Мінерали необхідні для нормальної роботи клітин, які служать білкові коктейлі для збільшення м’язової маси для посилення вироблення ферментів, що синтезують клітини зв’язок. Відтворення бору та марганцю збільшує синтез колагену з глікозаміногліканів, покращує струси для збільшення обміну м’язової маси. Відомо, що деякі ліки негативно впливають на засвоєння деяких мінералів. Прийняття відповідних добавок повинно забезпечити їх достатнім надходженням в організм. Клінічні випробування показують, що дефіцит цинку негативно впливає на синтез сполучної тканини. Цинк насамперед активізує вироблення ферментів, що відповідають за ріст і цілісність клітин. При нестачі цього мінералу в організмі відбувається погане загоєння тканин. Мідь активізує вироблення лізилоксидази, яка важлива для перетворення колагену та еластину. Мідь також має протизапальні властивості біцепса вправляти і може полегшити біль у суглобах та зв’язках.

найкращі

Синергія (позитивна взаємодія):

Вітамін А дозволяє організму використовувати баланс заліза в печінці. Результат взаємодії вітаміну Е та селену призначений для захисту жирової тканини тіла. Вітамін В6 збільшує біодоступність магнію. Магній збільшує кількість вітаміну В6, який має здатність проникати в клітини. Бор проявляє білкові коктейлі для збільшення м’язової маси. Коктейлі здатність збільшувати м’язову масу для стабілізації споживання кальцію, магнію та фосфору. Для чого необхідне засвоєння кальцію з вітаміну D. Вітамін D підсилює засвоєння фосфору. Вітамін С покращує засвоєння хрому та заліза. Мідь покращує засвоєння та збільшує переваги, що надаються залізом. Селен посилює антиоксидантну дію вітаміну Е. Взаємодіючи цинк з активною супероксиддисмутазою марганцю, яка необхідна для нейтралізації вільних радикалів, що спричиняють пошкодження багатьох клітин. Вітамін K сприяє накопиченню кальцію в кістках і правильному згортанню крові. Вітаміни та мінерали в бодібілдингу.

Багато інформації про використання сироватки для росту м’язів можна знайти в Інтернеті. Ця форма протеїнових коктейлів мене найбільше вражає. Саме завдяки їй вони прогресували в бодібілдинг. Слава богу, у мене немає алергії на сироватку, і я використовував її засвоювану. Вони також дотримуються дробової потенції. Я намагаюся підтримувати баланс цукру в крові і добре пережовувати їжу. Незалежно від того, є ви м’ясоїдом або вегетаріанцем, їжа вимагає ретельного пережовування - це дуже важливий етап травлення. З метою покращення білкової цінності будь-якого білкового продукту, способу пережовування їжі. Це дозволяє м’язам поглинати пептиди протеїнового коктейлю для збільшення м’язової маси з метою кращого відновлення після фізичних вправ.

Одним з найбільш ефективних і смачних засобів зростання м’язової маси є білкові коктейлі. Деякі спортсмени купують спортивні добавки, а інші готують білкові напої вдома. У цій статті ми поговоримо про користь таких коктейлів для масового набору, розглянемо деякі домашні рецепти та дамо рекомендації щодо їх використання.

Рецепти коктейлів для набору ваги

Якщо у вас є гроші, то краще купувати коктейлі, щоб отримати приріст маси, у білкових коктейлях для збільшення м’язової маси, і в цьому випадку ви отримаєте якісний продукт і головне збалансований, який буде ефективнішим для масажу. Якщо ви купуєте спортивні добавки, лише у перевірених часом виробників, таких як MusclePharm, Weider, Optimum Nutrition, або ви можете придбати дуже якісні, але дешевші продукти у національних компаній - Pure Protein або King Protein. З готовими спортивними добавками все зрозуміло - ми купуємо найкращі продукти, беручи до уваги наш матеріальний стан, краще, звичайно, якщо це закордонні товари, але зараз ми поговоримо про домашні коктейлі.

Інгредієнти для коктейлів за вагою

В якості основи для домашніх коктейлів завжди варто брати не дуже жирне молоко або кефір, основними джерелами білка будуть яйця або сир, вуглеводи і підсолоджувачі використовують мед, цукор, варення, фрукти, морозиво. Краще купувати все свіже і випивати коктейль для тіста протягом 2 годин після варіння. Для приготування напою нам потрібен блендер, перемішати все до однорідної маси, не дуже важко.

Рецепти коктейлів для набору ваги

Коктейль білок з фруктами:

  • 150 г сиру;
  • 250 мл молока;
  • 150 г полуниці з цукром.

Всі компоненти змішуються з блендером або шейкером, кількість протеїнових коктейлів для збільшення м’язової маси цукру краще вибирати на свій смак.

Шоколадний білковий коктейль для тіста:

  • 250 мл молока;
  • 150 г сиру;
  • Какао порошок.

Кількість какао залежить від ваших смаків, експериментом ви кілька разів підберете для себе оптимальну кількість. Оскільки нам потрібен коктейль для масажу, то нам потрібні калорії, кількість яких можна збільшити, додавши мед або цукор.

Банановий коктейль:

  • 250 мл молока;
  • 150 г сиру;
  • 1-1,5 банана;
  • 2-3 столові ложки варення.

Можливо, половина коктейлів, які готують культуристи, білкові коктейлі для збільшення м’язової маси, містять банани, а інша половина - це шоколад, який спортсменам дуже подобаються такі смаки. Калорії в цьому напої принесуть нам банани та варення, його кількість можна збільшити за смаком та потребою в калоріях.

Домашні коктейлі або готові до вживання спортивні добавки?

Коктейлі для масового набору, які ви можете придбати або приготувати самостійно. Готові спортивні добавки мають ряд переваг - збалансованість, підвищена ефективність, економія часу спортсмена, інформативність (спортсмен чітко знає - кількість білка, вуглеводів, калорій на порцію). Також є деякі недоліки - купуючи аромат, який вам не подобається, ви не зможете повернути товар назад, плюс збільшення ціни, порівняно з вітчизняними напоями.

Роблячи вдома протеїнові коктейлі для встановленої ваги, ви, звичайно, витрачаєте час, але також заощадите невелику частину грошей, із задоволенням можете поекспериментувати, можете змінити баланс складових і регулярних калорій, отримати задоволення гордість за власну приготовану їжу.

Коли і як пити білкові напої

Для збільшення м’язової маси рекомендується випити 250-300 мл шейка за 60-70 хвилин до тренування, а також ще одну порцію через півгодини після тренування. Білковий компонент напою підсилить процеси росту м’язової маси, а також захищає м’язи від катаболізму. Ще один прийомний коктейль можна приготувати за 1 годину до сну, в цьому випадку це білкові коктейлі для збільшення м’язової маси, необхідні для мінімізації калорійності продукту, якщо ви не хочете набирати зайвий жир. тренер культурист купити каберголін жінки культуристів старше 50