ВООЗ
ЗМІ
ІНТЕГРАЛЬНА НАВЧАННЯ
ТІЛО
Розум
КОРМЛЕННЯ
КЛАНДЕСТИНО МЕДИТАЦІЙНИЙ КЛУБ
КОНТАКТ
ШВИДКО
МОЙ ДОСВІД З ПЕРЕМИХАЛЬНИМ ПОСТОМ
30.12.2019/Без коментарів
Визначення посту згідно з RAE:
1) "Утримайтеся повністю або частково від їжі та пиття »
два) "Позбавте себе або будь-якого смаку чи захоплення".
Саме визначення посту непривабливе і відступає.
Утримання? Позбавлення будь-якого смаку чи захоплення?
У часи гігантського споживання, в якому ми живемо, важко знайти оплески або схвалення, «позбавивши себе тих незліченних насолод та задоволень», які харчова, медіа та технологічна індустрія пропонує нам щодня, скрізь, у будь-який час. Насправді, бути споживачами, здається, це те, що ми покликані зробити, щоб покращити своє життя та визначити свою особистість: автомобіль, телефон, будинок, одяг, ресторани, поїздки, фільми, серіали, соціальні мережі ... так, усі це теж споживання.
Прийняття рішення про добровільне споживання певних продуктів, продуктів чи послуг може бути найбільш провокаційним актом, який ми можемо собі уявити. Врешті-решт: хто збирається сприяти посту, якщо немає фінансової вигоди? Якщо немає споживання, немає витрат.
Але я не збираюся заплутуватися таким чином, що він дав би нам за книгу, навіть якщо стосунки дуже інтимні та близькі. Сьогодні ми зосередимося на пістній їжі та різних способах їжі, на яких почали ставити під сумнів певні переконання, які до сьогодні ми вважали беззаперечними, наприклад: важливість їсти п’ять разів на день.
Пост, як правило, асоціюється з духовними чи культурними причинами, навмисно обмежуючи деякі продукти з раціону. Окрім духовних та медитативних переваг посту, в останні роки він є предметом наукових досліджень, і ми вже можемо розраховувати на деякі дослідження, які показують, що продовження годин посту може призвести до важливих і позитивних змін для здоров'я, таких як: зменшення кров'яний тиск, покращують пластичність мозку, покращують резистентність до інсуліну, сприяють втраті жиру ...
Цією темою я зацікавився кілька років тому через веб-сайт Fitness Revolutionary - простір, в якому його творець Маркос виставляє всі теми тестами та надійними джерелами.
У цій статті про "Переривчасте голодування" він детально пояснює переваги, типи посту та міфи, що його оточують. Я можу лише порекомендувати його прочитати, оскільки неможливо пояснити це краще.
Що вирішило продовжувати розслідування цього питання кілька років тому, це нудьга, яку я відчував від того, що був у милості графіку та годинника, щоб прогодуватися. Багато разів він їв майже без голоду, але настав час їсти, і вам довелося їсти. Я насправді не відчував потреб, про які просило моє тіло. Якби я їв мало, тоді я клював, і ця клювка залишала мій шлунок до кінця дня; це було так, ніби я надто багато працював на свою травну систему. У мене живіт набряк, і я лягла спати з дискомфортом.
Але розпочати переривчасте голодування не було ні швидко, ні легко. Враховуючи історію розладів харчування (розлад харчової поведінки), який я страждав у підлітковому та юнацькому віці, мені не рекомендували робити такий тип практики, принаймні без нагляду. Хоча я відчуваю себе одужалим, і я присвячую своє життя та професію, щоб краще зрозуміти своє тіло та полегшити знання про нього іншим; Тим не менше, я був стурбований тим, що це може стати новим об'єктом контролю або `` самопокарання '', дуже деструктивною поведінкою, яку я добре знаю. Тож додавання цього «стресового» елементу в моєму житті, для багатьох перевірених переваг голодування, викликало у мене недовіру не до самого посту, а до моїх стосунків із ним. Мені подобається їсти, і факт обмеження їжі кількома годинами, а потім голодування було для мене не зовсім зрозумілим, я визнаю, що викликаю величезний гнів, якщо вони їдять смачні речі навколо мене, а я ні.
Я продовжував досліджувати, і все, що я читав на цю тему, мало досить тверду узгодженість: якщо сучасні людські істоти мають ті самі біохімічні та біологічні риси, що і наші предки мисливців-збирачів, то має сенс, що наш організм ближче до посту, ніж ми їмо п’ять або шість разів на день.
