Про ожиріння було багато описано. Однак основний факт все ще діє: ожиріння є наслідком нерівномірного споживання та витрати енергії. Якщо споживання перевищує витрати, відбувається збільшення ваги, яке може перерости у стан хвороби.

дієт

Наша вага є результатом співвідношення між споживанням енергії та фізичною активністю, незалежно від віку. Незважаючи на те, що це звучить дуже просто, ми живемо у столітті ожиріння, каже лікар ІВАН МАЙЕРЧАК з Ліги проти ожиріння.

Однак це не означає, що нам все одно доводиться рахувати калорії і щоранку стояти на вазі. Все, що нам потрібно зробити, - це додати в наше меню якомога більше овочів та раціональних продуктів, які є низькокалорійними та прив’язаними до великого обсягу, і ми уникатимемо висококалорійної їжі. Основні витрати енергії (так званий базальний метаболізм) також зменшуються з віком, тому нам слід зменшувати споживання енергії пропорційно збільшенню віку.

Ми не рухатимемось без руху

Чому важливо включати фізичні вправи на додаток до зміни меню при схудненні?

Фізична активність є необхідною частиною лікування, щоб схуднути із запасів жиру, тобто переважно з окружності пояса. Ожиріння - це збільшена кількість жиру в організмі, а не збільшення ваги. Без фізичних вправ, зменшуючи вагу лише за допомогою дієти, ми зменшуємо як жир, так і м’язи, і це не є метою лікування. Дуже просто, можна сказати, що дієта забезпечує більш кількісний компонент схуднення - тобто те, наскільки я худну, а фізичні вправи - досить якісний компонент лікування - тобто, від якого я худну.

Нам потрібно включати щонайменше 30-45 хвилин вправ від 3 до 5 разів на тиждень до фізичних навантажень. При такому способі життя у здорової людини точно не буде проблем із набором нової ваги. Хоча це звучить дуже просто, ми живемо у столітті ожиріння.

Звичайна ходьба

Медично доведено, що складні фітнес-центри або складні тренажери не потрібні для зниження ваги і зовсім не електричні «чудеса», які працюють на вас, поки ви сидите перед телевізором. Просто йдіть зі швидкістю вище 3,6 км/год або, щоб краще уявити, пройдіться 1 метр в секунду.

Така швидкість ходьби навіть має захисний ефект на серце і є досяжною навіть при більшій вазі та в старшому віці. Це наочно продовжує наше життя. Однак у повсякденній практиці лікарі стикаються з абсолютно протилежним. Коли ми нарешті вирішили зробити щось для свого здоров’я і почати рухатися, ми зазвичай починаємо з «небезпечної швидкості». І це найбільша помилка. Це не тільки не принесе нам бажаного ефекту, але ми страждаємо від м’язової лихоманки, болять суглоби, і ми на деякий час знову припинимо рух.

Мити здійснювати факти

Існує кілька міфів про рух, які люди виправдовують, не бажаючи займатися фізичними вправами. За словами одного з них, роблячи «живіт», ми худнемо з живота. Правда в тому, що ми частіше завдаємо болю в попереку.

"Як лікар, я також вважаю міфом руху думку, що чим старша людина, тим вона менш гнучка. Я не згоден. Він менш гнучкий, тому що не робить фізичних вправ. У своєму житті я зустрічав багато людей, для яких різниця між біологічним та календарним віком була величезною. 80-річний хлопчик також може тренуватися " каже MUDr. Маєрчак.

Дуже популярним міфом є ​​те, що людина з хворим серцем не повинна займатися фізичними вправами. Це теж неправда. Навіть людині після серцевого нападу, хворим на суглоби, страждає ожирінням, всім потрібно робити фізичні вправи. Звичайно, розумним чином.

ТОЛЬКИЙ, але ФІТ

Як правило, тим, хто трохи прилягає до тіла, але регулярно займається, набагато краще, ніж худорлявій людині, яка не робить фізичних вправ. Це називається FAT, але FIT. Це звучить дуже просто? Насправді це теж відносно просто. Все, що вам потрібно зробити, це визначити частоту пульсу, яку потрібно підтримувати протягом 30-хвилинної прогулянки, і пристосувати швидкість ходьби до суглобів та діагнозів. Тож шлях за тоншим поясом не повинен і не може бути небезпечно швидким.

