Педіатрична та професійна медсестра з досвідом роботи понад 15 років.
"Я хочу дієту для вагітних" - одне з питань, яке я зазвичай отримую, і сьогодні я хочу дати вам чітку відповідь на це.
Не слід дотримуватися дієти, щоб схуднути під час вагітності, якщо гінеколог не рекомендує це за рецептом лікаря, наприклад, якщо у вас гестаційний діабет, або якщо ви надто жируєте, а ваша дитина не ...
Але під час вагітності слід дотримуватися дієти, щоб краще доглядати за собою, адже це нова можливість подбати про себе зсередини та зовні
моя дієта для вагітних
Сьогодні я хочу поділитися з вами кількома своїми порадами, щоб вам було краще під час вагітності та доглядати за собою:
- Їжте здорово і збалансовано.
Уникайте оброблених страв, беріть якісний білок і цільне зерно. Оптимальний варіант, без сумніву, - гарвардська страва.
Рекомендую завантажити безкоштовний посібник з харчування, який я підготував для найменших, щоб харчуватися збалансовано, але він підходить для всієї родини.
- Уникайте всього, що надходить у закритій сумці.
Як каже мій добрий друг та гінеколог Мерседес Херреро, уникайте «Все, що приходить у мішку та шумить». Настав час харчуватися здорово.
- Будьте особливо обережні з лістерією та токсоплазмою.
Як я вже говорив вам в інших статтях, дієта для вагітних повинна включати посилення обережності з певними продуктами.
Включіть свій спортивний режим у свій раціон для вагітних, важливо бути добре підготовленим до великого дня, що є пологами, а також до післяпологового одужання.
Після того, як я розповів вам поради щодо дієти для вагітних, давайте поговоримо про інший міф: чи змушує грудне вигодовування худнути?
Чи змушує грудне вигодовування худнути?
Це питання, яке мені задали 2 послідовники менш ніж за 15 днів ...
Ось чому я вирішив записати сьогоднішній подкаст, щоб сказати вам, чому, а в деяких випадках і ні.
Якщо ви годуєте грудьми, я хотів би, щоб ви послухали підкаст, де я розповів вам про поради та підказки щодо грудного вигодовування:
Не пропустіть сьогоднішній подкаст, який, я впевнений, буде дуже цікавим.
Привіт усім, ласкаво просимо до нового щоденникового подкасту від звичайної мами.
Сьогодні середа, 21 березня, сьогодні день народження мого особливого друга.
Людина, з якою я прожив більше 30 років свого життя, і я сподіваюся продовжувати ділитися ще багатьма.
Ми пережили все, і, мабуть, нам ще набагато більше для життя, вітаємо Ана.
Також весна починається сьогодні, хіба ви не бачите, що я з нетерпінням чекаю вдалого проведення часу, що цього року я вже втомився від снігу і з нетерпінням чекаю сонця.
Сьогодні я хочу поговорити з вами на важливу тему, тему, про яку мене запитували кілька підписників за останні тижні, саме тому я вирішив записати цей подкаст.
Чи змушує грудне вигодовування худнути?
Відповідь - так і ні, і тепер ви зрозумієте, чому.
Є те, що є більш ніж доведеним, і це те, що грудне вигодовування призводить до витрати калорій більше 500 ккал на день.
Це чудова новина для всіх мам, які хочуть схуднути.
Очевидно, що якщо ви годуєте грудьми, ви витрачаєте зайві калорії, не починаючи займатися нічим іншим.
Це не означає, як мені кажуть деякі мами, що тоді мені більше не потрібно займатися спортом, що я буду ходити в хорошому темпі зі своєю дитиною ...
Одне не забирає іншого, і моя рекомендація, як я вже вам неодноразово говорив, - займатися спортом після материнства з багатьох причин.
По-перше, тому що потрібно мати спортивний режим, який коштує нам трохи, по-друге, тому що це допоможе вам від’єднатись і відчути себе набагато краще.
І третє і останнє, тому що з віком організм перестає реагувати однаково, і якщо ви хочете виглядати добре, вам доведеться трохи підтягнути тіло.
Інший важливий момент, про який я хочу поговорити з вами сьогодні, - це їжа.
Вираз "Ми те, що ми їмо" має багато сенсу.