Тому я вирішив не захоплюватися цим, а взяти це до уваги. Я почав потроху, і першим кроком було, зберігаючи три щоденні прийоми їжі (сніданок-обід-вечеря), за пару хвилин до кожного прийому їжі, щоб спостерігати, який мій рівень голоду був на той момент. З цим періодом часу ми можемо розпізнати, харчуємось імпульсивно, з тривогою (емоційний голод), або це чистий і жорсткий фізіологічний голод, що означає «бути собачим».
Це було наприкінці листопада цього місяця, коли я підійшов, побачив, що настав час, і вирішив подолати часові бар’єри. В якості «самоексперементу», без очікувань і суворих правил, я вирішив, що протягом наступного місяця грудня я буду намагатися переривати голодування щодня у форматі 6/18: сніданок 9.30 або 10.00 та обід близько 2.30-15.00 год., то вже не мати нічого до сніданку наступного дня. Я маю на увазі пропустити вечерю.
Чому тільки в повсякденні дні? Я думав, що в режимі повсякденної роботи буде легше підібрати їжу, оскільки на вихідних завжди проводяться сімейні заходи та/або світські зустрічі, що може ускладнити «експеримент».
Які мої ВИСНОВКИ у цьому місяці тестування?
1-. ПОЧУТТЕННЯ ГОЛОДУ І ВТОМИ: Цікаво, що це було більш вираженим у другій половині дня, через кілька годин після їжі. Однак, коли я вранці встав і пішов тренуватися, я почувався дуже енергійним. Я постив роками, але цього місяця, коли був довшим швидким, я був дуже уважний до відчуттів, і я повинен визнати, що енергія виливалася.
дво-. Сніданок: Сніданок - це їжа, яка мені найбільше подобається, і повернення з тренувань відчуває, що ви «заробили свій хліб» - це безцінно (чи мисливець би почував те саме?);) Певним чином, це як би він синхронізував біохімічний годинник тіло: вам потрібне паливо, ось воно вам.
3-. КАЛОРИЧНА КОМПЕНСАЦІЯ І НАГОРОДА: Існує справжня спокуса, яка дуже присутня під час посту, щоб з’їсти все, що спіймаєш на своєму шляху, виправдовуючи «зусилля та жертви» після того, як постив стільки годин. Мені, пам’ятаючи про наміри та мотивацію, заради яких я роблю піст, і підготувавшись до того, що я збираюся взяти, повернувшись з тренувань, допомагає мені мати довідки про суми і не надмірно компенсувати.
4-. СВІДОМОСТЬ: Я помітив, що чую сигнали та потреби організму краще, ніж раніше. Перервавши піст, я сповна насолоджувався кожним укусом їжі, який клав у рот, насолоджуючись смаками, запахами ... Я навіть їжу повільніше!
5-. Відпочинок та сонВрешті-решт, цей тип голодування, в якому я пропустив вечерю, означав їсти в світлий час доби і даючи травній системі відпочивати в пізні години дня, що також допомогло мені краще спати. Знову відчуття синхронізації.
6-. КОМФОРТ І ЕКОНОМІЯ: Хоча це здається дурним, той факт, що мені не потрібно повертатися на кухню, чистити, чистити ... дав мені більше часу.
7-. ЕСТЕТИКА І ВТРАТА ТЛИВУ: Я фізично не можу сказати, що я зазнав значної втрати жиру, оскільки його не було і до посту. Але я помітив, що вдень, навіть тренуючись, я рухаюся з більшою спритністю та енергією. Гази і здуття живота досить стихли.
І ЗАРАЗ ЦЕ?
Під час різдвяних свят я намагався "змінити шаблон" і не робив жодного шаблону. Дозвольте мені пояснити: піст вчить мене розпізнавати почуття ситості та потреби, тому в ті дні, коли було сімейне свято та пишна їжа, я їв те, що хотів, не доходячи до спалаху, насолоджуючись кожною стравою та пробуючи різні аромати, які ви зможете скуштувати лише в ці дати.
Підсумовуючи: Я думаю, що найкраще те, що кожен дивиться один на одного і знає один одного. Те, що мені вдалося, не повинно працювати на когось іншого. Наразі я продовжуватиму продовжувати години посту після обіду, але якщо виникнуть непередбачені події, якщо одного дня мені не хочеться їсти, або навпаки, у мене більше апетиту, я вирішу це як виникають відчуття. Найкращий метод для мене - не мати методу і дізнатися, що мені підходить.
Ви хочете розпочати власну пригоду? Поділіться, будь ласка! Живіть своїм тілом!