можна

харчування, фізичні вправи та душевна рівновага вони в значній мірі вплинуть на стан вашої імунної системи. У цьому дописі я розповім вам, як ви можете зміцнити свій захист завдяки хорошій дієті та харчовим добавкам.

Харчування має важливе значення для розвитку та підтримки імунної відповіді. A збалансоване харчування де їх багато:

  • рафінований цукор
  • ультра-оброблена їжа
  • Насичені жири

Як низькокалорійні (до 1200 ккал), так і незбалансовані висококалорійні дієти можуть вплинути на функціонування імунної системи.

Важливо надати a достатня кількість мікроелементів що, як правило, однієї дієти недостатньо (їжа більше не містить однакову кількість поживних речовин, при нинішньому темпі життя важко правильно харчуватися ...) Найважливішими для нормального функціонування нашої імунної системи є:

Вітаміни

Продукти, багаті вітаміном С, - це фрукти (ківі, полуниця, цитрусові ...) перець, петрушка, брокколі ... В якості добавки рекомендується приймати в цьому випадку щонайменше 1000 мг щодня (у формулі з хорошим засвоєнням, щоб забезпечити максимальну біодоступність)

  • ГРУПА ВІТАМІНІВ В: особливо B6, B12 і B9 (фолієва кислота), оскільки вони діють як модулятори імунної системи, стимулюючи Т і В лімфоцити та макрофаги.

b12 вітамін Він міститься в м’ясі, яйцях, молоці, цільнозернових продуктах та молочних продуктах. Веганські дієти обов’язково повинні це доповнювати.

Фолієва кислота Він міститься в зелених листових овочах, бобових і фруктах, таких як авокадо, апельсин, банан ..., горіхах (фундук, мигдаль і волоські горіхи) та цільних зернах.

ОМЕГА-3 ЖИВІ КИСЛОТИ

РОЗСІЯНІ ЕЛЕМЕНТИ

PROBIГ “TICOS

Пробіотики є ключовими для підтримки імунної системи. лімфоїдна тканина кишечника Це найширша і найскладніша частина імунної системи. мікробіота має кілька дій: діє як захисний бар’єр проти збудників хвороб, підсилює епітеліальний бар’єр і модулює дію імунної системи.

Деякі з них:

У наступному посиланні ви знайдете всі добавки, про які я вам розповідав. Великий каталог високоякісних продуктів, виготовлених виключно з інгредієнтів органічного землеробства, з дуже повними формулами та великою біодоступністю:

Якщо у вас є якісь запитання або ви хочете задати мені питання, зв’яжіться зі мною електронною поштою [email protected] або в моєму профілі IG @verumnatura