Тому необхідність виконувати ефективні спільні завдання є надзвичайно важливою, якщо ви хочете досягти успіху і нарешті продемонструвати розвинені та помітні м’язи живота, як у спортсменів та елітних спортсменів.
7 порад, як отримати ідеальний абс
Зміст
Давайте подивимося декілька порад, які дозволять вам за короткий час досягти ідеальних абс і які можуть робити як чоловіки, так і жінки:
Збільшення ваги роботи
Важливі та серцево-судинні вправи слід поєднувати для розвитку абс, оскільки обидва вони змінюють традиційні відносини м’язово-жирової тканини, але вправи з обтяженням, які дозволяють зробити більш стійкі зміни у складі тіла, завжди будуть в пріоритеті.
вправи на опір нарощують м’язи, вони піднімають обмін речовин і збільшують витрату калорій, спалюючи жирові відкладення. Додаючи чисті м’язи, виконуючи рутину з правильними інтервалами повторень (від 8 до 12), досягаються кращі преси, завжди вибираючи такі вправи, як прес, присідання, веслування, підборіддя та тяга.
Ідея полягає в тому, щоб виконати 3 вправи для кожної групи м’язів та приблизно три підходи для кожного м’яза, працюючи кожну з них раз на тиждень.
Включіть серцево-судинну роботу
Як було сказано раніше Вагова робота повинна доповнюватися серцево-судинною що допомагає використовувати накопичений жир як паливо.
Почніть тренуватися з 3 занять по 30 хвилин раз на тиждень і поступово збільшуйте вправу, поки не досягнете 40 хвилин, тим більше, що аеробіка - це прекрасний спосіб спалити жир
Їжте кілька разів на день
Їжа також необхідна для отримати плоский абс і з цієї причини дієтологи рекомендують їсти невеликі порції їжі протягом дня, оскільки це забезпечує тілу постійний приплив поживних речовин, крім того, що покращує їх засвоєння, а також сприяє використанню білків і вуглеводів, які допоможуть досягти адекватної мускулатури зростання.
Включіть в раціон клітковину
Включення в раціон продукти харчування, що забезпечують клітковину організму допомагають контролювати жир у тілі. Включіть в раціон такі продукти, як коричневий рис, картопля, фрукти та овочі, усі вони, які стимулюють апетитний центр мозку, створюючи відчуття ситості.
Їжте нежирну їжу
Подібно до того, як доцільно включати клітковину в раціон, це також доцільно їжте нежирну їжу, оскільки для правильного розвитку м’язової тканини необхідно споживати більше вуглеводів, які є ідеальним паливом для тренувань з обтяженнями.
Включіть білок в їжу
Під час тренувань з обтяженнями потреби в білках збільшуються, оскільки амінокислоти в таких продуктах, як курка, риба або молочні продукти, що містять низький вміст жиру, є придатною їжею для розвитку м’язів.
Фахівці з питань харчування рекомендують споживати близько 2 грамів білка на кожен кілограм ваги, розділений на невеликі щоденні порції, як природний спосіб збільшення розміру м’язів. Так, наприклад, людина, що важить 75 кілограмів ваги тіла, повинен споживати близько 150 грамів білка щодня, тобто шість порцій білка по 25 грамів кожна.
Зменшуйте калорії збалансовано
За природним процесом, коли споживання калорій зменшується, організм змушений використовувати свої запаси жиру для отримання необхідного палива, що дозволяє йому розвивати фізичну підготовку. Однак цей принцип не повинен призводити до надмірного зменшення щоденних споживаних калорій, оскільки може споживатися м’язова тканина.
Загалом, достатньо лише вилучити від 10 до 15% калорій, щоб збалансовано схуднути, а за прикладом людини вагою 75 кілограмів, яка зазвичай споживає 3000 калорій, слід зменшити їх до 2500, таким чином отримати відмінний баланс без ослаблення.
Продемонструвати плоский живіт із помітними м’язами можливо без необхідності великих тренувань або жертв під час їжі. Виконайте деякі основні зміни у фізичній підготовці та щоденному харчуванні дасть чудові результати за короткий час, а найкраще з того, що вони будуть тривати вчасно, не роблячи негативних наслідків для організму.