дієти

Щопонеділка ви прокидаєтесь, переконавшись, що цього дня ви почнете дієту, але потрапите лише до офісу, і спойлери вашої дієти почнуть пропонувати вам хліб, солодощі, безалкогольні напої ... Перш ніж уявити, ви піддаєтеся спокусі і тому дні продовжують проходити, поки ваша вага різко зростає.

Вам це здається знайомим? Якщо відповідь так, не хвилюйтеся, ось кілька порад, щоб не піддатися спокусі.

Тримайся твердо

Не думайте: «У мене просто немає сили волі, щоб не кусати між прийомами їжі». Так, але ти повинен над цим працювати. Спробуйте ці абревіатури ЦРУ:

  • Повірте, ви можете схуднути
  • Уявіть, що цього досягнете
  • Досягти мети схуднення

Переконайтесь, що ви можете це зробити

Перший, хто повинен бути впевнений, що ви хочете схуднути, це ви, тому не втягуйтеся в дієту, якщо ви не впевнені, що хочете це зробити. Якщо мотивація походить від вас, ваша сила волі буде набагато більшою.

  • Візуалізуйте це

Мрійте, уявіть себе з тим платтям, яке ви прагнете дебютувати, з тим, наскільки королівським ви будете виглядати на кілька кілограмів менше і перш за все з тим, як добре ви будете почуватись. Коли з’явиться зрадницьке бажання впасти у спокусу, вдайтесь до цієї думки, і ви побачите, як ви торжествуєте.

  • Досягає

Поставте справжню мету, не мрійте про прес Камерона Діаса, попку JLo, або робіть вигляд, що зважуєте те, що ви ніколи не важили. Почніть із зосередження уваги на короткотермінових цілях і відзначайте їх, коли їх досягнете. Наприклад, ви можете балувати себе кожного разу, коли досягаєте мети: якийсь предмет одягу, аксесуари чи спа-день.

Їжте п’ять разів на день

Якщо ви відпустите більше 4 годин, не вживаючи їжі, ваше тіло не матиме енергії і почне просити вас про калорійну їжу, щоб дати йому дозу цукру. Не забудьте з’їсти три основних прийоми їжі та дві закуски (в середині ранку та в середині дня), і, таким чином, вам не доведеться перекушувати між прийомами їжі.

Ця вправа не є обов’язком

Жодна дієта не діє сама по собі, ви повинні супроводжувати її певними вправами, щоб активізувати ваш метаболізм. Секрет послідовності полягає у практикуванні вподобаних вправ або видів спорту: ходьба, плавання, їзда на велосипеді, танці ... Ви також можете знайти партнера для вправ та мотивації один одного.

Використовуйте невеликі тарілки

Згідно з дослідженням у Journal of Consumer Research, їжа з маленьких тарілок створює відчуття, що ви з’їли більше, ніж якщо б ви поклали ту саму порцію їжі на велику тарілку.

Використовуйте руку, протилежну тій, якою ви зазвичай користуєтесь

Це техніка, яка допоможе вам глибше усвідомлювати, що ви їсте. Підтримуйте столові прилади між укусами, щоб їсти повільніше і дайте час холецистокініну, гормону, який діє як пригнічувач апетиту.

Уважність (уважність)

Дуже важливо, щоб, коли ви їсте, будь то основна страва чи закуска, ви усвідомлювали, що робите. Насолоджуйтесь їжею, не поспішайте жувати і дайте своєму мозку зрозуміти, що ви ситі.

Спи добре

Дослідження Колумбійського університету в Нью-Йорку показало, що люди, які погано сплять, споживають менше калорій, ніж ті, хто краще відпочиває. Складіть режим дня, щоб лягати спати, намагайтеся лягати спати в одну і ту ж годину-півтори години, перш ніж уникати використання телевізора, мобільного телефону або комп’ютера.

Зменшити стрес

Це один із факторів, який змушує вас перекушувати найбільше між прийомами їжі. Займіться деякою релаксаційною терапією, такою як йога, пілатес, техніки дихання або медитація.

Остерігайтеся реклами

Якщо ви близькі до їжі, уникайте реклами продуктів харчування, оскільки вони створені для стимулювання споживання. Ймовірність того, що ви з’їсте перше, що потрапить вам у руки, втричі більша, оскільки вони стимулюють грелін, гормон голоду.

Холодильник без спокус

У вашому холодильнику є лише корисна їжа, щоб у разі перекусів між прийомами їжі не направляти всі свої зусилля на сміття.