Регулярних прогулянок, а також усіх видів фізичних вправ у воді буде достатньо, щоб значно покращити своє здоров’я. Рух - це життя, яке насправді може пробудити до життя навіть старшого, ожирілого чи іншого хворого.

виєти не працюєш

Застосовується стара festina lente - поспішайте повільно або ще словацькіше - ви повільно підете далі. І не просто рухатись. Як і у фізиці, в обєзитології діє закон дії та реакції. Після кожного швидкого зниження ваги в одній з дієт спостерігається зворотний приріст ваги, так званий йо-йо ефект. Усі швидкі, чудодійні та гарантовані дієти ведуть до цього без різниці. Вага поступово повертається до початкового стану, і тіло дуже часто додає додаткові 1-2 кг.

Ефект йо-йо можна дуже легко пояснити медично. Це не винна людина, яка сидить на дієті. Це своєрідна захисна реакція організму, який боїться подальшого голодування після кожної дієти. Цілком логічно, організм починає запасатися нормальним споживанням їжі. Плюс, з певним запасом заліза, якщо ви знову почнете дієту.

Von z тупийєколо хо джоджо

Після небезпечно швидкого зниження ваги виявляється, що організм добре попрацював, якщо живився, бо пацієнт знову зважився на «гарантовану» дієту. Ефект йо-йо - це синусоїда - оригінальна вага, втрата ваги, 2 - 3 зайві кілограми, нова втрата ваги, а потім 2 - 3 зайві кілограми. У довгостроковій перспективі це лінійна крива поступового набору ваги і має інші негативи.

Через ефект йо-йо людина з ожирінням страждає до кінця свого життя - половину свого життя, коли вона сидить на дієті, а іншу половину, коли потім набирає вагу. Ще важливішим є той факт, що при такому неправильному зниженні ваги він також втрачає м’язи та жир, але лише накопичує жир назад, тому майже з кожним «днем» він втрачає частину своєї активної м’язової маси. І тут знову справедливий лінійний зв’язок: чим повільніше ми зменшуємо, тим більше ми зменшуємо ризик схуднення.

300 чудодійнихч дієt, якийє не допомогло

Тим не менше, переважна більшість людей, що страждають ожирінням, вдаються до немедичних процедур, які можна охарактеризувати одним словом «марення». Пластир з постійним ефектом, нова, гарантована, фантастична дієта, за допомогою якої та чи інша знаменитість схудла, спальні мішки для схуднення, фермент, сміттєспалювальний або східний чай. "Жодне з цього ніколи не вилікувало ожиріння, а також не вилікувало жодної знаменитості". - каже доктор Маєрчак і додає: "За час своєї практики я нарахував лише 300 диво-дієт. Вони змінюються по черзі, як мода. Одного разу на курсі був жирний суп, тоді місіс Еткінс гуляла по уявному подіумі, дієтах з групою крові або розділеній дієті. На сьогодні 90-денна відмінна дієта не в моді, але якщо ви хочете її дотримуватися, ви все ще в ній ».

300 дієт, які не працюють.

Рада лекара на завершення

Іван Маєрчак здогадується, що за мить у моду увійде ще одна сенсаційна дієта. Він дістанеться до нас, ми навіть не знаємо як. Колега, сусід або інший фахівець із ожиріння опише нам це, попередньо запише або надішле по електронному листу.

Хоча деякі з них призводять до зниження ваги, є ефект йо-йо, але деякі також шкідливі для здоров’я і після того, як деякі пацієнти набирають вагу. На закінчення порада лікаря така: запишіть свою вагу в календарі перед кожним подібним «чудодійним» методом, дієтою чи пластиром і зважте ще раз приблизно через півроку.

І як ти дізнаєшся, що ти не просто трохи ситіший?

Напевно, ви вже знаєте формулу для визначення маси тіла ІМТ. Однак, на думку лікарів, це не зовсім надійно. Найбільшою загрозою для нашого здоров'я є внутрішньочеревний жир, і ви можете легко обчислити його за допомогою кравецької стрічки та формули WHTR. Виміряйте окружність пояса і розділіть його на його висоту. Якщо коефіцієнт оптимальний, ви отримуєте число до 0,5. Якщо ви отримали результат 0,6, вам слід якомога швидше звернутися до медичного спеціаліста - клініки ожиріння або до терапевта.