2015 НОВІ РОЗРОБКИ

2015

Тепер ми розповідаємо вам секрети, які можуть потроїти ваш успіх! Ви отримаєте від нас прості, але дивовижні факти та поради, щоб без проблем позбутися зайвого. Ця публікація може бути як романом, так і корисним супутником для схуднення. Прочитавши 12 секретів MagfitPATCH, ви будете вражені тим, наскільки легшим буде ваше життя з нашими порадами.

Секрет 2: Ви не можете просто їсти білок! Що станеться, якщо ви споживаєте більше білка, ніж вам потрібно? Вживання білка, що перевищує потребу, не сприяє підвищенню продуктивності та здоров’ю. Високе споживання білка до 3-5 г/кг (кілограми маси тіла)/день є загальним явищем серед спортсменів. Зараз це зазвичай вирішується за допомогою дієтичних добавок, оскільки вони швидко і легко готуються і засвоюються набагато швидше. Переваги високого споживання білка дуже сумнівні. У здорових людей достатньо забезпечити 1-2 г/кг/добу білка, вище якого організм та особистість залежать від ступеня та ступеня, в якому печінка та нирки можуть розщеплювати накопичену кількість. Загалом, для середньої людини з вагою 80 кг ідеальне споживання білка становить від 285 до 365 г/день. Максимальне споживання білка, яке сьогодні здається реалістичним, становить 25% енергії, тому для людини вагою 80 кг це означає приблизно 176 г білка.

Всмоктування білків Всмоктування білків починається в ротовій порожнині, а потім завершується в шлунку різними ферментами тонкої кишки. Процес всмоктування білка відбувається на всіх трьох стадіях тонкої кишки. У харчових продуктах, що містять харчові волокна, тобто злаки, боби, горох, т. Зв. фітат, який здатний зв'язувати білки (разом з вуглеводами, кальцієм і цинком), тому використовується менше, ніж зазвичай. Однак існують такі продукти, як ананас, які стимулюють перетравлення білків завдяки вмісту ферментів, який називається бромелайн. Кулінарія також змінює засвоєння білків. Помірна термічна обробка розбиває білки на менші амінокислотні одиниці, роблячи абсорбцію більш ефективною. Навпаки, тривале випікання та варіння зменшують розпад білків. Вживання непропорційної кількості білка зменшує засвоєння кальцію, міді, цинку, особливо коли дієта містить мало харчових волокон. Тому настійно рекомендується звертати увагу на відповідну поставку.

3. Секрет: жири корисні (вони можуть бути)! Скільки жиру для вас вже є високим, також залежить від вашого способу життя, віку та найбільше вашого здоров’я. Згідно з рекомендаціями, середні значення складають 20-35% споживання жиру в межах калорійності. Насичені жирні кислоти повинні складати до 10% споживання калорій (200 калорій при дієті з 2000 калорій). А трансжири можуть становити до 1% їжі (близько 2 грамів для 2000-калорійної дієти). Чому слід уникати транс-жирних кислот або що саме вони означають? Уникати трансжирних кислот важливо, оскільки це негативно впливає на баланс холестерину в організмі. Аномальні зміни рівня холестерину та інші супутні процеси призводять до серцево-судинних захворювань. Збільшення трансжирних кислот на 2 відсотки збільшує ризик серцево-судинних захворювань на 23 відсотки!

Найкращими джерелами мононенасичених та поліненасичених жирних кислот є рослинна олія, насіння, горіхи та риба. Готувати з оливковою олією. Використовуйте на плиті оливкову олію, а не вершкове масло, маргарин або жир. А для смаження спробуйте ріпакову олію або інше рослинне масло. Їжте якомога більше авокадо. Спробуйте в бутербродах, салатах або приготуйте гуакамоле. Окрім того, що він насичений жирами, придатними для серцевих та мозкових клітин, він також насичується ним, оскільки є годуючим. З’їжте трохи горіхів. Його також можна додавати в овочеві страви або використовувати як панірувальну кришку при приготуванні риби або курки. Їжте оливки як закуску. Оливки містять багато ненасичених жирних кислот. Але на відміну від інших продуктів з високим вмістом жиру, вони все ще є низькокалорійною закускою, якщо їх споживати самостійно. Варто вживати в натуральному вигляді або з невеликою кількістю соусу. Приготуйте салатну заправку самостійно. Готові заправки для салатів часто містять насичені жирні кислоти або містять трансжири. Зробіть власну корисну заправку з високоякісної оливкової олії холодного віджиму, лляної олії або кунжутної олії.

4. Секрет: підсолоджувачі - це не твої друзі! Шкідливий вплив цукру та штучних підсолоджувачів - Гірка реальність Що це за продукти? Більшість продуктів харчування та напоїв містять штучні підсолоджувачі (наприклад, дієтичну колу) або рафінований цукор.