Якщо мама каже мені, що грудне вигодовування робить її дуже голодною, і я з’їдаю набагато більше, ніж вона їла раніше, а також дає спалахи їжі солодкого, як мені кажуть деякі послідовники ...
У такому випадку я сумніваюся, що ви схуднете, адже те, що ви їсте, може потроїти понад 500 калорій додаткових витрат на грудне вигодовування.
Якщо ви збалансовано харчуєтесь, не зловживаєте продуктами, багатими цукром, і ведете здоровий спосіб життя, це нормально, що ви худнете під час годування груддю.
Це правда, що є мами, які відчувають щось подібне під час вагітності та годування груддю, які дуже, дуже голодні і впадають у спокусу їсти солодше, ніж зазвичай.
Це має важливий недолік, і це наступне ...
Вживаючи продукти, багаті цукром, ваше тіло буде виробляти більше інсуліну, щоб протидіяти йому, і, в свою чергу, це збільшення інсуліну дасть вам більше почуття голоду, так що ви незабаром знову будете їсти.
Це порочний цикл і є причиною того, що багато жінок набирають більше ваги, ніж потрібно під час вагітності, а потім не втрачають вагу під час годування груддю.
Щоб дати вам уявлення, якщо ви їсте більше або менше того, що їли до завагітніння, розуміючи, що харчувались різноманітно.
Якщо ви їсте більш-менш однаково, ви точно схуднете.
Сьогодні я також хочу поговорити з вами про важливу тему, яка мене цікавить, і ви це враховуєте, оскільки це частіше, ніж ми думаємо.
Я говорю про ендокринні порушення під час пологів.
Днями мені писала занепокоєна мати, оскільки вона годувала грудьми і дбала про своє харчування, не позбавляючи себе нічого, але уникаючи солодощів, і вона також раз на тиждень ходила на швидку прогулянку, а інший день плавала.
Вона сказала мені, що коли вона починала годувати грудьми, вона схудла, але що вона набирала вагу протягом декількох тижнів і що вона нічого не розуміла.
Як тільки я її прочитав, усі будильники спрацювали, бо це мені здалося дивним.
При грудному вигодовуванні ми маємо не тільки витрату калорій, про яку я вам вже розповідав, але й жир, який присутній у молоці, надходить із певних ділянок тіла матері, і якщо на додачу до цього вона подбала про своє харчування і займався спортом ...
Вона була кандидатом на ендокринний розлад.
Післяпологовий тиреоїдит - це запалення щитовидної залози, яке може виникнути після пологів і яке зазвичай починається з транзиторного гіпертиреозу, який ідеально відповідає тому, що, як сказав мій послідовник, спочатку вона схудла, але пізніше зазвичай переходить до гіпотиреозу, який пов’язаний з втомою та вагою посилення.
Я порекомендував їй попросити огляд у центрі догляду за її жінками та розповісти, що не так.
Акушерка була негайно вражена випадком, і, звичайно, вона попросила аналіз на гормони щитовидної залози і відразу зрозуміла, що у нас є ендокринна проблема, яка вражає близько 10% жінок під час пологів.
Багато хто усвідомлює це під час процесу гіпертиреозу, тому що вони більш нервові, страждають від безсоння, серцебиття ...
Відчуття, як нервування без причини.
І все-таки є інші мами, які трапляються з ними, як мій фоловер, який привертає їх увагу тим, що вони не можуть схуднути.
Сказавши все це, якщо ви піклуєтеся про свій раціон, це нормально, що ви худнете при грудному вигодовуванні, але якщо замість того, щоб піклуватися про себе, ви користуєтеся надмірними витратами калорій, щоб їсти речі, які ви зазвичай не їсте. . Не сподівайтесь втратити велику вагу під час годування груддю.
Сподіваюсь, я допоміг вам краще зрозуміти, чому я кажу, що грудне вигодовування дійсно худне, так, але ні ...
Результат буде залежати від вас і ваших звичок.
Щиро дякую, що ви там тиждень за тижнем.
До зустрічі на наступному тижні в новому подкасті та пам’ятайте, що всю необхідну інформацію ви можете знайти на https://nadiecomomama.com
Обійми і до зустрічі на наступному тижні.