разом грати в шахи, особливо коли в родині є діти. Насправді ми також можемо багато зробити для рівноваги, щоденної діяльності, добробуту та здоров’я, давши собі час прокинутися і налаштуватися на свої щоденні завдання. Коли справа стосується осінніх ранок, багато людей думають про те, щоб почати школу, постійно поспішаючи. Проте гармонійний і позитивний початок дня залежить виключно від зміни наших звичок.

осінні

1. Часу, якого ніколи не вистачає

Більшість людей стикаються з нестачею часу вранці, що поспішає. У такі часи ми відчуваємо, як хвилі розбиваються над нашими головами, і ми не можемо виправдати тисячі очікувань. Але чи замислювались ви коли-небудь про те, як би було поставити будильник лише на двадцять хвилин раніше? Цього часу достатньо для того, щоб ви спокійно підготувались і відчули спонукальну силу нових можливостей, що пропонуються вранці. Якщо зазвичай буває пізно, особливо корисно встати раніше. Звичайно, енергія вранці частково залежить від того, як швидко ви ляжете спати напередодні ввечері. Майте на увазі, що години, проведені на сон до півночі, нараховуються майже вдвічі, тому намагайтеся лягати спати якомога швидше.

2. Соргова вода для травлення

Чи знали ви, що порушення травлення часто супроводжується поганим настроєм? Достатньо лише склянки теплої лимонної води вранці, щоб почалося травлення. Деякі люди віддають перевагу ложці оливкової олії для цієї мети, але гарбузове масло або олія льону - також чудовий вибір. Крім того, вони надзвичайно багаті жирними кислотами Омега, які необхідні для оптимального функціонування серцево-судинної системи.

3. Вправа: достатньо до 10 хвилин

Багато з нас не можуть дозволити собі займатися спортом вранці. Якщо, з іншого боку, ви належите до тих, хто починає працювати лише пізніше, можливо, ви захочете включити коротку вправу. Ми навіть можемо пересуватися між чотирма стінами, але найкраще гуляти та бігати на відкритому повітрі. Під впливом природного світла та свіжого повітря ми можемо насититися вранці всіма енергіями, які триватимуть до кінця дня.

4. Основний сніданок

Якби нам довелося підсумувати найважливішу частину початку одним словом, це був би сніданок. Пропускати цю їжу не варто, оскільки це впливає на наше самопочуття та енергію. Якщо ми не їмо вранці, рівень цукру в крові починає коливатися, що навіть може закінчитися нездужанням. Однак не має значення, що потрапить на стіл. Яйця у всіх формах є ідеальним вибором, але також їдять цільнозерновий хліб, свіжі овочі та рідини.

5. Вживання рідини

Важливість споживання рідини не можна підкреслити в достатній мірі. Цього не можна пропустити і вранці, оскільки більшість людей не п’ють протягом ночі. Хоча рятувальну каву не можна пропускати вранці, обов’язково висушіть її, тому зволоження дуже важливо. Однак замість зацукрованого какао та газованих безалкогольних напоїв бажано віддати перевагу смачному чаю, склянці мінеральної води або молоку. На початку корисно покласти пляшку мінеральної води в сумку, щоб випити у будь-який час, коли відчуєте потребу. 75 відсотків дорослого організму складається з води, тому не дивно, що пити вкрай важливо як вранці, так і вдень.

6. Позитивний погляд на життя

Ранки починаються дуже добре, коли ми бачимо в них можливість. Все, що вам потрібно зробити, - це дивитись у вікно і дивуватися першим променям сонця, що сходить. Якщо погода дощить, ми не повинні знеохочуватися з самого початку, оскільки дощ має немислимий запах, не кажучи вже про красуні веселки. Позитивне ставлення може допомогти вам розпочати день, навіть якщо у вас мало сил встати з ліжка. Таке ставлення є питанням рішення.

7. Планування та планування

Багато залежить від того, як ми організуємо своє життя. Звичайно, потрібні спонтанні ситуації та програми, але ми часто не можемо дозволити, щоб це відбувалося у повсякденному житті. Якщо ми готуємо обід та обід наступного дня для дітей та себе напередодні ввечері, готуючи вечерю, ми можемо багато зробити не лише для економії часу, але і для здорового способу життя. Якщо ми самі вибираємо інгредієнти їжі, яку їмо за обідом, ми можемо уникнути перекусів та спокус ресторанів швидкого харчування.

8. Порядок - душа всього

У ранкову пік часто бракує ключа автомобіля або папки для робочих завдань. Не випадково порядок є душею всього, оскільки в основному він створює якийсь внутрішній спокій і гармонію. Не в останню чергу, звичайно, перевага полягає в тому, що якщо все має своє місце, вдома не залишається нічого, що було б потрібно протягом дня.

9. Почніть день з музики!

Чи зазвичай ви слухаєте музику, готуючи сніданок? Варто було б. Музика добре впливає на настрій, вона наповнює вас енергіями. Багато з нас забувають, що іноді навіть дрібних речей може бути достатньо, щоб змінити наше ставлення та погляд на життя. Однак, як тільки ми вирушаємо в дорогу, ми воліємо уникати прослуховування музики, оскільки вулиця, громадський транспорт або їзда до центру міста можуть призвести до низки небезпечних ситуацій.

10. Новий день, новий початок!

Для того, щоб наше життя було щасливим, підтримувало наше психічне та фізичне здоров’я, важливо, щоб ми щодня почувались мотивованими та починали день з нових планів та цілей. Звичайно, все це можливо лише в тому випадку, якщо ми також звертаємо увагу на сигнали нашого організму і прагнемо прагнути до здоров’я як в організації нашого способу життя, так і в харчуванні. Не забуваємо про прийом мікроелементів та надходження в організм вітамінів і мінералів, навіть у вигляді харчових добавок.