Усі етнічні групи, які споживають надмірну кількість цукру, мають життя коротше середнього. На жаль, попереджуючим прикладом цього є кількість австралійських тубільців, які живуть у колоніях, середній вік яких становить від 40 до 50 років через надмірне споживання цукру. Ще страшніша байдужість, яка оточує всю цю справу. Доктор Норман В. Уокер також пише про шкоду споживання цукру у своїй книзі «Стати молодшим». За його словами, цукор слід віднести до тієї самої категорії, що і наркотики, оскільки вони мають однаковий дегенеративний ефект, лише повільніше і без відчуття марення. Ми можемо точно сказати, що цукор є наркотиком в організмі, і люди, які споживають його багато, рано чи пізно переживають ті самі дегенеративні ефекти, що і наркоман. Подумайте про це наступного разу, коли ви захочете придбати цукерки собі, своїм дітям або подарунок! Тоді що їсти?

5. Секрет: Обмін речовин не повинен зупинятися! Швидкість вашого метаболізму визначає, наскільки швидко ви можете спалити калорії. Також важливо відзначити, що чим більша ваша м’язова маса, тим швидшим буде ваш метаболізм. Голодні дієти також спалюють м’язи, що є ще однією причиною, чому НЕ дотримуватися їх. Під м’язами ми не обов’язково думаємо про бодібілдинг тут - особливо жінки, як правило, бояться, коли ми пишемо про м’язи, що це означає чоловічий вигляд. Однак пам’ятайте, що визначає форму людського тіла? Звичайно, цей м’яз! У жінки будуть не хороші ноги від нахилу до кісток, а м’язи, що надають ногам форму. Тут не потрібно думати про величезні стегна, просто стегна гладкої форми. Звичайно, це приклад, але він справедливий для всіх частин тіла. Подумайте про тісні сідниці - тісні сідниці також щільно прилягають до м’язів, а не про що інше! Коли справа доходить до їжі, дуже важливо, яку їжу ви їсте і коли, оскільки ваше тіло потребує достатньої кількості білка, хороших вуглеводів (цільна пшениця) та хороших жирів (наприклад, оливкова олія, олія виноградних кісточок), щоб нормально функціонувати.

Кілька досліджень показали, що доросла людина із здоровим, малорухливим способом життя повинна випивати 2 літри води на день, щоб функції організму працювали нормально. Вода, яку відбирає організм людини, відповідає 2,5 літрам на добу. Вода, яку споживає людина, повинна бути 2,5 літра на день, щоб підтримувати рівновагу. сеча: 1,5 літра дихання: 0,35 літра потовиділення: 0,45 літра стільця: 0,20 літра вміст води в їжі: 0,7 літра метаболічної води (води, що виробляється організмом під час біохімічних реакцій): 0,3 літра споживаної води, прибл. 2 літри Під час фізичних навантажень тіло виробляє тепло, випаровує набагато більше води, тому важливо пити до, під час і після тренування. У разі спекотної або сухої літньої погоди тіло також випаровується набагато сильніше.

Під час вагітності та лактації об’єм крові, що забезпечується споживанням рідини, збільшується. Більше 2 літрів рідини на день потрібно для виробництва та належного розведення навколоплідних вод та для годування груддю! Як розпізнати недостатнє зволоження? Дегідратація, зневоднення часто виникає замасковано, як головний біль, втома і супроводжується зниженням працездатності. Недостатнє споживання рідини може сприяти утворенню каменів у нирках, тому на це варто звертати увагу. Тому кількість втраченої води повинна заповнюватися, тому щодня потрібно споживати близько восьми склянок води, мінімум 1,5 літра. Ознаки недостатнього споживання рідини з’являються перед спрагою. Почуття спраги недостатньо сильне у багатьох людей, тому воно часто спрагує лише тоді, коли організм вже піддається ризику зневоднення. Тому варто заздалегідь підготувати на столі 1-1,5 л води і попивати її в склянках, спраглий чи ні.

Ожиріння як хвороба цивілізації В останні роки вживання їжі стає щоденним ризиком: їжа може бути забруднена, і, на жаль, часто не містить поживних речовин, життєво важливих для організму. Приблизно 43% несприятливих наслідків для здоров'я є наслідком способу життя. Інші збитки - генетичного походження (27%), шкоди навколишньому середовищу (19%) та відмови у медичному обслуговуванні (11%). У наш час ніхто не ставить під сумнів тісний зв’язок між дієтою та здоров’ям. Питання лише в тому, що означає оптимальне чи здорове харчування? Етнографічні спостереження, зроблені на початку минулого століття, однозначно доводять, що переважна більшість наших сьогоднішніх хвороб - це цивілізаційні хвороби, спричинені харчуванням. Хвороби, які не виникали у людей, що живуть далеко від цивілізації та торгових шляхів, не споживаючи, таким чином, харчових продуктів, що обробляються промислово. Де помилка? Сто п’ятдесят років тому хліб все ще готували із цільнозернового борошна, на відміну від білого борошна, що використовується сьогодні, яке складається лише з тієї частини крохмалю, позбавленої ядра та зародкової пшениці зерен. Окрім білого хліба, головним винуватцем цивілізаційних хвороб, спричинених харчуванням, вважається цукор.

Харчова вікторина: Що з перерахованого може містити глютен? A. хот-дог B. соєвий соус C. солодка D. всі вони також можна знайти у хлібі, макаронах або продуктах, що містять ароматизатори, стабілізатори та загусники як добавки, такі як кетчуп та морозиво. Кулінарна книга "Як це може бути" може дати вам чудові ідеї для приготування їжі без глютену. Рецепту недостатньо для хорошого безглютенового харчування. Потрібні нові методи, і ця книга може допомогти в цьому, перевіривши тисячі рецептів, перш ніж з’ясувати, як приготувати смачну їжу без глютену. Дізнайтеся, що (і чому) це працює з цієї знакової книги, щоб ви могли приготувати чудові лазанью, смажену курку та свіжу пасту на своїй кухні. А відтворивши техніку випічки, ви можете приготувати чудові торти, пироги, хліб, печиво тощо. Вікторина для вирішення вікторини: D - усі можуть містити глютен.

11. Секрет: Без вивчення духовних причин більшість втрачених кілограмів може навіть повернутися! Духовні причини ожиріння Майже всі люди борються з певною формою ваги. Крім того, що важать засоби масової інформації: вони недостатньо рухаються, не їдять здорову їжу або навіть заохочують нездорову жирну їжу, тому за схудненням та збільшенням ваги існують інші причини. Люди їдять, навіть переживаючи горе. У такі моменти вони проектують свої емоції на їжу і очікують на лікування душевного болю. Оскільки в цей момент вони не рухаються, а лише вносять калорії, у них виникає смуток. Тобто вони відштовхують світ від нас. Чим більше жир і волосся навколо них зростають, тим більше вони сигналізують світові: це небезпечне місце, воно просто завдає болю, бажано все, що від нього. Навіть якщо їм здається, що простір навколо них занадто тісний, тіло почне ефектно набирати вагу. Їм не подобається, де вони живуть, вони не люблять свою сім’ю, вони вважають, що занадто втручаються в приватну сферу: тіло негайно сигналізує і відштовхує ситуацію від себе. Володіння і прихильність також сприяють цьому.

Той, хто має зайву вагу, не може дозволити собі нічого близького, він не може насправді обійняти його. Там живіт, який зміщується. Він не може відпустити і пробачити. Він судомно чіпляється за все: будь то предмет, стосунки, що завгодно. У такому випадку, навіть якщо дієта, спричинена болем, призводить до результату, вона триває лише тривалий час, оскільки ефект йо-йо повертає ще більше тому, що душа/підсвідомість все ще відчуває, що не може нічого собі дозволити, оскільки не готовий до цього. Втрата ваги буде ефективною лише тоді, коли ви визнаєте, що світ не є небезпечним місцем. Якщо ви навчитеся любити і приймати себе. Це дозволяє втікати у ваше життя все: дружба, гроші, любов. Він бере на себе відповідальність за себе і свої дії. Ожиріння майже завжди пов’язане з діабетом, а це саме придушення та заперечення любові на духовному рівні. Ці речі можна вбудувати у повсякденне життя повільно та поступово. Звичайно, фізичні вправи, йога та здорове харчування допомагають досягти стійких результатів, але лише в тому випадку, якщо духовні причини також вивчені та вирішені. Це також частина цілісного мислення.

Любителі задоволення: Інша група емоційних споживачів - це ті, хто із задоволенням їсть калорії, щоб дати своєму тілу особливу нагороду. Експерти стверджують, що немає чітких меж між любителями стресу та любителями задоволення. Той, хто проводить свої емоції у світі смаків, може належати до обох таборів, навіть одночасно. Ви повинні навчитися звертати увагу на те, що якщо щось хороше трапляється, це повинно бути достатньо саме по собі як джерело радості, і немає потреби в ще більшій кількості шоколаду. Обмірковуючи свої щоденні турботи та радощі, це також допомагає зняти стрес та безкалорійну обробку задоволення. На додаток до професіонала, подолання емоційного харчування може допомогти наявність конфіденційного друга, який може уважно слухати. Поширені корені Стрес і радість походять від кинджала: ви можете зіткнутися з цією проблемою, якщо не можете висловити свої емоції іншим способом, крім їжі. На думку експертів, у більшості випадків емоційний пожирач не може сказати, що у нього така рефлекторна поведінка склалася.